天天嚷嚷減肥，一直沒付出行動。周邊全是魔鬼身材的美女啊美女，各種羨慕各種糾結(jié)撲面而來……西洋梨小姐請別自怨自艾了，合理的開展減肥計劃吧~

什么是梨型身材？

梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多，就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿的位置，

上半身不胖下半身胖，看起來整個身材像個梨形↓↓↓

如果方法不當，該瘦的地方不但沒瘦，整個人還練成金剛芭比了。

對于不同身材的人來說，要制定不同的健身方法，我們的口號是：堅持！

場景一：辦公室 坐著就能瘦下半身

鍛煉部位：腹部、大腿

現(xiàn)在的上班族每天都長時間在辦公室對著電腦，嚴重缺乏鍛煉。導致脂肪積聚在小腹以及下身，逐漸變成了梨形身材。所以說，越來越多的白領有下半身肥胖的問題，下面的動作，即使你工作再忙也能擠出來鍛煉時間。方法很簡單，在工作空隙做就可以了。放松上半身，只要雙腿上下抬高放下，堅持下去，就可以甩掉下半身的贅肉，達到收緊肌肉的效果。

step1 挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。

step2 呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。

step3 吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復抬高雙腿的動作5次。

場景二：搭地鐵或公交 能站著就別坐著

鍛煉部位：腹部、臀部

上下班這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是搭乘地鐵還是公交車，上車后盡量都不坐。

step1 站好然后吸氣提臀，這樣反復吸氣、收腹、提臀，一直做到感覺疲憊為止。

step2 雙手扶住吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，到感覺腹部肌肉緊繃為止，這樣做可以鍛煉腹部的肌肉。

場景三：熱力健身房 選擇適當?shù)钠餍颠M行鍛煉

鍛煉部位：全方位鍛煉

減肥一定要有氧運動哦，而且時間要45分鐘以上才行。跑步機和動感單車是教練最推薦的下半身瘦身的有氧運動。剛開始鍛煉的話，跑步機一次堅持不了太長時間，可以結(jié)合動感單車、健身車、橢圓機、踏步機這些進行有氧運動。但是動感單車、健身車和踏步機不能練太久，長期會傷膝蓋，橢圓機是相對來說對膝蓋保護最好的器械。建議先用橢圓機熱身，然后再上跑步機，其他的盡量少用。根據(jù)個人體型和瘦身需求去和教練溝通來制定瘦身計劃，這樣鍛煉會更有針對性，效果也會更加明顯。

場景四：溫馨的家 簡單器械輕松瘦身

鍛煉部位：腿部

其實健身不一定要去專門的健身場所，根據(jù)個人喜好而定。最自在的場合，所以在健身上有很多動作都可以做的更自然，更放松。甚至都不需要任何大型健身器材，只需一些動作和一些簡單器械就能夠進行鍛煉。

step1 兩腿分開站立，雙腳向前。根據(jù)資深情況選擇一至四公斤的啞鈴，手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度。保持三秒鐘，然后慢慢恢復到站立姿勢，每天做20次左右。

step2 四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地面平行并和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之后放回原位。做10到12次之后換腿。