大考在即，如何保證孩子身心舒暢地度過高考兩天，可能是考生家長最近絞盡腦汁在思考的問題。為此，記者采訪了教育、醫(yī)療行業(yè)的專家們，有他們“保駕護(hù)航”，相信家長們一定能幫助孩子順利度過高考。

學(xué)生篇

青島五十八中正高級(jí)教師、山東省特級(jí)心理教師王克偉

順其自然，保持最佳心理狀態(tài)

“這個(gè)時(shí)候，考生緊張度通常達(dá)到很滿的程度，即使最優(yōu)秀的學(xué)生，也可能緊張兮兮的。 ”青島五十八中正高級(jí)教師、山東省特級(jí)心理教師王克偉說，越是這種時(shí)候，孩子們?cè)揭獙W(xué)會(huì)自我放松調(diào)節(jié)，想玩一會(huì)，甚至是打打游戲，都是可以的，只要不玩的時(shí)間太長就可以了，“順其自然地讓孩子放松，有利于保持最佳心理狀態(tài)，好心態(tài)勝過一切。”家長們不要因?yàn)楹⒆臃潘梢粫?huì)就憤怒訓(xùn)斥，孩子們也不要因此有“負(fù)罪感”。

為了建立好心態(tài)，王克偉建議孩子們學(xué)會(huì)正確看待成績，到了今天這個(gè)節(jié)點(diǎn)，不必再追求刷了幾套題，成績?nèi)绾?，要按照中高考的時(shí)間調(diào)整一下自己學(xué)習(xí)的興奮點(diǎn)，并且想想自己以前哪次考試成績最好，找找考好的原因，總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn)，以便高考期間也有這樣的好狀態(tài)。

對(duì)于孩子考前緊張、睡不好的情況，王克偉提醒，這是正常的，因?yàn)閴毫哟螅邥?huì)自然縮短，家長不要擔(dān)心，最好不要盲目服用一些健腦或促進(jìn)睡眠的保健品，以免影響大腦反應(yīng)速度。

考中“斷片”試試有色彩的深呼吸法，“孩子們?cè)诳荚囘^程中，最怕的一件事可能是遇到難題怎么辦。特別是優(yōu)秀的孩子，要分要名次，認(rèn)為自己不該有不會(huì)的題，遇到難題，可能導(dǎo)致腦袋一片空白。”對(duì)于這種情況，王克偉建議，感覺自己“斷片”時(shí)，孩子們可以先把卷子放下，不想考試的事，自己跟自己說 “這就是一次紙筆測(cè)驗(yàn)，我肯定有能力完成考試取得成功，”同時(shí)做做“有色彩”的深呼吸——想象空氣中的氧氣是彩色的，隨著呼吸，這些彩色氣體慢慢進(jìn)入肺部，然后進(jìn)入小腹，迅速走遍全身，呼氣時(shí)把廢氣送出去，深呼吸120秒，然后再看題。

另外，當(dāng)答題狀態(tài)不好，作不出難題的時(shí)候，也可以給自己積極的心理暗示：如果我都解不出來，估計(jì)全青島或山東省也沒幾個(gè)會(huì)的。成績一般的學(xué)生可以告訴自己：“我不會(huì)，還有很多同學(xué)肯定也不會(huì)，只要把會(huì)做的做對(duì)就行。 ”

青島二中心理健康教育高級(jí)教師、青島大學(xué)心理健康教育碩士生導(dǎo)師曾莉

鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)，合理期待成績

家長篇

曾莉認(rèn)為，大考在即，家長緊張是人之常情，但是作為孩子堅(jiān)實(shí)的后盾，家長們應(yīng)該用自己成熟的人生智慧，客觀、理性地看待高考，爭取做到情緒穩(wěn)定，保持平和、愉悅的心態(tài)，用這種積極的情緒與孩子相互感染，避免給孩子帶來隱形壓力。

有些家長在孩子考試前，常想多安慰孩子，偏偏孩子什么都不愿意說，家長束手無策只能干著急。其實(shí)，出現(xiàn)這種情況是提醒你要尋求良好的溝通之道，并反思自己是不是說了不該說的話，讓孩子抵觸和自己溝通。

