2019 年10月12日，奧運(yùn)會(huì)冠軍和世界紀(jì)錄的擁有者、肯尼亞名將基普喬格完成了對(duì)人類運(yùn)動(dòng)極限的突破。他在維也納首次用不到兩小時(shí)的時(shí)間跑完了全長42.195公里的馬拉松。僅僅一天后，基普喬格的同胞科斯蓋讓塵封16年之久的女子馬拉松世界紀(jì)錄作古。她在芝加哥馬拉松比賽中以2小時(shí)14分04秒完賽，將原紀(jì)錄足足提高了1分21秒。上個(gè)周末對(duì)于人類馬拉松參賽史來說極具劃時(shí)代意義，基普喬格和科斯蓋用實(shí)際行動(dòng)證明：No human is lim－ited！（人類真的沒有極限?。?/p>
作為一項(xiàng)將競技體育和群眾體育相結(jié)合的全民健身運(yùn)動(dòng)，馬拉松賽事這些年在中國遍地開花。僅2018年，中國境內(nèi)馬拉松規(guī)模賽事就已經(jīng)超過了1500場，分布在31個(gè)省區(qū)市、285個(gè)地級(jí)市。然而，這并不能改變馬拉松分屬“極限運(yùn)動(dòng)”的事實(shí)。超限健身約等于玩命！馬拉松并不是誰想跑就能跑的，它甚至有可能“反噬”人的健康，這顯然違背了大家健身的初衷。
跑馬拉松并非人人適合 超限健身可能“反噬”健康
基普喬格、科斯蓋的“突破之舉”詮釋了人類勇于挑戰(zhàn)自我、超越自我的精神。 新華社發(fā)
貿(mào)然挑戰(zhàn)自我極限是大忌
作為最早的馬拉松跑者，希臘士兵斐迪辟在希臘戰(zhàn)勝波斯后開始了長達(dá)42.195公里的奔跑，從馬拉松鎮(zhèn)趕回雅典城內(nèi)報(bào)捷。遺憾的是，這位盡職的士兵剛喊出一聲“我們勝利了”，便倒地身亡。這或許不是一個(gè)十分恰當(dāng)?shù)睦?，但卻可以很直白地表明：縱使是年富力強(qiáng)且受過專業(yè)訓(xùn)練的士兵，也很難輕松駕馭42.195公里這個(gè)充滿變量的距離，更何況是普通的愛好者。
去年年底的云南昆明半程馬拉松，一位跑者在距離終點(diǎn)僅2公里的地方猝然倒地，迅速展開搶救的醫(yī)生最終未能挽回其性命。意外發(fā)生次日，一名參賽選手在紹興馬拉松的賽道上昏迷，經(jīng)過心肺復(fù)蘇而恢復(fù)意識(shí)后仍堅(jiān)持比賽，最終導(dǎo)致第二次昏迷。就在本周舉行的南通馬拉松期間，一名為參賽者提供官方配速的“兔子”在37.5公里處突發(fā)意外，他嘴唇紫紺、渾身冷汗直冒，并且出現(xiàn)了反應(yīng)遲鈍、意識(shí)模糊的情況……
馬拉松不是娛樂性的路跑，而是一項(xiàng)長時(shí)間、強(qiáng)負(fù)荷、大消耗、高風(fēng)險(xiǎn)的極限運(yùn)動(dòng)。它不僅對(duì)參賽選手身體素質(zhì)有極高的要求，還需要選手有長期訓(xùn)練的基礎(chǔ)?；諉谈竦拿?mdash;—“我不知道極限在哪里，但是我會(huì)一直向著它跑下去”，激勵(lì)了很多人更加勇敢地挑戰(zhàn)自我。但這些年，有人因跑馬拉松而遭受了不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷，甚至有極少數(shù)人永遠(yuǎn)倒在了賽道上。這些意外事件不斷地提醒著每一個(gè)人：貿(mào)然挑戰(zhàn)自我極限，只會(huì)大大增加發(fā)生意外的幾率，于健康和快樂無益。
加入跑馬大軍的三條“紅線”
雖然從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，跑步是一項(xiàng)適合全民的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是，馬拉松和我們平時(shí)鍛煉身體時(shí)所進(jìn)行的跑步完全是兩碼事。所謂極限，正是因?yàn)榇蠖鄶?shù)人求而不得。作為極限運(yùn)動(dòng)的馬拉松，不是所有人想跑就能跑的。那么，究竟什么人不適合跑馬拉松呢？從嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)角度來說，這個(gè)問題是沒有具體答案的。但從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度出發(fā)，以下三種因素可以作為人們要不要選擇馬拉松作為健身運(yùn)動(dòng)的衡量標(biāo)準(zhǔn)。
首先是心臟。心肺系統(tǒng)能力不足的人是絕對(duì)不適合跑馬拉松的，甚至在做一些短距離跑步項(xiàng)目時(shí)也要控制強(qiáng)度。最糟糕的是，有些心臟疾病在平時(shí)“隱藏”得極好，連患者本人都不知道自己的心臟有隱疾，這類人跑馬拉松是最危險(xiǎn)的。其二是平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。平?；静贿\(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)很差的人，會(huì)比“練家子”更快到達(dá)運(yùn)動(dòng)極限，他們顯然是不適合跑馬拉松的。因此，堅(jiān)持長期鍛煉并在參加馬拉松比賽前進(jìn)行全面、詳細(xì)的身體檢查是非常必要的。
