寒冬里，精英武館內(nèi)常見小學(xué)生練拳的身影。

運動員為何能將肢體美演繹得如此淋漓盡致？為什么那些練過 “童子功”的人可以在運動場上無往不利？究其緣由，是他們的訓(xùn)練抓住了身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期。各種身體素質(zhì)，都有各自的迅速增長期，而且時機(jī)稍縱即逝。因此，體育鍛煉不僅要從娃娃抓起，還應(yīng)當(dāng)及時、準(zhǔn)確地抓住這些“敏感期”。

健康水平體現(xiàn)在運動中

一位留學(xué)生在回國后深有感觸地說，在美國，很多孩子喜歡玩滑板游戲，沖來撞去不說，還經(jīng)常要從幾尺高的臺階上一躍而下。他們的父母對此不僅不會感到擔(dān)心，反而會拍手叫好?？墒窃趪鴥?nèi)，已經(jīng)上大學(xué)的鄰家男孩體態(tài)發(fā)福，他的媽媽卻覺得兒子比之前瘦了，得好好補(bǔ)補(bǔ)身子。希望孩子健康是父母們共同的追求，但上述兩類母親，誰的做法會讓孩子變得更健康？人體的健康水平常常是在運動活動中表現(xiàn)出來的。專家介紹，身體健康素質(zhì)的要素包括：身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉的力量和耐力、身體的柔韌性。

增強(qiáng)肌肉的力量和耐力，對人一生有益。隨著年齡的增長，肌肉總量呈下降趨勢。如果人經(jīng)常進(jìn)行力量鍛煉，他的肌纖維會變粗，肌肉的橫截面積會增大，肌肉利用氧的能力得到提高，從而達(dá)到改善骨骼狀況、防止骨質(zhì)疏松、防止肌肉肌腱和韌帶損傷、延緩衰老的效果。柔韌性好指的是肌肉、肌腱和韌帶的伸展性和彈性好，它可以使人的關(guān)節(jié)靈活度得到保持和增加，從而有利于速度的發(fā)揮，使動作姿勢優(yōu)美，防止傷害事故發(fā)生。

小學(xué)高年級“一學(xué)就會”

在人體的九大系統(tǒng)中，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最先也最快。所以，與神經(jīng)支配、神經(jīng)感覺有關(guān)的靈敏、動作速度、技巧等的訓(xùn)練要越早越好。新生兒出生后的1到2年內(nèi)，大腦發(fā)育速度相當(dāng)快。小腦發(fā)育到3歲時已經(jīng)基本可以達(dá)到成人水平，能夠維持身體的平衡和動作的準(zhǔn)確性。所以，在崇尚體育鍛煉的美國，孩子在3歲左右就會被帶去練習(xí)體操、游泳或滑冰。

人在3至6歲時，大腦皮層各區(qū)域之間增加了暫時聯(lián)系的可能性。 6歲時，條件反射的形成已經(jīng)比較穩(wěn)定和鞏固，形成動作技能的能力更加提高。7至8歲時，大腦皮質(zhì)運動區(qū)神經(jīng)細(xì)胞的分化已接近成人水平，因此人在這個年齡段會特別敏感，可塑性最大。13至14歲時，皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)機(jī)制達(dá)到一定強(qiáng)度，分析綜合能力明顯提高。所以說，小學(xué)高年級是“一學(xué)就會”的年齡，孩子們幾乎可以不費力地學(xué)會一些新動作，如假動作射門等。 13歲以后，大腦發(fā)育基本定型了。孩子即使進(jìn)行再大量的訓(xùn)練，也很難達(dá)到13歲前的學(xué)習(xí)效果和效率了。

