世界睡眠日

睡眠是生命健康不可缺少的源泉。然而，晚上難以入睡，睡眠質(zhì)量不高等睡眠問題困擾著許多人。2023年3月21日是第23個世界睡眠日。

據(jù)《2021都市打工人睡眠報告》顯示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州，睡覺最晚的是廣東省，平均上床時間是23：55；玩手機(jī)已成為影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;，六成上班族受其影響；上床睡覺最早的省份是山東省，平均上床睡覺時間是22：58。

起床最早的省份是山東省，平均起床時間是6：58；起床最晚的省份是四川省，平均起床時間是7：50。報告顯示，都市上班族的平均睡眠時長為7.5小時，睡眠時間可以達(dá)到8小時以上的人僅22%，6～8小時約53%，睡眠不足6小時的人占比25%。其中，35歲以上的上班族睡眠時間隨年齡增長逐漸減少。

咱們山東省以22:58的平均上床時間

榮幸成為上床睡覺最早的省份

天天熬夜的小編想問

到底是誰把我平均了？

那么家人們問題來了，

你晚上能睡著嗎？

還是和小編一樣，

看完這集電視劇就睡，

再打一局游戲就睡，

再刷幾個短視頻就睡。

終于放下手機(jī)，關(guān)燈睡覺了……

結(jié)果翻來覆去睡不著，

半夜醒來再也睡不著，

為什么明明睡著了，睡眠質(zhì)量卻不高……

（打工人：那是因?yàn)橥媸謾C(jī)才睡的晚？

真的不是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ髢?nèi)卷卷的？

（有道理 已經(jīng)在哭了

罷了 罷了

今天還是聊“睡覺”吧

專家提醒，不良的睡眠習(xí)慣可增加慢性疾病風(fēng)險，拯救睡眠特“困”人需要“身心同治”，出現(xiàn)睡眠障礙要及時就醫(yī)。睡眠問題知多少？

“白天醒不了，夜里睡不著”“一夜能醒很多次，每次醒來都很難入睡”“別人睡醒一覺精神百倍，我睡一覺依然精神疲憊”……你是否也有這樣的困惑？

種種不良生活習(xí)慣正逐漸奪走我們岌岌可危的睡眠時間。中國社會科學(xué)院社會學(xué)研究所等機(jī)構(gòu)共同發(fā)布的《中國睡眠研究報告2023》顯示，睡前看手機(jī)、上網(wǎng)是導(dǎo)致睡眠拖延的因素之一。此外，北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任韓芳教授介紹，飲酒、喝咖啡、長期睡眠不規(guī)律等都會影響睡眠質(zhì)量，成為健康睡眠的“攔路虎”。

按時上床、按時起床、規(guī)律作息是健康睡眠的重要保障。專家建議，睡前如出現(xiàn)焦慮、輾轉(zhuǎn)反側(cè)的情況，可以進(jìn)行放松訓(xùn)練，通過有意識地覺察自己的呼吸或身體變化，經(jīng)過有規(guī)律的訓(xùn)練使身體放松，從而改善睡眠。

韓芳表示，偶發(fā)性的睡眠問題可以通過自我調(diào)節(jié)改善。但如出現(xiàn)睡眠問題影響日常工作、學(xué)習(xí)、生活，引發(fā)高血壓等并發(fā)癥的情況，應(yīng)及時到醫(yī)院就診，明確原因，在專業(yè)指導(dǎo)下對癥治療。

睡眠問題需要“身心同治”

睡眠是身心健康的一個重要決定因素，幾乎影響所有生理系統(tǒng)。韓芳表示，睡眠可以幫助身體修復(fù)和恢復(fù)能量，改善免疫系統(tǒng)和心情，同時也有助于大腦記憶和學(xué)習(xí)能力的發(fā)展。不良的睡眠習(xí)慣會導(dǎo)致失眠、疲勞、焦慮、抑郁等問題，并可能增加慢性疾病的風(fēng)險。

睡眠和精神、情緒問題密切相關(guān)，因此睡眠問題的治療往往需要“身心同治”。“大部分焦慮、抑郁患者都有睡眠障礙，單純使用睡眠藥物不能從根源上解決問題，需要配合抗抑郁、抗焦慮治療才能達(dá)到良好的效果。”北京大學(xué)人民醫(yī)院胡大一教授表示，治療睡眠問題需要從單純的生物模式轉(zhuǎn)向社會、生物、精神、心理綜合治療。

胡大一介紹，睡眠障礙也是心血管疾病發(fā)病的因素之一，同時許多心血管疾病患者也伴隨著睡眠問題。他建議，應(yīng)當(dāng)讓睡眠情況成為心血管醫(yī)生問診的重要內(nèi)容。

面對失眠問題，服用褪黑素成為許多人的新選擇。“褪黑素有副作用，可能會導(dǎo)致第二天昏昏沉沉，長期吃對血壓也可能產(chǎn)生影響。”韓芳提醒，要科學(xué)慎重服用褪黑素，不能當(dāng)做藥品使用。

睡眠亦有罕見病 頻繁“斷電”要警惕

“在夜晚，我看到床會感到害怕，不敢睡覺，夜里我總是每15至30分鐘就醒來一次，就算艱難入睡也會有光怪陸離的夢。”患有發(fā)作性睡病的患者冬冬說，假使自己在白天駕車，都有可能猝倒發(fā)作、突然入睡。

韓芳介紹，冬冬所罹患的是一種在我國人群中發(fā)病率兩千分之一左右的罕見病——發(fā)作性睡病。當(dāng)許多睡眠障礙患者苦于無法“睡飽”的時候，發(fā)作性睡病患者卻在另一個極端，他們常常隨時隨地不由自主地入睡。在生活中，部分發(fā)作性睡病的兒童患者，因?yàn)樘貏e能睡、注意力不集中，往往被誤解為“懶惰”；而有的患者可能突然癱倒在地，常被誤認(rèn)為低血糖；同時，患者還普遍出現(xiàn)夜間睡眠不安、整夜做夢的情況。

近年來，醫(yī)學(xué)界和社會公眾對睡眠健康的關(guān)注度越來越高，但仍存在由于對睡眠疾病認(rèn)知不足帶來的漏診和誤診問題。同時，作為一項(xiàng)慢性睡眠障礙罕見病，發(fā)作性睡病同其他罕見病一樣存在診斷難、治療難、用藥難局面。

“我們家孩子出現(xiàn)癥狀后，一開始被初步診斷為神經(jīng)衰弱或精神分裂，直到后來我們向睡眠醫(yī)學(xué)方向就診，才得到了確診。”來自天津的患者家長海女士表示，讓更多人了解發(fā)作性睡病的癥狀，從而提高對該疾病的認(rèn)識和治療水平對患者和患者家庭意義重大。

專家表示，30多年來，我國睡眠診療中心由零星個位數(shù)已發(fā)展到3000多個，在發(fā)作性睡病等方面有了領(lǐng)先世界的高水平研究成果，但總體對睡眠疾病的診斷能力仍然較弱。應(yīng)進(jìn)一步提升睡眠醫(yī)學(xué)交叉學(xué)科建設(shè)，加速提高相關(guān)藥物研發(fā)及臨床治療水平。

今年世界睡眠日的主題是

“良好睡眠，健康之源”

如何才能擁有一個好睡眠？

幾張圖片告訴你答案

世界睡眠日，定個小目標(biāo)：
今晚睡個好覺！

今日話題：你有多久沒好好睡一覺了？評論區(qū)聊聊吧~

來源：新華每日電訊、中國經(jīng)濟(jì)周刊、健康中國等

責(zé)任編輯：魏笑