據(jù)新京報3月20日報道：每天睡個午覺，對很多打工人而言是“剛需”。然而打工人往往因為工作場地有限，無法保證臥位睡眠，大多趴在辦公桌上午睡。很多人越睡越難受，頭暈?zāi)X脹、眼睛疼，有時還會不停打嗝。醫(yī)生稱，趴著午休容易壓迫眼睛、手臂，不利于腸胃消化，一些不良午睡姿勢甚至?xí)ι眢w造成傷害。那么怎樣才是正確的午睡姿勢？睡多久才好呢？睡眠管理師建議，打工人午睡時可在腰部放置靠墊，頸部使用U型枕支撐頸椎。時長上，15到20分鐘左右，有個小休就可以了。

（圖源：新京報）

科學(xué)家實驗發(fā)現(xiàn)午休20到30分鐘為最佳

另據(jù)上觀新聞報道，午睡并不是時間越長越好。一般來說，午睡時長以20-30分鐘為宜，最好不要超過1小時。午休時間過長，容易進(jìn)入深度睡眠，醒來后，反而會覺得頭暈、不清醒。

生命時報的報道也說，好的午覺不需要太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。

一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠，就可以起到提高記憶力的作用。因為這么長的時間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個時長還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。20-30分鐘為最佳午睡時間。

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。

如果午睡超過45分鐘，就會進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊，不利于進(jìn)入工作狀態(tài)，

不過，如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后就發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。

這些人群注意不宜午睡

據(jù)人民日報報道，并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。

年齡在64歲以上且體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20％以上的人，血壓過低的人，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現(xiàn)頭昏、頭暈的人，這類人群最重要的不是午睡問題，而是要到醫(yī)院開一張“保健處方”，從根本上治療所患疾病，從生活上養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣。

另外，對于那些夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。

來源：極目新聞綜合新京報、上觀新聞、人民日報、生命時報