曾莉說，不管是考前還是考試期間，家長都應(yīng)該盡量多聽少講——傾聽孩子的聲音，表示理解，少說指導(dǎo)的話，非要指導(dǎo)，也盡量準(zhǔn)確、精煉，別嘮叨。諸如“不要緊張”“不要粗心”“別擔(dān)心”等否定性的負(fù)面叮囑，都是不該說的。

如果孩子愿意跟家長分享自己的心理狀態(tài)，家長則可以為這些狀態(tài)賦予積極意義，曾莉提醒家長們可以具體這樣做——如果孩子說自己緊張，那就告訴他們緊張的情緒能調(diào)動(dòng)興奮狀態(tài)，有利于考試。如果孩子提到自己的弱科，總擔(dān)心自己有不會(huì)的，就告訴他們可以放棄部分難題，用更多的時(shí)間解會(huì)做的題就可以了。如果孩子哭，就告訴他們這是正常、健康的發(fā)泄方式。如果孩子抱怨疲勞，家長可以說這是身體的自我保護(hù)反應(yīng)。

曾莉特別提醒，臨近考試，孩子脆弱的神經(jīng)已經(jīng)繃得很緊了，家長們不要再強(qiáng)迫孩子一心學(xué)習(xí)。考前復(fù)習(xí)是緊張的，孩子的大腦需要更多的氧氣和養(yǎng)料，這就需要增加運(yùn)動(dòng)和娛樂，以便能放松精神、增加血液循環(huán)、消除疲勞、提高效率。所以家長可以提議孩子外出運(yùn)動(dòng)，或者做他們喜歡做的事，當(dāng)然，具體做法要充分尊重孩子的意愿。

當(dāng)孩子確實(shí)不愿與家長交流時(shí)，也可以鼓勵(lì)孩子去跟同齡 “老鐵”交流一下。不要小瞧他們之間的溝通，孩子們往往“同病相憐”，可能更清楚對(duì)方的心理“癥結(jié)”所在，說出來的那些開解的話也會(huì)令彼此倍感安慰。

至于考試成績，曾莉則建議家長們承認(rèn)孩子的個(gè)體差異，根據(jù)自己孩子的客觀情況對(duì)結(jié)果合理期待、彈性期待，無條件地接納孩子的考試結(jié)果，要讓孩子感受到，家是他強(qiáng)大的心理后盾，無論他考試成敗，家長都會(huì)無條件地接納他。

青大附院營養(yǎng)科主任韓磊

重視給大腦供能的主食

飲食篇

考試期間，有些家長可能會(huì)考慮讓孩子多吃肉、魚和蔬菜，認(rèn)為這些食物有營養(yǎng)，至于主食，營養(yǎng)價(jià)值不如這些食物高，而被忽略掉。

青大附院營養(yǎng)科主任韓磊指出，這其實(shí)是一種誤區(qū)，考試期間，孩子們的腦力消耗很大，大腦的能量直接來源就是葡萄糖，而饅頭、米飯、蒸土豆、山藥以及五谷雜糧這些可以作為主食的碳水化合物，被吃到肚子里后是可以直接分解為葡萄糖的，而且比蛋白質(zhì)類食物更容易消化吸收，所以千萬不要忽略主食，更不能不吃主食。這樣才能保證大腦獲取足夠的能量，在考場(chǎng)上開足馬力。

準(zhǔn)備高考餐，哪些食物是不建議吃的？韓磊首先把脂肪太高的油炸食物列入了“黑名單”。“油膩的油條、餡餅等炸制的食物盡量不要讓孩子吃，因?yàn)橹竞刻撸荚嚂r(shí)，精神高度緊張，胃腸道動(dòng)力下降，吃含油高的食物，延長胃排空時(shí)間，也不容易消化。烹飪食材的方法以白灼、清蒸或紅燒為宜，避免油炸。

有的家長認(rèn)為孩子考試就得大魚大肉地“伺候”著，韓磊認(rèn)為，這也沒必要。平時(shí)吃什么食物，考試還吃這些就可以，也不必貪多，均衡搭配最重要，像肉、魚等蛋白質(zhì)類食物，一頓吃二兩左右就行，除非孩子平時(shí)就很能吃，那就不要輕易改變飲食習(xí)慣。

