初三學(xué)生練習(xí)排球墊球。
初三學(xué)生練習(xí)立定跳遠(yuǎn)。
青島實驗初中初三學(xué)生正在緊張備戰(zhàn)體育中考。
今年正式回歸的體育中考，是當(dāng)下初三考生和家長們關(guān)注的熱點。今年青島體育中考恢復(fù)到疫情前模式，采取過程管理考核與目標(biāo)效果測試相結(jié)合的辦法，其中，市南區(qū)、市北區(qū)、李滄區(qū)、嶗山區(qū)考生將于4月22日-26日進(jìn)行目標(biāo)效果測試，其他區(qū)市統(tǒng)一考試也將在4月底前完成。距離青島體育中考還有不到一個月的時間，考生應(yīng)該如何備考？體育教研組老師們總結(jié)了實用版“備考指南”。
考試篇
滿分60分
歸入第一組合
根據(jù)市教育局公布的《2024年青島市初中畢業(yè)生體育與健康學(xué)業(yè)水平考試實施方案》，青島市初中體育與健康學(xué)業(yè)水平考試采取過程管理考核與目標(biāo)效果測試相結(jié)合的辦法。滿分共計60分，其中過程管理考核滿分為30分，目標(biāo)效果測試滿分為30分。
其中過程管理考核，初一、初二、初三每學(xué)年為10分。具體量化標(biāo)準(zhǔn)有運動參與（共9分，每年3分），由學(xué)校制定考核辦法，對學(xué)生體育與健康課程學(xué)習(xí)、大課間、每天一小時校園體育活動等出勤及表現(xiàn)情況進(jìn)行考核；體質(zhì)監(jiān)測（共9分，每年3分），依據(jù)國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的內(nèi)容測試，每年由各區(qū)市統(tǒng)一部署，學(xué)校統(tǒng)一組織測試，及時將測試數(shù)據(jù)輸入青島市學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫并上報教育主管部門；運動技能（共12分，每年4分），測試項目依據(jù)《國家體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》相關(guān)規(guī)定，包括籃球、排球、足球、田徑、游泳、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、帆船、武術(shù)、健美操等，各區(qū)市也可根據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)和區(qū)市特色項目的發(fā)展增加測試項目選項，報市教育局審核同意后實施，學(xué)生每年可選擇兩項運動技能參加測試，學(xué)校應(yīng)組織不少于3名體育教師參與評分。
體育中考成績有什么用？自2020年起，我市普通高中錄取實行3科分?jǐn)?shù)+2組等級，語文、數(shù)學(xué)、英語（含口語和聽力）科目成績以分?jǐn)?shù)形式呈現(xiàn)，其他科目或科目組合成績以等級形式呈現(xiàn)。其中，道德與法治、歷史、物理、化學(xué)、體育與健康科目作為第一組合，總分400分；地理、生物科目作為第二組合，總分160分。兩個組合均劃分為A、B、C、D四個等級，等級劃分標(biāo)準(zhǔn)為：以普通高中招生區(qū)域為單位，將參加考試學(xué)生總分從高到低排序，根據(jù)參加考試學(xué)生人數(shù)劃分占比確定等級，A等占15%、B等占30%、C等占30%、D等占25%。根據(jù)要求，在中考普通批錄取時，優(yōu)質(zhì)公辦普通高中錄取的考生，第一組合須達(dá)到B等及以上等級且第二組合達(dá)到C等以上等級；其他公辦普通高中錄取的考生，第一組合和第二組合均須達(dá)到C等及以上等級。
市區(qū)五大考點
4月22日開考
目標(biāo)效果測試依據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的相關(guān)規(guī)定，確定每個考生必考1項，選考2項，共計3項。3項考試須在半日內(nèi)完成。
具體來看，必考項目（10分）有男生1000米跑，女生800米跑。選考項目（20分），第一類（10分）有引體向上（男）、仰臥起坐（女）、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50米跑，任選一項；第二類（10分）有足球運球、籃球運球、排球墊球，任選一項。
市南區(qū)、市北區(qū)、李滄區(qū)、嶗山區(qū)考生考試時間為2024年4月22日-26日?？荚嚨攸c為青島一中、青島三中、青島十七中、青島五十八中和青島藝術(shù)學(xué)校等五個考點，具體安排將根據(jù)報名等情況由考生所在學(xué)校通知其本人。其他區(qū)市按招生區(qū)域，采用統(tǒng)一集中測試方式。統(tǒng)一考試須在4月底前完成。
計分方法為：對于應(yīng)屆畢業(yè)生，過程管理考核分+目標(biāo)效果測試分=體育與健康科目實際得分。往屆考生和外地回青考生體育與健康學(xué)業(yè)水平考試成績，按照目標(biāo)效果測試成績乘以2的辦法計分。相關(guān)分?jǐn)?shù)均采取四舍五入至小數(shù)點后一位數(shù)。
