俗話說，“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。寒冷來襲，早上起床，人總會(huì)不自覺地縮回溫暖的被窩。但是，不懼嚴(yán)寒去運(yùn)動(dòng)，你會(huì)有意想不到的收獲。在健身專家全時(shí)健身澳菲特健身管理學(xué)院技術(shù)總監(jiān)韓稚鑫看來，冬季不但不該在家“貓冬”，反倒更應(yīng)該走出家門，盡情燃燒你的卡路里！

冬季健身事半功倍還是減肥“黃金期”

韓稚鑫介紹，冬天健身可以加快機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體受寒冷刺激，會(huì)使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)隨之增強(qiáng)。所以堅(jiān)持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的幾率也大大減小。

冬天健身還可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，增強(qiáng)血管的彈性。這能消除大腦因長期工作帶來的疲勞感，還能增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。并且在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體需要“燃燒”更多的卡路里來保持身體溫暖，所以冬季還是健身減肥的黃金時(shí)期。

與夏天相比，冬季健身往往能達(dá)到事半功倍的效果。

清晨傍晚都不適宜時(shí)間“跟著太陽走”

在冬季，健身的最佳時(shí)間與夏季不同，清晨和傍晚均不是冬季鍛煉的適宜時(shí)間，而應(yīng)該選擇在上午9時(shí)至11時(shí)和午后2時(shí)至4時(shí)這兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，并且還應(yīng)該選擇在陽光充足、無霧的天氣和背風(fēng)的地方。

頭部的皮膚薄，血管及汗毛多且粗，平時(shí)人體大部分熱量都是從頭頂流失，在戶外健身要戴上帽子與手套，減少冷空氣對(duì)頭部的傷害，避免感冒、頭疼等現(xiàn)象發(fā)生。同時(shí)，不要空腹運(yùn)動(dòng)，要做到“七分飽、一杯水”。除此之外，健身之前一定要做好“熱身”。通過10到20分鐘的拉伸或慢跑，讓身體微微發(fā)熱。“熱身”可使人體產(chǎn)生一系列有利于運(yùn)動(dòng)的生理變化，如體溫升高可有效增加氧運(yùn)輸系統(tǒng)的活動(dòng)，擴(kuò)張心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)，使參加活動(dòng)的肌肉得到更多的氧供應(yīng)，從而可以較快克服內(nèi)臟器官的生理惰性。熱身的另一個(gè)作用是使神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快，降低肌肉黏滯性，提高肌肉的伸展性和彈性，從而提高健身效果和防止運(yùn)動(dòng)損傷，是進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)前必不可少的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)。青島晚報(bào)/掌上青島/青網(wǎng) 記者 丁升

冬日健身“五種武器”

在冬季有很多適合的健身項(xiàng)目，韓稚鑫為大家推薦了慢跑、登山等五項(xiàng)室外和室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

慢跑

慢跑作為最常見、最易參與的運(yùn)動(dòng)成為了冬天運(yùn)動(dòng)的首選。冬天人們?cè)趹敉馀懿綍r(shí)，首先要注意保暖。當(dāng)運(yùn)動(dòng)到身體發(fā)熱出汗時(shí)，大家可以適當(dāng)減衣來適應(yīng)體溫的變化。確保內(nèi)衣具有高透氣性是很關(guān)鍵的，這可以防止人在冬季跑步時(shí)，過多的汗水聚集在身體周圍。一件由抗風(fēng)和防水材料制成的透氣外套，會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果更佳。

登山

冬季登山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病。同時(shí)，登山過程能有效地刺激人體下肢的六條經(jīng)脈及許多腳底穴位，經(jīng)絡(luò)通暢可以延緩衰老。登山時(shí)雙臂不停彎曲，腰、背和頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)得到鍛煉。在大山中，森林和草地的面積比城市中大。在山間行走，對(duì)于改善人的肺通氣量、增加肺活量、提高心肺功能很有益處。

騎車

冬季氣候寒冷，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此冬季鍛煉首選比較緩和的有氧運(yùn)動(dòng)。騎自行車是一個(gè)很好的選擇，不僅不會(huì)帶來身體上的不適，周期性的運(yùn)動(dòng)還可以使身體消耗更多熱量。騎行服是冬季騎行時(shí)必不可少的道具，好的騎行服可以使人在騎行時(shí)身體保持干爽、溫暖。此外，手套、騎行眼鏡也是十分必要的。

游泳

室外寒風(fēng)凜冽，怕冷的朋友不妨嘗試在游泳館內(nèi)游泳。游泳會(huì)使人的全身肌肉都得到運(yùn)動(dòng)，當(dāng)背部伸展和旋轉(zhuǎn)時(shí)，胃部緊繃以支撐腿部和穩(wěn)定核心。因此，游泳被稱為最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，使你可以進(jìn)行全面的身體鍛煉。

羽毛球

羽毛球運(yùn)動(dòng)老少皆宜，不受場(chǎng)地限制，可以鍛煉人的心肺能力，強(qiáng)健手腕、腳踝以及增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)過程中，人要時(shí)刻關(guān)注球的移動(dòng)，眼睛可以得到充分的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持打羽毛球還可以消除上班族因長時(shí)間對(duì)著電腦而出現(xiàn)的肩頸痛、手腕痛等“辦公室病”。 記者 丁升