年齡也是決定一個(gè)人是否適合參加馬拉松比賽的因素之一，年齡特別小和特別大的人都不適合跑馬拉松。由于跑馬期間身體的負(fù)擔(dān)量過重、消耗過大、持續(xù)時(shí)間過長，對(duì)幼童的身體生長發(fā)育不利。老年人的內(nèi)臟器官和關(guān)節(jié)已經(jīng)老化，生理功能偏弱，極易在跑馬期間發(fā)生危險(xiǎn)。這兩部分人更適合參與一些短途的跑步活動(dòng)，例如迷你馬拉松。除了上述三點(diǎn)之外，“三高”人群、肥胖者和感冒剛剛康復(fù)的人也是不建議參加馬拉松的。
提前了解跑馬的常見損傷
《應(yīng)用生理學(xué)》期刊的一項(xiàng)研究證實(shí)，跑過100次以上馬拉松比賽的健康運(yùn)動(dòng)員，半數(shù)以上的心臟肌肉都存在一定程度的疤痕。也就是說，即使是身體素質(zhì)較好的人，跑馬拉松時(shí)受傷的幾率也是比較高的。因此，在養(yǎng)成平時(shí)鍛煉尤其是科學(xué)鍛煉的好習(xí)慣的同時(shí)，清楚掌握自己的體能極限在哪里，及時(shí)感知身體發(fā)出的報(bào)警信號(hào)，也是跑馬愛好者必須認(rèn)真學(xué)習(xí)的功課。
岔氣腹痛是長跑中經(jīng)常出現(xiàn)的意外，只要情況不是特別嚴(yán)重，跑者是可以繼續(xù)比賽的，但應(yīng)通過降低速度，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，用手使勁按壓疼痛部位等方式緩解疼痛。結(jié)束一場大汗淋漓的馬拉松比賽后，有的人會(huì)突然頭暈惡心，這很可能是熱射病。熱射病通常是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的熱量超出了機(jī)體的散熱能力，導(dǎo)致熱量在體內(nèi)蓄積，出現(xiàn)多汗、面白、痙攣、虛脫、頭暈、惡心、昏厥等癥狀，嚴(yán)重的有可能造成永久性殘疾甚至死亡。由于跑馬拉松需要的時(shí)間較長，身體會(huì)因血糖大量消耗而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖癥，及時(shí)飲用糖水和吃甜食是非常有必要的。
上海市疾控中心的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，比賽開跑后的第三小時(shí)是傷病出現(xiàn)的高峰時(shí)段。其中，骨骼肌肉損傷是參賽者就診的首要原因（71%），包括肌肉痙攣、肌肉拉傷或扭傷、肌肉疼痛、脫臼、半月板損傷、骨折等。這些主要是由運(yùn)動(dòng)過量、賽前訓(xùn)練科目設(shè)置不合理、比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)鞋太新或過舊等原因造成的。在專家看來，無論這些急性損傷的嚴(yán)重程度如何，都建議跑者立刻停止跑步，盡快處理損傷，避免二次損傷。
秋天適度跑步有利于健身
絕大部分跑馬愛好者，都不會(huì)將全程馬拉松作為自己的起點(diǎn)，甚至很多人經(jīng)過了長期而系統(tǒng)的訓(xùn)練后，仍然無法跑完全馬。因?yàn)榕荞R不僅需要后天的鍛煉，還需要天賦支持。說到底，我們參與運(yùn)動(dòng)健身的主要目的是收獲健康和快樂，超出身體承受范圍的運(yùn)動(dòng)健身顯然是與初衷有違的。當(dāng)然，適時(shí)、適度健身是非常值得被提倡的。秋風(fēng)漸起，天氣轉(zhuǎn)涼，落葉紛飛，風(fēng)景如畫，當(dāng)下其實(shí)是最適合跑步的時(shí)節(jié)。
每到換季最大的特點(diǎn)是晝夜溫差大，季節(jié)性感冒多發(fā)。跑步有利于提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，通過促進(jìn)淋巴細(xì)胞生長來提高人體免疫力，預(yù)防秋季感冒。此外，很多人到了冬天就手腳發(fā)冷，在秋季堅(jiān)持慢跑可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，保持體溫的正常狀態(tài)。都說跑步是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，與其花錢買昂貴的減肥藥、護(hù)膚品，倒不如用跑步來抵抗“秋膘”和換季時(shí)多發(fā)的荷爾蒙分泌失調(diào)。
不過，秋天的氣候條件與夏季不同，在秋天跑步有一些特殊的環(huán)節(jié)要注意。首先是保暖，熱身時(shí)記得穿件輕薄外套，跑步后要趁身體還在發(fā)熱，迅速換上干燥保暖的衣服。其次是適當(dāng)增加熱身時(shí)間，秋天溫度較低會(huì)導(dǎo)致血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和韌帶的伸展度也會(huì)降低，只有進(jìn)行充分熱身才能避免發(fā)生肌肉扭傷和韌帶拉傷。第三是及時(shí)補(bǔ)水，從潮濕的夏季進(jìn)入干燥的秋季，人體內(nèi)積蓄的燥熱難以釋放，就會(huì)引起咽喉干癢、嘴唇干裂、流鼻血、大便干燥等癥狀。除了多喝溫水，吃一些溫潤滋養(yǎng)的食物，如梨、銀耳、核桃、白蘿卜等，也能有效地預(yù)防秋燥。本版撰稿 青島晚報(bào)/掌上青島/青網(wǎng) 記者 臧婷
