距離高考還有十幾天，要在這么短的時(shí)間里讓成績(jī)?cè)僖淮瓮黄?，心理老師還有一記大招。青島五十八中心理老師王克偉介紹，心理學(xué)家對(duì)300多名高考狀元進(jìn)行調(diào)查的結(jié)果表明，高考獲得成功的關(guān)鍵，第一重要的就是高考前、高考中的考生心理狀態(tài)。越臨近高考，調(diào)整心態(tài)就越重要。

語言暗示我沖刺能力很強(qiáng)

語言暗示是心理暗示的常用方法之一。心理學(xué)研究表明，語言的暗示作用可極大地激發(fā)人的潛能。 “對(duì)高三考生來說，如果有哪一句話可以令你增強(qiáng)斗志，那么這句話就應(yīng)該成為你的首選暗示用語。 ”王克偉介紹，從現(xiàn)在開始，考生要不斷地在每次考試前加以運(yùn)用，并配合動(dòng)作或想象考試成功的情景，給自己以最大的激勵(lì)。常用語言暗示有：我的沖刺能力很強(qiáng)！我一定能考好！我仿佛看到了自己考試成功的情景！天生我材必有用！我期待的大學(xué)必然為我打開大門！人生難得幾回搏！堅(jiān)持就是勝利！我選擇，我喜歡！愛拼就會(huì)贏！……

相當(dāng)多的同學(xué)在高三復(fù)習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停滯不前，甚至學(xué)過的知識(shí)感覺模糊，其實(shí)這是學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的一種學(xué)習(xí)成績(jī)與學(xué)習(xí)效率停滯不前的時(shí)間，心理學(xué)稱之為“高原現(xiàn)象”。這是生理疲勞和心理疲勞造成的。調(diào)節(jié)方法是要注意勞逸結(jié)合。復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)的方法也不完全相同，越是復(fù)習(xí)到后面，越是需要知識(shí)的綜合性，要力求把知識(shí)融會(huì)貫通，這就需要加強(qiáng)分析綜合能力的運(yùn)用。 “大多數(shù)同學(xué)在復(fù)習(xí)的整個(gè)過程都用單一的學(xué)習(xí)方法，這就會(huì)造成后面的復(fù)習(xí)內(nèi)容在學(xué)習(xí)方法和思維方式上不適應(yīng)。適當(dāng)?shù)貙?duì)學(xué)習(xí)方法與思維方式和策略進(jìn)行調(diào)整，就會(huì)走出高原期，學(xué)習(xí)曲線就會(huì)有所提高。 ”王克偉說。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)加按摩穴位放松

調(diào)整心理還可以用深呼吸的方法。 “找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好，雙目微閉，讓呼吸過程非常緩慢，從鼻腔慢慢吸氣的時(shí)候，你感覺到自己腹部鼓起來了，吸到吸不動(dòng)的時(shí)候，保持三秒鐘，然后慢慢地通過口、鼻呼氣。反復(fù)這樣做，并在做的過程中，心里默默地以第一人稱‘我怎么樣’來暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，我感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個(gè)部位都感到下沉和放松。在緩慢呼、吸的過程中去體會(huì)、去感覺，以達(dá)到完全放松的狀態(tài)。 ”王克偉介紹，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能消除大腦疲勞、改善情緒。在沖刺的最后階段，更要注重身體的鍛煉，不要因?yàn)轶w力的過度透支，在高考時(shí)不能發(fā)揮自己正常的水平。學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，采取慢跑、散步、做體操等形式鍛煉，但一定要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免受傷。

另外，考生和家長(zhǎng)還可以為考生按摩內(nèi)關(guān)穴。用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針按摩自己左前臂上的內(nèi)關(guān)穴 （內(nèi)關(guān)穴在手腕橫線向上三橫指正中線上），按摩內(nèi)關(guān)穴可以調(diào)節(jié)情緒，一般順時(shí)針按摩36次即可。青島晚報(bào)/掌上青島/青網(wǎng) 記者 趙黎

調(diào)整心態(tài)步驟

1.與壓力交朋友，與壓力和睦相處，讓壓力幫助我們深挖潛力。

2.把高考拉下神壇，告訴自己：高考不過是高級(jí)月考，一次普通的練習(xí)而已，只要我認(rèn)真完成就沒有任何問題。

3.遇到難題一定要霸氣地告訴自己：我不會(huì)做的題目，山東省的高三考生一定沒有會(huì)做的！

4.長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度地學(xué)習(xí)后特別需要注意調(diào)節(jié)身心，安排時(shí)間進(jìn)行適度的體育鍛煉和娛樂活動(dòng)，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，做到張馳有度，建議每天保證一小時(shí)的體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，增加體質(zhì)，保持良好狀態(tài)積極備考。切忌長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)做同樣一件事，學(xué)習(xí)工作效率會(huì)大幅度下降。

5.要增強(qiáng)信心。只有充分相信自己的實(shí)力，才能在考場(chǎng)上沉著冷靜，使自己進(jìn)入“成功者角色”，發(fā)揮出正常水平。

6.要把主要精力集中于學(xué)習(xí)的具體運(yùn)作過程，不要過多考慮考試的結(jié)果。