這一周，島城的天氣只能用一個字形容——冷！大風(fēng)嗖嗖地刮，溫度呼呼地降，凍得人不想出門。很多經(jīng)常晨跑或早鍛煉的人也都不得已中止了鍛煉。健身房比較暖和，但有些人會覺得空氣不夠流暢或是來回路上辛苦，要是能在暖暖的家里健身就好了。撇去塑形、增肌等專業(yè)性的練習(xí)，最基礎(chǔ)的健身就是有氧運動，不妨挑款家用有氧運動健身器材，讓健身教練給點建議，即使在寒冷冬季也能輕松動起來，保持好身材。 青島晚報/掌上青島/青網(wǎng) 記者 高靜文

跑步機(jī) 適合懶人但有噪音
說起家用健身器材，可能大家最熟悉的就是跑步機(jī)，像一些運動器材超市或大型商場賣的最多的家用健身器材也是跑步機(jī)。價格從1000多元到8000多元不等。記者在香港路一家商場的運動專區(qū)看到，這里的某品牌跑步機(jī)價格更是高達(dá)一萬多元，導(dǎo)購介紹，除了噪音小，具有減震功能，該品牌跑步機(jī)都自帶一個大屏幕，可以在跑步時，連接網(wǎng)絡(luò)看電影。
評價：青島英派斯健身俱樂部資深教練杜偉指出，跑步機(jī)是最大眾化的有氧運動器材，和平時的走路、跑步都差不多，可以說很好“上手”。而且它的運動強(qiáng)度也比較大，出汗量多，消耗熱量比較大。 “跑步機(jī)是被迫運動，你站在上面不跑不行，驅(qū)動你運動。 ”杜偉說，這對于運動主動性差的人來說很合適。
但如果在家里放一臺跑步機(jī)，缺點也不少。它的占地面積大，噪音大，如果住的是樓房，跑起來樓板會震動，而且它對關(guān)節(jié)的沖擊力度也很大。杜偉建議，如果家用，盡量買質(zhì)量比較好的商用跑步機(jī)，對膝蓋傷害小。如果踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腰部有損傷，用跑步機(jī)的時候調(diào)高坡度快走即可。

磁控單車 關(guān)節(jié)損傷人群選它
動感單車這項運動在健身房里基本是必備項目，一群人在激昂的音樂中飛快地蹬車，大把流汗。其實買一臺放在家里也不是難事。在市北一家專業(yè)運動超市，記者看到好幾款磁控單車，導(dǎo)購介紹，磁控單車是指在產(chǎn)生阻力的金屬飛輪外圍或內(nèi)圍放置磁鐵，通過人力旋鈕拉線方式，調(diào)節(jié)磁鐵與金屬飛輪的遠(yuǎn)近來控制阻力大小，實現(xiàn)不同運動強(qiáng)度的要求。價格從899元到1999元不等。在購物網(wǎng)上，記者看到的價格更便宜，一家品牌旗艦店的磁控單車給出的價格是480元到580元，原理和運動超市介紹的差不多。
評價：相比其他家用有氧器械，杜偉評價，磁控單車對身體的壓力最小，在同等強(qiáng)度下，對關(guān)節(jié)的沖擊力要比跑步機(jī)小。而且其占地面積小，關(guān)節(jié)有一定損傷但還可以運動的人群就可以用磁控單車鍛煉。它的缺點是屬于主動運動，不好增加強(qiáng)度。 “完全取決于你個人，你想蹬快就快，想慢就慢。 ”對于懶人來說偷懶就比較容易了。
杜偉指出，電磁單車的價格差別，主要差在舒適度和電子智能上。盡量挑選蹬起來舒服的、質(zhì)量好，鏈條也更結(jié)實，不會發(fā)生“掉鏈子”的事故。

橢圓機(jī) 專業(yè)教練給它點贊
橢圓機(jī)這個名字可能很多人不了解，但如果看到圖片，去過健身房的人就恍然大悟了——它是一種踩著踏板做蹬車狀的器械，因為運動軌跡是橢圓形的，所以叫橢圓機(jī)，多用于心肺功能鍛煉。在購物網(wǎng)的一家運動器械旗艦店，店家對橢圓機(jī)的描述中提到，橢圓機(jī)最大的特點就是人體運用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點的。采用橢圓機(jī)鍛煉，可以避免跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)關(guān)節(jié)，從而具備更高的安全系數(shù)。相比其他幾種家用健身器材，它的價格相對較高，這家網(wǎng)店最便宜的一款都要1700元。配置高一點的則要2500元。
評價：在這幾款市面上常見的機(jī)器里，杜偉對橢圓機(jī)的評價是最高的。他告訴記者，橢圓機(jī)的運動是一種趨于站姿行走的動作，運動簡單，消耗能量大，強(qiáng)度大，加上上肢協(xié)調(diào)運動，還可以自動控制強(qiáng)度。還有很重要的一點的是，它的噪音小，占地不大，非常適合家用。

踏步機(jī) 過于劇烈強(qiáng)度太大
在這幾款器材中，踏步機(jī)是體積最小的，由一個底板加上兩塊上下踩踏的腳踏板組成。運動超市的導(dǎo)購員說，踏步機(jī)主要是讓健身者不斷重復(fù)攀爬樓梯的動作，既能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。而且踏步機(jī)的價格也不貴，一般都在200—400元。
評價：杜偉不建議健身者購買踏步機(jī)在家使用。他指出，踏步機(jī)實際上是模擬爬樓梯的動作，也就是說讓你一直保持在爬臺階的狀態(tài)，運動強(qiáng)度大，容易感覺疲累，而且如果姿勢不當(dāng)，膝蓋容易損傷。

劃船器 用不慣達(dá)不到效果
劃船器最近在購物網(wǎng)上走紅，和美劇《紙牌屋》有關(guān)，其中一名角色Frank最愛用的室內(nèi)健身器材就是劃船器。它是一種模擬劃船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個全身肌肉的練習(xí)效果。在購物網(wǎng)上記者看到，銷量最好的就是聲稱是《紙牌屋》同款的劃船器，價格高達(dá)14500元，而普通國產(chǎn)品牌價格在2000元到7500元不等。
評價：杜偉指出，劃船器的運動強(qiáng)度也比較大，上肢和腿的協(xié)調(diào)要求比較高，如果經(jīng)常健身，使用起來效果會很明顯。對于習(xí)慣被動運動的人來說可能會用不慣，做得不舒服，反而達(dá)不到健身效果。
如果上述的健身器材沒有適合你的，杜偉建議，也可以在家通過跳健身操達(dá)到有氧運動的目的。如果年紀(jì)偏大，可以在平衡墊上做瑜伽、普拉提，下載一些相關(guān)視頻跟著做就可以。