另外，盡量不吃涼拌菜，以免無法保證衛(wèi)生，引起腹瀉。拒絕一切以前沒吃過的食材，特別是動(dòng)物性食材，比如豆蟲、螞蚱等，防止過敏。

配一天的菜譜供你參考

如果對(duì)于明天后天的飯到底怎么安排還沒靈感？可以參考一下韓磊列出的菜譜：

早餐：1杯牛奶或酸奶、1個(gè)雞蛋、三四片面包、一點(diǎn)菜或水果。或者是兩三個(gè)包子、1個(gè)雞蛋、一碗粥。

午餐：蒜蓉茼蒿、西紅柿炒蛋（兩個(gè)素菜就可以）、清蒸魚、燉排骨、米飯或饅頭。

晚餐：冬瓜蝦仁、香菇油菜、紅燒肉、饅頭或米飯、稀飯。

晚加餐：學(xué)到晚上如果感覺餓，可以吃一點(diǎn)點(diǎn)易消化的面條或餛飩，也可以是餅干和酸奶。

醫(yī)師張淑立 唐東 李冬梅

胃痛腹瀉怎么辦

應(yīng)急篇

市立醫(yī)院本部呼吸內(nèi)科副主任醫(yī)師張淑立建議，如果感冒了，應(yīng)該在家多喝水，以不影響考試為宜。如果感冒嚴(yán)重，影響考試狀態(tài)，可以根據(jù)癥狀吃一點(diǎn)蓮花清瘟、清開靈等中成藥。不要吃復(fù)方感冒藥，特別是感冒膠囊、新康泰克等含有撲爾敏（氯苯那敏）成分的藥，這種成分會(huì)造成嗜睡犯困。止咳藥也有類似的問題，像阿斯美、惠菲寧等有令人嗜睡成分的止咳藥不要吃，可以從甘草片、甘草合劑、急支糖漿或蘇黃止咳膠囊等藥中選一種吃，作用可能相對(duì)弱一些，但至少不會(huì)讓人犯困。

如果發(fā)燒，90%以上是病毒感染引起的，不推薦盲目濫用抗生素，就吃對(duì)乙酰氨基酚或布洛芬，建議按照說明書上的小劑量吃，避免大劑量服用后引起一身大汗導(dǎo)致虛脫。癥狀嚴(yán)重者需及時(shí)就醫(yī),如白天無時(shí)間就診，可晚上急診室就醫(yī)。

青島市立醫(yī)院東院消化內(nèi)科住院醫(yī)師唐東說，考試期間胃腸道問題比較常見，以預(yù)防為主，保證食物清潔，不吃刺激性食物，以免刺激胃腸道。有些胃腸道反應(yīng)，其實(shí)是情緒引起的。通過調(diào)整心態(tài)、緩解焦慮及緊張的情緒可減輕胃腸道癥狀。

如果發(fā)生腹痛，可以吃顛茄合劑，腹瀉則可以吃蒙脫石散或黃連素片，注意補(bǔ)充含鹽溶液，避免脫水或電解質(zhì)紊亂。如果是胃痛，可以吃一點(diǎn)質(zhì)子泵抑制劑，如奧美拉唑、蘭索拉唑等，也可以吃黏膜保護(hù)劑，如鋁碳酸鎂片，效果還不錯(cuò)。若消化不良、腹脹，可以吃一點(diǎn)促進(jìn)胃動(dòng)力的藥，如嗎丁啉、莫沙必利。

市立醫(yī)院東院神經(jīng)內(nèi)科副主任李冬梅提醒，考前睡不著很正常，千萬不要吃鎮(zhèn)靜藥、促進(jìn)睡眠藥，以免影響孩子第二天的考試狀態(tài)。家長可以帶孩子做做日光浴，這是一種很好的物理療法，能有效緩解心理壓力，減輕焦慮抑郁情緒。青島晚報(bào)/掌上青島/青網(wǎng) 記者 張琰