找準(zhǔn)敏感期開展訓(xùn)練

“速度”是人體美的第一素質(zhì)，在各項體育運動中，“速度”被稱為靈魂、核心。這是因為身體內(nèi)外所有隨意肌的運動，都要受到“運動中樞”的支配。因此，速度的發(fā)展敏感期較其他素質(zhì)要早一些。“反應(yīng)速度”的敏感期為9至12歲， “速度素質(zhì)”在10至13歲期間增長最快，“動作速度”的敏感期是7至11歲，“位移速度”的敏感期為男孩7至14歲、女孩7至12歲。如果孩子沒有在這一時期進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練，14歲以后，他們再想提高這些素質(zhì)會比較難。

具體來說，孩子要想速度快、跑得快，7至11歲時就應(yīng)當(dāng)參加訓(xùn)練了。發(fā)展“速度素質(zhì)”的運動包括短距離賽跑、游泳、滑冰、自行車和乒乓球及其他球類運動。柔韌性訓(xùn)練則是越小越好，因為兒童的骨骼和肌肉彈性較好，關(guān)節(jié)韌帶的伸展度較大。在兒童時期盡早參與體操、游泳、武術(shù)等訓(xùn)練，有助于身體柔韌性的增強(qiáng)。

耐力訓(xùn)練非越早越好

我們在看籃球比賽時，常會發(fā)現(xiàn)越到比賽尾聲，運動員失誤越多。這是因為當(dāng)運動量超過他們的最大攝氧量后，肌肉得不到氧就沒有了能量供應(yīng)，于是很難繼續(xù)聽大腦的指揮而好好工作了。最大攝氧量指的是當(dāng)運動強(qiáng)度增加到一定限度后，人體的攝氧和用氧能力不再繼續(xù)增加，這個極限就是最大攝氧量。限制最大攝氧量的主要因素有三個：遺傳因素，心輸出量和肌肉利用氧能力。一定程度的有氧訓(xùn)練會使人心室壁增厚、心室腔增大、泵血能力提高、心輸出量增加，這是提高最大攝氧量的主要手段。耐力是指人體長時間進(jìn)行肌肉工作的能力，最大攝氧量值越高，人的耐力就越好。

小學(xué)生應(yīng)當(dāng)適當(dāng)進(jìn)行“有氧運動”，就是那些不會讓他們累得喘不過氣來的運動，例如60米、100米、200米中速跑以及各種活動性游戲、徒手操等。那些需要精力長時間緊張的運動以及重量過大的力量練習(xí)、身體消耗過大的耐力性練習(xí)，則不適合小學(xué)生過多采用。 13至14歲以后，孩子的心血管機(jī)能逐漸接近于成人水平，運動負(fù)荷可以逐漸增加，但也要注意循序漸進(jìn)。

技能基礎(chǔ)須從小打好

基本技術(shù)掌握得越多、越熟練，對新運動技能的掌握就越快、越自如。這是因為動力定型建立得越多，大腦皮質(zhì)的靈活性就越高，改建就越容易。奔跑速度主要取決于步頻和步長，而決定步頻的主要因素之一是神經(jīng)系統(tǒng)靈活性和協(xié)調(diào)性。所以，提高步頻的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)盡早進(jìn)行，例如讓孩子在下坡路上慢跑，跟著大人拍手的節(jié)奏指揮孩子快走等。

上肢的技術(shù)學(xué)習(xí)可以從“打水漂”，也就是甩鞭動作練起。用肩部帶動上臂，繼而帶動前臂、手腕進(jìn)行協(xié)調(diào)的甩鞭運動，這個動作學(xué)好了，可以建立起穩(wěn)固的神經(jīng)通路聯(lián)系。將來，排球、羽毛球、網(wǎng)球、棒壘球、高爾夫球、游泳、標(biāo)槍等含有諸如此類甩鞭動作的運動項目，孩子都可以很容易學(xué)習(xí)掌握。下肢的技術(shù)學(xué)習(xí)可以從學(xué)習(xí)“車輪跑”開始，具體要領(lǐng)是高抬腿至水平位置甚至更高，然后大腿下壓、小腿放松，接著小腿下壓，腳部著地。這個動作是短跑、跨欄、三級跳等很多運動的基礎(chǔ)，對孩子的下肢協(xié)調(diào)活動幫助很大。 宗 和