全國學生營養(yǎng)日聚焦保護視力

市疾控中心專家：每周參加至少三次強健骨骼運動

青島日報/青島觀/青報網(wǎng)訊 5月20日是第30個“全國學生營養(yǎng)日”。為引導廣大中小學生樹立健康飲食觀，合理膳食，加強運動，愛眼護眼，5月16日，市衛(wèi)生健康委和市教育局牽頭組織，在市南區(qū)寧夏路小學舉辦了“全民營養(yǎng)周”暨“5.20全國學生營養(yǎng)日”宣傳活動。專家建議，學校應增加學生戶外運動鍛煉時間，倡導每周參加至少三次有助于強健骨骼和肌肉的運動。

本次宣傳活動緊緊圍繞“營養(yǎng)+運動，攜手護視力”這一主題，呼吁全社會共同關心中小學生營養(yǎng)健康問題，要求各區(qū)市及學校要向學生、家長傳授學生營養(yǎng)科普知識，發(fā)揮家庭在學生營養(yǎng)改善中的作用，形成學校、社會、家庭共同關心學生營養(yǎng)工作的良好氛圍。

市疾控中心專家表示，學校應增加學生戶外運動鍛煉時間，每天累計保證至少60分鐘中等強度及以上的運動，同時運動方式要多樣化，倡導每周參加至少三次有助于強健骨骼和肌肉的運動。“學生盡可能減少久坐和視屏（觀看電視、電腦，使用手機等）時間，保證充足的睡眠時間，小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。做好愛眼護眼，少吃甜食，多吃富含葉黃素、鉻、鋅、鈣、硒等有益于預防近視的食物。”專家表示要科學用眼，營養(yǎng)加運動，攜手做好近視預防，提高青島中小學生健康水平。

調查顯示，2017年青島初中生的近視率已攀升至80%，高中生則接近85%。近日，山東省教育廳等九部門印發(fā)《山東省兒童青少年近視綜合防控推進計劃》，提出到2023年，力爭實現(xiàn)全省兒童青少年總體近視率在2018年的基礎上每年降低0.5個百分點以上，近視高發(fā)市每年降低1個百分點以上。

記者了解到，2019年2月，青島成為教育部命名的29個首批“全國兒童青少年近視防控改革試驗區(qū)”之一。近年來，青島啟動“陽光亮眼”計劃，建立防近工作督導考核機制，將學生的近視率納入到上級部門對各區(qū)市教體局、學校、班主任以及任課老師的督導考核中；加強人員配置，探索醫(yī)教結合模式，為學校配備校醫(yī)；全力推動學生每天1小時體育鍛煉，全面普及眼睛保健操和陽光亮眼操，加強學生視力監(jiān)測，健全學生視覺檔案。

（記者 趙波）

附：

2019年全國學生營養(yǎng)日主題：“營養(yǎng)+運動，攜手護視力”

一、中小學生每天攝入的食物種類

均衡營養(yǎng)是健康的基礎，每天進食的食物可分為五大類：谷薯類及雜豆、動物性食物、大豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類、純能量食物。

二、中小學生健康膳食原則

1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配。

2.每天吃新鮮蔬菜水果，深色蔬菜至少占一半。

3.每天吃奶類、大豆或其制品。

4.吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

5.吃新鮮衛(wèi)生的食物，采用健康的烹飪方式，做到口味清淡，少鹽少油。 

6.三餐定時定量，保證吃好早餐，合理選擇零食。

7.每天足量飲水，少買少喝含糖飲料。

三、中小學生的健康行為

1.減少靜態(tài)活動時間

• 每天看電視、使用電腦、玩電子游戲的時間應少于2小時。

• 課間10分鐘離開座位去戶外活動。

• 假期作息時間要規(guī)律。

2.積極參加體育鍛煉

• 學生每天保證1個小時以上中等或高等強度運動。

• 經(jīng)常跟小伙伴一起爬山、游泳、打球等。

• 學生至少掌握2項以上的體育技能，堅持1-2項自己感興趣的運動，積極參加“體育俱樂部”。

3.保證每日睡眠時間

充分睡眠是緩解疲勞的有效途徑，睡眠能促進記憶，精神煥發(fā)，提高學習效率。小學生不少于10小時；初中生不少于9小時；高中生不少于8小時。

4.科學用眼，預防近視

•學習姿勢做到“三個一”。

•不在光線較強或較亮讀書寫字、不在搖晃的車廂或走路時看書。

•做好眼保健操和亮眼操。

•減少視頻時間，每天看電視、玩電腦時間不應超過2個小時。

•少吃甜食，多吃富含葉黃素、鉻、鈣、鋅、硒及維生素A等有助于近視防護的食物。