合理飲食“管好嘴”

人們的生活水平越來越好，但過高的生活和工作壓力讓很多人的健康出現(xiàn)了問題。與其忙著攢錢看病，遠(yuǎn)不如多花些精力、時(shí)間和金錢去投資健康。

合理飲食

①食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配。

②多吃蔬菜水果和薯類。

③每天吃奶類、大豆或其制品。

④常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。

⑤減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。

⑥食不過量（少食多餐），保持健康體重。

⑦三餐分配要合理，零食要適當(dāng)。

⑧每天足量飲水，合理選擇飲料。

⑨如飲酒，應(yīng)限量。

⑩吃新鮮衛(wèi)生的食物。

科學(xué)鍛煉

持之以恒

做任何事情，要想取得成效，沒有恒心是不行的。鍛煉身體非一朝一夕之事，要經(jīng)常而不間斷，三天打魚兩天曬網(wǎng)是不會(huì)達(dá)到鍛煉目的的。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。

運(yùn)動(dòng)適度

若運(yùn)動(dòng)后食欲減退，頭昏頭痛，自覺勞累汗多，精神倦怠，說明運(yùn)動(dòng)量過大，超過了機(jī)體耐受的限度，會(huì)使身體因過勞而受損。一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜。

選對(duì)時(shí)間

一般來說，早晨運(yùn)動(dòng)較好，因?yàn)樵绯康目諝廨^新鮮，而室內(nèi)的氧氣經(jīng)過一夜的睡眠后，二氧化碳的濃度相對(duì)增多，到室外空氣清新的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，加強(qiáng)身體的新陳代謝，為一天的工作打好基礎(chǔ)。

選好項(xiàng)目

體育項(xiàng)目的選擇，既要符合自己的興趣愛好，又要適合身體條件，對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，宜少參加一些使精神緊張的活動(dòng)，而體力勞動(dòng)者則應(yīng)多運(yùn)動(dòng)那些在職業(yè)勞動(dòng)中較少活動(dòng)的部位。