登山一直是青島人熱愛的戶外運動之一，陡峭的浮山、風(fēng)景秀美的嶗山也為登山提供了得天獨厚的好場所。秋高氣爽的天氣，怎么能不去登個山，賞個秋景呢？當(dāng)然，精良的裝備也少不了，就隨生活記者一起去市場上看看登山服裝和裝備，同時聽聽運動專家給出的健康建議吧！青島晚報/掌上青島/青網(wǎng) 記者 高靜文 

登山服
    Gtex防風(fēng)又透氣 新款裝備更人性化
    登山要穿專業(yè)的沖鋒服，戶外運動愛好者基本都知道這一點。金水路駱駝戶外體驗店商品部總監(jiān)王紅麗指出，沖鋒衣外面一層面料防風(fēng)防水，可以保護(hù)登山者不受惡劣天氣的影響，里面一層抓絨衣則可以起到保暖的作用，爬山熱了還可以脫掉外面一層，單穿里面的。很多人都納悶：既然外面的面料不透水，那出汗了衣服能透氣嗎？王紅麗告訴記者，專業(yè)的沖鋒衣在兩層面料中間還有一層特殊的Gtex材料，這種面料的孔徑比汗液分子大，比水分子小，因此能夠幫助運動后的汗液迅速排出體外，同時能夠阻擋雨水進(jìn)入衣服。
    不僅如此，今年秋冬的沖鋒衣還增加了不少細(xì)節(jié)方面的創(chuàng)新。比如衣服口袋的拉鏈采用了壓膠條設(shè)計，拉上后嚴(yán)絲合縫，可以有效防雨。腋下的拉鏈則可以幫助腋窩透氣排汗，帽子后部的控制繩索可以保證頭部不會因為空間過大而引起帽子的松脫。

防水不是越高越好 抓絨挑手感軟的
    很多人抱怨買的沖鋒衣保暖效果不好，王紅麗分析，這主要是因為里面抓絨衣材質(zhì)的問題，低端抓絨衣采用合成纖維，保暖透氣性比較差，還很容易產(chǎn)生靜電，好的沖鋒衣多采用超細(xì)纖維，導(dǎo)汗性保暖性好。她建議買沖鋒衣時，一定要仔細(xì)看看抓絨的材質(zhì)，選擇手感柔軟平滑，織的紋路較密的抓絨衣，保暖透氣性都會好一些。價格上也會差不少，采用超細(xì)纖維的沖鋒衣價格基本都在上千元，而普通沖鋒衣則在五六百元。
    不少人在沖鋒衣的標(biāo)簽上會看到“耐水壓≥3000mm”等字樣，王紅麗說，這代表了沖鋒衣的防水指數(shù)，數(shù)字越大，防水指數(shù)越高，耐水壓大于10000mm的沖鋒衣，潑一桶水也不會滲透。“不過這種衣服是為海拔4000米以上的登山運動準(zhǔn)備的。”王紅麗說，如果只是在青島市區(qū)爬爬嶗山、浮山，耐水壓在3000mm到5000mm就足夠了，如果是去西藏等高原地區(qū)，可以選擇耐水壓大于10000mm的沖鋒衣。

登山鞋褲
雙層底走起來更舒適 秋凍要穿抓絨褲
    穿一雙專業(yè)的登山鞋，會在登山過程中節(jié)省不少力氣。王紅麗指出，登山鞋按照鞋底不同可以分為兩種，普通底和雙層底。普通鞋底是一層厚厚的橡膠底，總體比較沉，價格在400元左右。而雙層底的登山鞋在橡膠底上還加了一層MD材質(zhì)，鞋子更為輕快，還可以有效減震緩沖，保護(hù)關(guān)節(jié)，走起路來比較省力，當(dāng)然，它的價格也要比普通登山鞋貴出一百來塊錢。如果按照鞋幫高度，登山鞋可以分為中幫鞋和高幫鞋，如果只是周末爬爬市區(qū)的山，或者當(dāng)做日常的休閑鞋穿，可以選擇中幫鞋。如果是專業(yè)爬一些陡峭的山峰，或者是年紀(jì)比較大的人，則可以穿高幫鞋來保護(hù)腳踝。
    相對沖鋒衣和登山鞋，登山褲子的選擇更為簡單一些，現(xiàn)在的氣溫不算太低，王紅麗建議選擇一條棉布登山褲就可以了，價格在400元左右，天氣再冷一些，可以選擇沖鋒褲，和沖鋒衣不同的是，它只在腰部和膝蓋部位有一層抓絨，可以保護(hù)關(guān)節(jié)不受涼，同時也便于抬腿，價格略高一些，在600-700元。

配件 登山杖是首選 折疊工具也不能少
    除了衣服，登山過程中還會有一些必備的配件，王紅麗首要推薦的就是登山杖。“對于中老年愛好者來說，登山杖尤其重要。”可以調(diào)節(jié)長度的登山杖會讓爬山更為輕松，拄著登山杖也可以轉(zhuǎn)移一部分壓力，保護(hù)關(guān)節(jié)。而如果是遇到?jīng)]有人揍過的“野路子”，還可以揮舞登山杖“打草驚蛇”，防止被毒蟲咬傷。
    長途登山煮個面煎個蛋，雙人便攜小鍋自然是少不了的，折疊把手讓兩個鍋合起來的直徑只有13厘米，再加上多功能折疊刀和鏟子，這些登山裝備既能節(jié)省空間，也能提供各種方便，所有的配件加起來只需要300-400元左右。

健康 半月板危害最大 爬爬歇歇把握好節(jié)奏
    市立醫(yī)院東院運動康復(fù)中心副主任林勇告訴記者，爬山作為一項有氧運動，適合絕大部分的人群。但爬山是一個負(fù)重登高的過程，對下肢關(guān)節(jié)的要求很高，尤其是膝關(guān)節(jié)的磨損會比較厲害。膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)分別有一塊半月板，能夠起到緩沖和穩(wěn)定的作用。膝蓋反復(fù)彎曲負(fù)重，會對半月板造成擠壓、磨損，時間越長恢復(fù)得越慢。林勇建議，如果每次爬完山膝蓋都有酸脹疼痛的感覺，說明膝關(guān)節(jié)磨損較為嚴(yán)重，最好停止登山運動，50歲以后的女性膝關(guān)節(jié)很容易受傷，建議選擇登山時要慎重。
    林勇還建議，登山時一定不要逞強，一口氣爬到頂，可以爬一會歇一會，這樣既延長了登山時間，強度也不會太高，同時爬山還講究節(jié)奏，“泰山上的挑山工走得不算快，可他們步伐很有節(jié)奏。”最好是勻速登山，千萬不要一上來拼命使勁，力氣用完就走不動了。從山上下來不要立刻坐下來休息，應(yīng)該做做放松運動，拉伸拍打肌肉，減少腿部酸脹感，恢復(fù)得更快一些。