眼睛一閉一睜，假期就過去了。小伙伴們不得不接受一個現(xiàn)實(shí)是：今天就要上班了！咱們又要開始早起擠公交地鐵了！早起去公司打卡了！

然而更讓人惶恐的是，這個長假是2019最后一個假期，剛剛開始上班的你是不是已經(jīng)開始犯困了！這就是“假期綜合征”

假期綜合征：是指節(jié)假日之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。別怕，記住這三招，讓你“滿血復(fù)活”。

1、調(diào)整生物鐘 保證睡眠質(zhì)量

很多人在節(jié)假日都有自己的安排，出去旅游、在家躺著、回老家探親，不論是什么都跟平時的生活節(jié)奏有差異。所以，節(jié)后首先要及時調(diào)整作息時間，定好鬧鐘，早睡早起。

為什么把調(diào)整睡眠放在第一位？因?yàn)樗卟蛔銜谷梭w免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。

熟睡小技巧：睡前一個熱水澡或者一杯熱牛奶都是極好的。另外，用熱水泡泡腳，睡前聽聽音樂也有助于睡眠。要提前上床培養(yǎng)睡意但切記不要在床上玩手機(jī)。

2、拋棄大魚大肉 多吃蔬菜水果

每逢佳節(jié)胖三斤，這七天吃的都不少吧，建議節(jié)后飲食可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是深顏色蔬菜。

不過，不過一定不要相信“只吃素食有利于健康”的此類不科學(xué)說法。我們的身體需要一定量的微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。當(dāng)然，還應(yīng)該多吃水果，保證每天攝入200-350克新鮮水果。切記，果汁不能代替鮮果。秋天干燥，還需注意補(bǔ)水防秋燥，小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇。餐桌上還可以添加菌菇類和豆制品，做到營養(yǎng)全面。

3、適量運(yùn)動 保證運(yùn)動量

保持運(yùn)動量不僅可以將過節(jié)這兩天長的肉肉去掉，也可以讓我們回復(fù)狀態(tài)，假期后的我們都是“懶懶的”“沒精神”，這種情況下進(jìn)行一些活動量相對大一點(diǎn)的運(yùn)動，比如快跑、游泳、球類等，以幫助身體消耗一些能量，重獲元?dú)狻?/p>

最后提醒大家，本周六上班哦！

（消息來源：青島高新區(qū)宣推辦綜合整理自網(wǎng)絡(luò)）