平時成績很優(yōu)秀，一到關鍵考試就失利，是發(fā)揮失常還是另有原因？考試前睡不著覺、吃不下飯，是考試焦慮癥還是正?，F(xiàn)象？面對孩子在考前出現(xiàn)的焦慮，家長是應該積極關注還是順其自然？青島市精神衛(wèi)生中心心理科姜桂蘭主任介紹，考生和家長一定要對考前焦慮癥有清晰的認識，考前緊張不等于考試焦慮癥。

考前緊張是正?，F(xiàn)象

隨著中高考的臨近，姜桂蘭接診的考生和家長越來越多。很多即將參加中高考的學生訴說，他們會在重要的考試前睡不著覺、吃不下飯，并肯定地認為自己患有考試焦慮癥。但姜桂蘭認為，這其實是學生們的一種主觀偏見。 “事實上，正常的、具備自我意識的人，在考試前都會自然產(chǎn)生某種程度的緊張情緒，這是人的神經(jīng)機制在起作用，是人類無法抗拒的。 ”姜桂蘭說，人類的大腦是經(jīng)過千萬年的進化才形成的，它的主要功能就是認識現(xiàn)實世界，預測現(xiàn)實危險，在面臨著一個重要事情，其結(jié)果會極大影響你的利益或前途時，大腦就會自動產(chǎn)生適當?shù)木o張，提醒主人不要 “大意失荊州”，要少睡一會，多想一些事情，要保證萬無一失。所以凡是遇到重大事件，人就難免興奮，感到不由自主的緊張。

“有心理學家研究表明，不僅僅是考試會導致人緊張，連結(jié)婚、升遷、拿到大學錄取通知書都會讓人產(chǎn)生一定的緊張和壓力。”姜桂蘭說，只要努力進取，只要奮斗，就會充滿壓力和緊張。

適當緊張有好處

姜桂蘭說，中高考前適當?shù)木o張并不是一件壞事，主要有三方面的好處。首先適當?shù)木o張能使考生保持學習的警覺性，保持注意力的集中。適當?shù)木o張讓人有一種明確的考試意識，時刻提醒自己現(xiàn)在是臨考前的非常時期，要安排好自己的學習生活。讓考生覺得時間的寶貴，從而珍惜每一分鐘，提高學習效率。“緊張能提示我們面臨的考試目標，使我們按照事情的重要程度進行安排，如果我們做了不重要的事情，可能妨礙考試，我們就會自責或悔恨。 ”姜桂蘭說。

其次，適當?shù)木o張還會使考生調(diào)動身體的能量，以充沛的精力完成學習任務。在緊張的時候，人的精力和體力比平時要強。緊張時人體會分泌更多的腎上腺素，有助于戰(zhàn)勝困難。

此外，適當?shù)木o張還有助于讓人興奮?？忌綍r學習時難免會有抑制的時候，容易疲倦，但在緊張的時候，人就會興奮，緊張促進大腦提高工作效率，即便是兩個考試之間的休息時間，大腦也處于興奮狀態(tài)。當然這種緊張和興奮不能持續(xù)過長時間，否則考生的身體就會適應不了。

什么是考試焦慮

那我們怎么分辨什么是適當?shù)木o張，什么是考前焦慮癥呢？姜桂蘭說，考前適當?shù)木o張最明顯的特征是考生會感覺學習效率有所提高，有一種時間上的緊迫感，復習處于興奮狀態(tài)，并且不易疲勞。睡眠也許不如平時那樣踏實，但醒后立即覺得精力充沛。有些學生進考場之前心跳加速，甚至在拿到試卷后仍然心情難以平靜，但不久就能專心答題。有些學生想到中高考覺得很緊張，但只要進入學習狀態(tài)，緊張情緒就消失了，這些都是屬于正常范圍內(nèi)的，大可不必為此感到“壓力山大”。

