天氣一點(diǎn)點(diǎn)暖和起來(lái)了，悶了一個(gè)冬天，大家紛紛走到室外踏青郊游運(yùn)動(dòng)?？熳?、慢跑，步行運(yùn)動(dòng)成本低，也不需要技巧，是最大眾普通的運(yùn)動(dòng)方式。哪怕不劇烈運(yùn)動(dòng)，吃完飯散個(gè)步走一走，也會(huì)神清氣爽。走路簡(jiǎn)單，但這不代表不需要好的裝備。挑一雙輕便舒適的步行鞋，穿一身寬松透氣的衣服，再配上智能小裝備，走，咱用雙腳探索城市去吧！ 青島晚報(bào)/掌上青島/青網(wǎng) 記者 高靜文 實(shí)習(xí)生 王桂穎

鞋子篇

尺碼比平時(shí)略大

慢跑選舒適輕盈

在前幾年，可能不少人戶外運(yùn)動(dòng)都不會(huì)挑選專業(yè)鞋，認(rèn)為只要是運(yùn)動(dòng)鞋就可以。而現(xiàn)在，選擇專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋的人越來(lái)越多，價(jià)格也十分親民。在遼陽(yáng)路的一家體育用品超市記者看到，這里的步行運(yùn)動(dòng)用品分類挺多，尤其是鞋類，占了滿滿四排貨架，導(dǎo)購(gòu)人員告訴記者，不同于平時(shí)鞋子的選擇，跑步鞋需要確保鞋子的前部留有一定的空隙，“這樣可以防止在跑步過(guò)程中腳與鞋子的摩擦撞擊引起水泡或者淤青。”

除此之外，還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)程度的不同選擇運(yùn)動(dòng)鞋。導(dǎo)購(gòu)員介紹，跑步主要分三個(gè)階段，初級(jí)階段就是入門(mén)級(jí)的健步行和慢跑。“這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)鞋選購(gòu)的人是最多的，因?yàn)樗还膺m合慢跑也適合健步行。”而這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)鞋選擇的主要要求就是舒適輕盈，“慢跑和健步行都是不要求速度的，而且運(yùn)動(dòng)幅度相對(duì)較小，因此鞋子只要合適、輕便就能滿足運(yùn)動(dòng)要求。”這個(gè)階段的鞋價(jià)格也相對(duì)較低，最便宜的只需要79元。

第二個(gè)階段是競(jìng)賽程度的公路跑步運(yùn)動(dòng)。這個(gè)階段對(duì)于運(yùn)動(dòng)鞋的要求是省力和緩震，在鞋跟處利用專門(mén)技術(shù)更好地吸收振動(dòng)波，鞋底柔軟，可以增強(qiáng)合腳性，防止腳在鞋子里面位移，減少疲勞。

第三個(gè)階段是戶外越野跑。不像公路塑膠跑道，越野跑更多的是野外環(huán)境沒(méi)有固定地面和距離，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋要求是最高的，既要輕盈緩震又要具有穩(wěn)定性和良好的支撐力。這兩個(gè)階段所需要的運(yùn)動(dòng)鞋價(jià)格高一些，在299—499元左右。

衣服篇

遵循兩層穿衣法

保暖透氣是關(guān)鍵

步行運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，因此穿衣服也需要格外留意，尤其現(xiàn)在天氣乍暖還寒，更要小心出汗被風(fēng)吹感冒。導(dǎo)購(gòu)員建議，為了保證體溫穩(wěn)定和皮膚干燥，戶外步行要遵循兩層穿衣法。里面一層貼身衣服一定要選擇透氣性好的T恤或者背心，防止出了汗衣服濕濕地貼在身上。速干衣和帶透氣孔的運(yùn)動(dòng)T恤價(jià)格都不貴，100元以內(nèi)就可以買(mǎi)到。

而外面一層則要選保暖的衣服，最好可以根據(jù)天氣選擇厚薄不同的外衣，例如白天氣溫高可以選防紫外線的防風(fēng)外套，到了晚上氣溫比較低，而且運(yùn)動(dòng)后容易出汗，選擇一件防風(fēng)保暖的運(yùn)動(dòng)夾克很有必要。這幾種外衣根據(jù)厚薄和材質(zhì)不同，價(jià)格從100元到400元不等。

褲子的選擇和上衣類似，也分成輕薄干爽的跑步緊身褲和保暖性更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣選擇搭配穿或是單穿，價(jià)格都的100元左右。除此之外導(dǎo)購(gòu)員還推薦可以選擇減少摩擦功能的運(yùn)動(dòng)服，“在跑步或者健步行的時(shí)候動(dòng)作更流暢更省力。”

工具篇

輔助運(yùn)動(dòng)工具多

創(chuàng)意好玩還方便

除了鞋和衣服這些必需品，戶外步行還有不少輔助工具，創(chuàng)意又好玩兒。比如夜行的步行運(yùn)動(dòng)就可以考慮買(mǎi)一個(gè)LED照明燈。這個(gè)燈乍一看就是兩根帶子橫豎交叉，仔細(xì)再看交叉點(diǎn)上有個(gè)小小的燈。導(dǎo)購(gòu)員介紹，這兩根帶子可以把燈固定在胸前，解放雙手，夜間遇到照明不好的路段很實(shí)用。而且相比較以前的頭戴式和手拿式照明燈，它的燈光更加明亮，光束更長(zhǎng)。“這個(gè)燈的照明范圍是佩戴者前方20米乘以5米面積的路面，可以非常清晰的看見(jiàn)自己的腳下和前方的路。”參考價(jià)：299元

很多年輕人有跑步的時(shí)候聽(tīng)音樂(lè)的習(xí)慣，就算不聽(tīng)音樂(lè)，出門(mén)不帶手機(jī)也會(huì)沒(méi)有安全感。不妨購(gòu)買(mǎi)一個(gè)手機(jī)臂包吧！每款手機(jī)臂包都有清晰的可觸屏窗口，把手機(jī)放進(jìn)去還能隔著窗口使用。不管男女都可以根據(jù)自己的臂圍調(diào)節(jié)到合適的位置，而且這種臂包的“保鮮袋”拉鏈設(shè)計(jì)把水分隔絕在外面，不管是汗水雨水還是霧氣都不會(huì)進(jìn)入。參考價(jià)：20—50元

跑步時(shí)測(cè)測(cè)心率也是很有必要的。這個(gè)功能智能運(yùn)動(dòng)手環(huán)都能做到，但大部分的運(yùn)動(dòng)手環(huán)價(jià)格都略貴，多在2000元到4000元，如果只是為了日常散步走路，很多人會(huì)覺(jué)得成本有點(diǎn)高了。那就試試智能藍(lán)牙心率帶吧，它沒(méi)有屏幕，可以通過(guò)彈力帶佩戴在胸前，隨時(shí)測(cè)量心率。它可以和智能手機(jī)、app、以及藍(lán)牙技術(shù)的GPS手表兼容，把心率數(shù)據(jù)發(fā)送到你的設(shè)備上，隨時(shí)監(jiān)測(cè)。參考價(jià)：199元