你是否還沉浸在國慶的氣氛之中，無法自拔？但該來的還是來了，國慶假期還剩最后3天，記者為你準備了一份“收心指南”，速速調(diào)整自己，準備開工啦！

據(jù)說，小伙伴們這幾天都有以下癥狀：疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、難以集中精神、肌肉酸痛、心跳過快、甚至還焦慮、空虛、容易發(fā)怒...伴隨著假期的離去各種各樣的“節(jié)后綜合征”也隨之而來。為此，記者準備了一套“收心大法”，幫你調(diào)整狀態(tài)，迎接新一輪的工作。

調(diào)整睡眠，睡前停舒緩音樂

國慶長假里，大家不免會熬夜睡懶覺，但上班了就要按時作息，把打亂的生物鐘給調(diào)回來。如果晚上因神經(jīng)過于興奮無法快速入睡，可聽些舒緩的音樂，或者輕輕按摩下頭部、使用熱水泡腳，有助于入眠，并提高睡眠質(zhì)量。此外，在節(jié)后上班前一天可選擇午睡，彌補睡眠，但切勿貪睡，否則越睡越?jīng)]有精神。

腸胃大掃除，戒掉“胡吃海喝”

節(jié)假日期間，難免會大魚大肉的海吃，給腸胃造成不小的負擔，節(jié)后要及時要給腸胃“減負”，來次大掃除，不妨多吃些新鮮的蔬菜、水果，選擇白粥、面條等主食，盡量保持清淡的飲食，適當控制零食，以緩解身體疲憊感。

心態(tài)放正，切換“上班模式”

連續(xù)一周的吃喝玩樂，一下子切換到上班狀態(tài)，很多人都難以適應。此時，就要做好心理上的調(diào)節(jié)，靜下心來整理工作內(nèi)容，把放飛的心思收回來，工作才是大多數(shù)人的常態(tài)。另外，可與人多交流，排解內(nèi)心壓力，而情緒起伏較大或者無法調(diào)節(jié)的小伙伴，可以尋求心理醫(yī)生簡單的幫助。

做好工作計劃，降低強度

上班首日，工作任務通常排得很滿，你可能根本沒時間做計劃，所以上班前一天就要列出一份工作計劃清單。但是，假期一結(jié)束就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合癥的癥狀。所以，記者建議，上班前幾天，盡量安排一些相對輕松的工作，給自己一個緩沖調(diào)整的時期。

多做運動，調(diào)整懶散的身體狀態(tài)

假期期間，很多人都會變得“懶懶的”，節(jié)后，可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳、自行車等，可以幫助身體消耗能量，重新獲得元氣。工作日期間，午飯后可以在辦公室走廊散散步，既可以消化食物，又能了解新一天辦公室的氣氛，從而使自己盡快調(diào)整狀態(tài)。掌上青島/青網(wǎng) 記者 姜玲