判斷是否患上了考試焦慮癥，一個較為清楚的診斷就是這種不良情緒是否妨礙了考試的操作，是否妨礙了學習成績。比如，很多同學抱怨自己考試緊張，可成績總是在優(yōu)秀或良好之間，他的抱怨與他們的考試成績似乎沒有什么聯(lián)系，這說明他們的緊張是可以容忍的，他們并不是真正的考試焦慮癥患者。而還有一些學生，平時學習不錯，可是一到了考場上便覺得特別慌恐，老是想自己這次一定考砸了，一些平時背得滾瓜爛熟的公式無論怎么都想不起來，可一出了考場便什么都想起來了。由于緊張，他的聯(lián)想出現(xiàn)了困難，要花費很長時間才能回憶起學過的知識，通常答不完考試的內(nèi)容。他每次都復習得很充分，但成績卻總是不盡人意。這樣的學生才是真正的考試焦慮癥患者，才需要大家的幫助。

拖延逃避是焦慮的表現(xiàn)

姜桂蘭說，出現(xiàn)考試焦慮癥的學生典型特征是：對考試結(jié)果患得患失，妄自菲薄；對自己的成績、別人的分數(shù)，往往特別計較；只看一時一地，不能縱觀全局，用一時的成績好壞，來判斷未來自己的發(fā)展，以至于影響到自己的情緒，無法專心應考。

考試焦慮癥的“破壞力”不僅僅體現(xiàn)在考試本身上，在考前復習過程中也會表現(xiàn)為兩大不良行為。第一個不良行為就是拖延，他們越是面對重要的考試，復習時就越拖延。一些家長認為，焦慮的學生應當知道抓緊時間，怎么會有拖延的毛病呢？其實，如果了解了他們的心理活動，家長就會明白，當一個人把考試結(jié)果看得很重時，尤其是對自己缺少信心時，他就會對自己有一種力不從心的感覺，認為只有自己精力最佳的時候才能做事情，只有付出最佳努力才能取得好結(jié)果，可是這種對自身的過高要求，使他們在生活中很少能找到這種最佳感覺，于是他們就借故推托。這些考生對考試結(jié)果很害怕，內(nèi)心深處認為自己恐怕難以勝任復習，所以找借口拖延。相反，如果是面對平時的小考試或者是不難的考試任務，他們就能自然地面對，不那么拖延了。也就是說，他們在壓力面前失去了客觀面對現(xiàn)實和自我的理性，以歪曲的眼光看待困難。

另一個不良行為是逃避，這是考試焦慮癥患者錯誤的自我保護機制。在復習階段，尤其是臨近考試的復習中，他們會用這種方式緩解自己的緊張情緒。一些學生甚至會故意采用受傷等方式去躲避考試，認為只要自己不去面對，危險就不存在，這是極為幼稚的想法。有研究表明，如果考前，對考生必須參加考試的要求有所放松，或者考生覺得有可能逃避考試，他們就會出現(xiàn)更多的逃避行為。

可求助專業(yè)心理醫(yī)生

姜桂蘭介紹，考試焦慮癥的產(chǎn)生有兩方面的原因，一種是情緒上的，其有很強的時間性，它通常在考試前達到最高峰，一旦開始考試，它的水平就會降低，隨著考試的結(jié)束這種狀態(tài)也就消失了；另一種是認知上的，這種認知上的擔憂可能出現(xiàn)在考試前很長一段時間里，在考試中甚至考試后，仍然會以某種方式存在。情緒和認知是影響考試兩個相對獨立的因素，因此在預防和矯正上，兩者的方法和策略也會有所不同。

姜桂蘭建議，因為情緒導致的考試焦慮，家長可以求助專業(yè)的心理醫(yī)生，通過放松訓練或深呼吸等條件反應技術(shù)來緩解。而認知上的擔憂則需要考生提高自信心、改變自我評價、改變對成績的期望或傳授學習技能來實現(xiàn)。在考前必須讓考生端正認知：一是“你的付出可能還不到回報的時候”，在學習上很多考生容易犯的毛病是希望今天努力了，明天就獲得成效，其實付出和回報的周期有時往往要經(jīng)過很長一段時間，所以考生不要在意付出和回報是否相符，而要重視學習的過程，學習的經(jīng)驗；二是“你的方法可能不對頭”，中、高考的復習，不僅量大，而且復雜，僅靠努力和勤奮，是解決不了問題的，付出不是考生在學習上花費了多少時間，用了多少腦筋，而是指在學習上做了多少實實在在的有效行為?？忌鷳摪迅嗟臅r間花在對復習方法的反思上，而不是盲目擔憂。