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小蠻腰必備指南 減脂塑形看這

核心提示: 圓鼓鼓的肚子總是要靠一件寬大的T恤來遮掩,漂亮的修身裙子、上衣都與自己無緣,是不是感到很煩惱?

圓鼓鼓的肚子總是要靠一件寬大的T恤來遮掩,漂亮的修身裙子、上衣都與自己無緣,是不是感到很煩惱?要想擁有一副好身材,我們既要從整體去減,也要從局部去減肥,這兩種方法雙管齊下會達到更佳的減肥效果。

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第一步:有氧燃脂,消耗腹部脂肪

運動燃脂的效果是全身性的,要減去多余的腹部脂肪,從有氧運動開始。

1、游泳

游泳是一種全身性運動,它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因為人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍,手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力,所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛煉。而且水的導(dǎo)熱性比空氣大24倍,水溫一般低于氣溫,這有利于散熱和熱量的消耗,也就是說人在水腫喪失熱量的速度會更快。人在游泳時的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。

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2、慢跑

慢跑屬于有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步需要堅持30分鐘以上。而且慢跑同時搭配營養(yǎng)餐,減肥就會事半功倍,全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性,是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽為“減肥圣品”的瘦立美營養(yǎng)減肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上獨有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效,成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧,不愧是神級瘦身法寶。

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第二步 局部塑形 鍛煉腹部線條

局部塑形是以重量訓(xùn)練或伸展運動為主,主要針對鍛煉腹部曲線,塑造腰部線條。

1、仰臥起坐

仰臥起坐屬于有氧運動的一種,這種運動輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多余的贅肉,還能夠緊致腹部的皮膚。另外,仰臥起坐不僅能有效鍛煉腹部直肌,還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌,能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢,也就影響了瘦腹的效果。正確的仰臥起坐姿勢應(yīng)該是這樣的:a. 仰臥在床上,雙腳伸直,雙手半握拳捏著耳朵,盡量展開雙臂。b. 借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。c. 緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位,重復(fù)做以上動作。

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2、快步競走

快走是很好的運動, 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加注意走路的方式, 還可以雕塑身材曲線。瘦小腹快走法重點在于丹田呼吸以及肌肉運動,把丹田呼吸和肌肉運動結(jié)合起來,可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌,達到脂肪燃燒的效果!每次快走要20分鐘到1個小時。在快走過程可以搭配以下兩種姿勢中的一種,瘦腹效果會更佳。①在快走途中,盡量把腳抬高,然后雙手抱膝三秒,抬高的腳向前踏,然后繼續(xù)前進。注意,腳抬起時,身體不要向前傾,背要挺直。這個動作可以鍛煉到腹部的肌肉。②在快走途中,吐氣時,將右膝上抬碰到左手肘, 保持三秒鐘, 然后回復(fù)正常姿勢前進4-5步。

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通過有氧運動來幫助減脂,加上局部運動的強化塑形,再配合營養(yǎng)均衡的減肥餐,這個夏天小蠻腰你還不是想有就有?

 

 

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責任編輯:周青