最后階段
進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)
“選考項目第一類屬于柔韌性和速度、力量類項目。第二類是球類項目，由于籃球失誤率相對低并且滿分標(biāo)準(zhǔn)較高，部分求穩(wěn)的同學(xué)會傾向于選擇籃球，但也有很多學(xué)生傾向于選擇足球和排球。每所學(xué)校的實際情況不一樣，就我們學(xué)校來說，三大球的選擇比例差不多，足球和排球略高于籃球。”青島實驗初中初三體育組集備長魏文粵介紹說，現(xiàn)在是考試前的最后一個階段，考生應(yīng)針對考試項目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運動水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。
對已經(jīng)能在其中一項輕松達(dá)到滿分線的考生，建議在保持該項優(yōu)勢的前提下，多花些精力去練習(xí)弱項；而對于一些體育成績相對較差、身體素質(zhì)相對較弱的同學(xué)，則應(yīng)在充分掌握好動作要領(lǐng)的前提下，結(jié)合個人特點加強練習(xí)，從相對較容易進(jìn)步的項目上加強訓(xùn)練，以激發(fā)斗志，切不可因成績不好而放棄。
訓(xùn)練篇
800米、1000米訓(xùn)練 抗阻訓(xùn)練提升耐力水平
距離體育中考還有不到一個月的時間，魏文粵建議，到了這個階段，考生主要通過訓(xùn)練提高三方面的能力：首先，提高有氧能力，通過長距離（2-4公里）有氧跑提高有氧水平；其次，提高力量和耐力水平，可以設(shè)計5-8種克服自身體重的抗阻訓(xùn)練；最后，提高速度能力，可以通過100米或200米的間歇跑等提升速度水平。
50米跑訓(xùn)練
關(guān)注跑動技術(shù)注意擺臂
魏文粵介紹說，進(jìn)入體育中考倒計時，50米跑訓(xùn)練可以從以下四個方面展開：一是通過訓(xùn)練半蹲跳、樓梯跳等，提高考生的力量水平；二是通過樓梯快速跑、原地快速高抬腿跑，提高考生的肌肉快收縮能力；三是通過短距離30米快速跑，提高考生的絕對速度能力；四是關(guān)注跑動技術(shù)，體會踝關(guān)節(jié)發(fā)力感受，跑動中注意將大腿抬高提升位移距離。她特別提醒考生注意擺臂技術(shù)，“合理的擺臂可以更好的維持軀干核心的穩(wěn)定，從而提高跑動速度。”
球類訓(xùn)練
排球練習(xí)注意墊球高度
“排球練習(xí)時一定要注意墊球高度（女生2米，男生2米24），達(dá)不到高度儀器不計數(shù)。”魏文粵建議考生，排球練習(xí)過程中，在動作要領(lǐng)正確的前提下，反復(fù)練習(xí)，熟悉球性，提高處理“困難球”（比如出界球和失誤球等）的能力。同時把每一次練習(xí)都當(dāng)成正式考試，以提前適應(yīng)考試的心理狀態(tài)，提高考試時的應(yīng)變能力。
籃球和足球繞桿練習(xí)，要熟悉規(guī)則，在練習(xí)過程中盡量小距離變向，球不能離開控制范圍，過最后一桿后，人球都要快速沖刺。臨近體育中考，以完整路線練習(xí)為主，提高控球能力，減少失誤率。
考試錦囊
長跑挺過“極點” 會迎來“第二次呼吸”
考生的臨場發(fā)揮也很重要。青島實驗初中體育組為廣大考生總結(jié)了貼心的“實戰(zhàn)攻略”。“考生考試前要做足準(zhǔn)備活動，可通過慢跑、做徒手操和拉伸練習(xí)等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動身體各部分關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。”魏文粵提醒，身體“熱”起來，能夠讓考生充分發(fā)揮出自己的水平。
“考試過程中要沉著、冷靜、精力集中。一項考試結(jié)束后，如果成績不如平時，不要氣餒，以免影響后面的考試；如果成績明顯高于平時，也不要驕傲自滿、大聲喧嘩。”她建議考生，無論進(jìn)行哪一項考試，都要放輕松，特別是球類項目，“有的孩子平時排球墊球可以拿滿分，完成三四十個，但到了考場上一緊張動作就變形，手臂都伸不直，最后成績只有三四個，非?？上?。”
800米、1000米考試是相對挑戰(zhàn)性高的一項考試。魏文粵建議，一開始起跑的時候，平時成績比較好的考生，可以沖出去帶著跑；長跑不太理想的考生，則建議找適合自己的那一個梯隊去跟跑，“一定要跟住，盡量不要停下來。長跑中，挺過‘極點’就會迎來‘第二次呼吸’。”
服裝和飲食方面，考試當(dāng)天注意保暖，可以穿厚點的外套，身上不要佩戴任何與考試無關(guān)的東西；穿薄底輕快的跑步鞋，系好鞋帶，“第一批考試的學(xué)生要自帶水和巧克力，考試前幾天要合理飲食，不要暴飲暴食。”
作息方面，要早睡早起，不要熬夜，保證每天充足的睡眠，保持良好的體力；考試前幾天可以燙燙腳，少洗澡（時間要短）或不洗澡。
觀海新聞/青島晚報/掌上青島 記者 董真
