擼鐵(舉重)或許并不適合每個(gè)人，但根據(jù)最近的一項(xiàng)研究，偶爾舉一次啞鈴或杠鈴可以大大改善你的心臟健康。

艾奧瓦州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周舉重時(shí)間不到一小時(shí)就可以將心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低40%到70%。令人驚訝的是，這項(xiàng)研究還表明，每周在健身房多呆上一個(gè)多小時(shí)似乎并沒有產(chǎn)生任何額外的益處。這對于那些不喜歡長時(shí)間去健身房的人來說，簡直就是天大的好消息。

該研究的主要作者D.C.李在媒體上說道：“人們可能認(rèn)為他們需要花很多時(shí)間來舉重，但其實(shí)只有兩套不到5分鐘的板凳式推舉才有效。”

李的研究是第一批研究抗阻力運(yùn)動及其對心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)影響的研究之一。到目前為止，大多數(shù)關(guān)于舉重對健康好處的研究都集中在老年人的骨骼健康和生活質(zhì)量上。相反，當(dāng)涉及到心血管健康時(shí)，大多數(shù)人想到的是跑步或其它有氧運(yùn)動，而不是舉重。而李的研究結(jié)果表明，即使沒有進(jìn)行額外的跑步、散步或其它有氧運(yùn)動，舉重訓(xùn)練也對心臟有益。簡而言之，這表明人們并不一定非要靠推薦的有氧運(yùn)動來降低他們患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

李和他的團(tuán)隊(duì)使用了近13000名成年人的數(shù)據(jù)，從中尋找三個(gè)具體的健康結(jié)果：非致命的心血管事件、致命的心血管事件以及任何類型的死亡。根據(jù)李的研究結(jié)果，抗阻力運(yùn)動可以降低這三種情況的風(fēng)險(xiǎn)。

李在受采訪時(shí)說道：“我們的研究結(jié)果令人鼓舞，但人們會把舉重作為他們生活方式的一部分嗎？他們會堅(jiān)持下去嗎？”。研究人員承認(rèn)，由于大多數(shù)人在家里沒有舉重器械，所以人們很難將舉重納入日常的日程安排中。因此，李建議大家去當(dāng)?shù)氐慕∩矸?。然而，如果你真的不想去健身房，李認(rèn)為人們也可以通過各種各樣的方式鍛煉他們的肌肉，而不是傳統(tǒng)意義上的舉重。李表示：“舉起任何增加肌肉阻力的重物都可以，比如在院子里挖土或是提著沉重的購物袋，我的肌肉并不知道這和舉啞鈴有什么不同。”

研究人員還使用同樣的數(shù)據(jù)集發(fā)現(xiàn)，每周不到一小時(shí)的抗阻力運(yùn)動可以降低32% 的高膽固醇風(fēng)險(xiǎn)和29% 的代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)(代謝綜合征可能導(dǎo)致中風(fēng)或糖尿病)。

本文譯自 studyfinds，由譯者 Lough 基于創(chuàng)作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。