受疫情影響，今年的中高考相約在了盛夏七月。考生們肩負(fù)著各方期待，走進(jìn)考場(chǎng)追尋夢(mèng)想。除了學(xué)業(yè)成績(jī)，考生們的心理健康近年來(lái)受到了越來(lái)越多的關(guān)注。近日，記者來(lái)到市精神衛(wèi)生中心心理咨詢中心門診，聽專家曾波濤講述如何從“心”助力考生，為考試季的心理健康護(hù)航。
定制私人心理咨詢計(jì)劃
小偉（化名）是一名初三學(xué)生，由于中考臨近，他常常失眠，總擔(dān)心考入高中后能否和同學(xué)處得來(lái)、新的老師是否喜歡自己。參加模擬考試時(shí)，小偉看到老師發(fā)試卷就發(fā)抖，答題時(shí)手心直冒汗，考前甚至因?yàn)榫o張出現(xiàn)了惡心、腹瀉。為了順利參加中考，他在父母的陪伴下，主動(dòng)來(lái)到市精神衛(wèi)生中心心理咨詢中心門診尋求幫助。
接診的曾波濤通過(guò)聊天對(duì)話的方式，慢慢讓小偉說(shuō)出心結(jié)。“我發(fā)現(xiàn)小偉小學(xué)五年級(jí)考過(guò)全班第一，初一時(shí)考過(guò)年級(jí)前十，此后成績(jī)開始下滑，一到考試的時(shí)候就緊張，但是學(xué)習(xí)很勤奮，仍然保持中游水平。”曾波濤給小偉作了焦慮測(cè)評(píng)，屬于中度考試焦慮。
“因?yàn)槲液⒆拥哪挲g和這個(gè)孩子差不多，所以我更能理解他現(xiàn)階段成長(zhǎng)的困惑。”此時(shí)曾波濤將自己定位為小偉的朋友，與他一起面對(duì)即將到來(lái)的中考，試圖通過(guò)交流改變他的完美主義認(rèn)知模式。“我?guī)椭@個(gè)孩子制定了詳細(xì)的心理咨詢計(jì)劃，第一階段讓小偉表達(dá)自己的需要和感受，第二階段進(jìn)行宣泄情緒和放松訓(xùn)練，第三階段進(jìn)行鞏固認(rèn)知重建結(jié)果，積極自我暗示，第四階段鞏固輔導(dǎo)效果，提供考場(chǎng)放松訓(xùn)練。”曾波濤告訴記者，通過(guò)多次會(huì)談，最終幫助小偉克服了考試焦慮，增強(qiáng)了自信心和適應(yīng)能力，如今正在積極備戰(zhàn)中考。
高考結(jié)束再立個(gè)小目標(biāo)
有資料表明，從高考結(jié)束到考試成績(jī)出來(lái)，考生出現(xiàn)心理問題的比例絲毫不比考前和考中少。高考后兩周，是心理問題的高發(fā)期。每當(dāng)提起“后高考時(shí)代”，很多人腦海中浮現(xiàn)的第一個(gè)詞就是“放松”。高考結(jié)束，一直套在這群年輕人頭上的“緊箍咒”突然被甩掉，讓考生們一下子放松了起來(lái)。然而，有些考生又很快進(jìn)入一種反復(fù)回憶的狀態(tài)，回憶每門考試的得失。
經(jīng)歷了萬(wàn)眾矚目的高考，如何從容面對(duì)“后高考時(shí)代”？曾波濤結(jié)合這些年來(lái)門診的接診經(jīng)歷，為考生們開出了一份心理處方。他指出，這一時(shí)期是一個(gè)放松的時(shí)期，考生們需要從迎戰(zhàn)高考的緊繃狀態(tài)中抽離出來(lái)，身心都要放松下來(lái)，這時(shí)最容易出現(xiàn)的心理問題就是青少年迷失自我、放縱自我，嚴(yán)重的甚至?xí)：Φ阶陨淼纳硇慕】岛烷L(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，這一切主要原因是突然沒了目標(biāo)。“再放松也別忘了對(duì)未來(lái)的建設(shè)。”曾波濤建議考生們，人生不止有高考，在高考這一站“打卡”結(jié)束后，應(yīng)當(dāng)盡快確立自己的小目標(biāo)，為學(xué)習(xí)和生活掌舵前進(jìn)的方向，重新樹立新的價(jià)值追求。
新聞內(nèi)存
莫要“悶”出心理問題
受疫情影響，市精神衛(wèi)生中心心理咨詢中心門診的接診數(shù)量較以往有所增加，年齡從5歲到70歲不等，其中青少年至少占了總?cè)藬?shù)的1/3，主要表現(xiàn)為抑郁癥、情感問題、心理溝通障礙等。曾波濤介紹，在疫情防控初期，人們被迫困居于家中，無(wú)法出門進(jìn)行相應(yīng)的社會(huì)活動(dòng)，在這種封閉的環(huán)境下，有些人就出現(xiàn)了心理問題。目前接診的最小患者是一位5歲的小男孩，因疫情期間無(wú)法去幼兒園上學(xué)，他整日不說(shuō)話，“悶”出了心理問題。針對(duì)這類患者，醫(yī)生會(huì)根據(jù)每個(gè)人的情況，建議其增進(jìn)家庭成員間的關(guān)系、適當(dāng)增加戶外活動(dòng)等解開心結(jié)。
此外，曾波濤告訴記者，現(xiàn)實(shí)生活里很多青少年沒有意識(shí)到自己已經(jīng)出現(xiàn)了心理問題，錯(cuò)過(guò)了及時(shí)的治療，有的會(huì)釀成更加嚴(yán)重的后果。因此，他建議青少年要關(guān)注心理健康，倘若自我常常感覺到痛苦或是出現(xiàn)自身的心理和社會(huì)功能受到影響時(shí)，應(yīng)當(dāng)積極向心理醫(yī)生尋求幫助。盡早發(fā)現(xiàn)自身的心理異常，在疫情期間的心理保健顯得尤為重要。
名醫(yī)檔案
曾波濤
青島市精神衛(wèi)生中心臨床心理科副主任醫(yī)師、副教授。專長(zhǎng)：對(duì)精神分裂癥、抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、精神癥等各種精神和心理障礙的診斷和治療有豐富的經(jīng)驗(yàn)；提供心理治療與咨詢，包括青少年心理、精神癥、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥、家庭婚戀問題。
青島晚報(bào)/掌上青島/青網(wǎng) 記者 于波 實(shí)習(xí)生 李飛 通訊員 原瑛
