青島日報/青島觀/青報網(wǎng)訊 今天是世界睡眠日，今年的主題是“規(guī)律作息 健康睡眠”。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，世界上三分之一的人口受睡眠疾病困擾，而我市短短十年時間，市精神衛(wèi)生中心失眠門診接診量從2000人/年發(fā)展到16000人/年，增長了8倍。

長期失眠者六成有精神障礙

“睡眠不足已成為影響公眾健康的一大問題，電子產(chǎn)品成為‘偷走’睡眠的首要因素。”市精神衛(wèi)生中心開放科主任高安民介紹，一般人睡眠7到8小時足夠。但現(xiàn)在40%的人存在不同程度的睡眠障礙，女性是男性的1.5倍，40-60歲的中老年人占3/4，46.97%的兒童有夢魘、夜驚、睡眠不安等癥狀，綜合醫(yī)院內(nèi)科病人精神科會診中80%為主訴睡眠障礙。睡眠障礙能對身心造成巨大傷害，目前屬于睡眠障礙的疾病已達(dá)80多種。

當(dāng)出現(xiàn)入睡困難（比日常規(guī)律睡覺時間延遲半小時以上）、睡眠維持障礙、早醒（比日常規(guī)律起床時間提前半小時以上）、睡眠質(zhì)量下降、晨醒后沒有恢復(fù)感這五條中的一條時就是失眠。在睡眠障礙中，失眠是個大群體。2007年青島市精神衛(wèi)生中心成立島城第一家失眠門診，門診量逐年上升，從最初的2000人/年增加到2017年的16000人/年，十年時間增長了8倍。

高安民介紹，抑郁是導(dǎo)致失眠的最大危險因素，90%的情感障礙(抑郁癥) 病人有睡眠障礙；反之,60%-69%的長期失眠病人至少有一種精神障礙的診斷。

為什么中老年人常失眠

從失眠門診的人群統(tǒng)計看，老年人多于青年人，近年來有年輕化的趨勢，青年人和學(xué)生逐年增多，城市多于農(nóng)村，性格不穩(wěn)定者比其他性格者高2－3倍。從性別看，女性占66%，男性占34%。主要失眠癥狀為睡眠維持困難，其次為入睡困難。

為什么中老年人失眠高發(fā)？高安民分析了四方面的原因：生理方面，淺度睡眠時長增加，快動眼睡眠及慢波睡眠比重減少，而慢性睡眠是組織代謝恢復(fù)的核心；疾病方面，中老年人常伴隨關(guān)節(jié)炎、慢性疼痛、抑郁等，增加失眠的風(fēng)險；生活方面，白天睡眠過多且睡眠時間不固定；藥物方面，除作用于精神系統(tǒng)的藥物外，偽麻黃堿、甲狀腺激素等都可能引起失眠。

打鼾并不說明“睡得香”

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征是一種比較常見的睡眠障礙疾病，主要臨床表現(xiàn)之一就是打鼾。據(jù)青大附院耳鼻喉科主任姜彥介紹，肌肉組織松弛和脂肪堆積造成氣道狹窄，容易引發(fā)打鼾，這就是人們印象中打鼾的多是體型偏胖人士的原因。“但有些體型偏瘦的人也會打鼾，這是因為扁桃體肥大，鼻子相對狹窄，或者腺樣體殘留導(dǎo)致整個氣道狹窄。還有就是小時候腺樣體肥大導(dǎo)致面骨發(fā)育畸形，下頜比較小，睡覺時舌根后墜，就出現(xiàn)打鼾。”一些老年人打鼾聲音偏大，這是由于隨著年紀(jì)變大，肌肉緊張率變差，脂肪堆積偏多，在咽腔堆積導(dǎo)致打鼾。

有些人認(rèn)為，打鼾無傷大雅，相反還說明“睡得香”，姜彥表示這是一種誤解。“個別人因為打鼾很重，引發(fā)窒息，更嚴(yán)重些會因窒息導(dǎo)致缺氧猝死。”不僅如此，睡眠呼吸暫停對健康的危害不容小覷：可發(fā)生高血壓、睡眠期血壓不穩(wěn)、心律失常、誘發(fā)心絞痛、糖尿病、脂代謝異常、肝腎功能損害等。

兒童打鼾的危害也很大，會導(dǎo)致兒童生長發(fā)育遲緩、智力低下、多動、聽力下降、頜面部發(fā)育異常、上牙前突、開唇露齒、高血壓、心律失常等。

找到適合自己的作息規(guī)律

今年世界睡眠日的主題是“規(guī)律作息 健康睡眠”，關(guān)于規(guī)律作息對睡眠的意義，姜彥表示：“作息規(guī)律是最有利于我們身體健康的因素。如果有人天生喜歡熬夜，白天睡眠也一定要補(bǔ)回來，如果晚上熬夜白天還工作，睡眠是被剝奪的，時間長了會把體內(nèi)‘健康積蓄’耗盡。”

如何做到規(guī)律作息？高安民介紹道：“每個人生活環(huán)境不一樣，晝夜節(jié)律也在發(fā)生變化，所以不存在適合所有人的作息時間表。但無論晚睡早睡，一定要規(guī)律。哪怕穩(wěn)定地把整個作息周期都黑白顛倒了，也好過作息混亂的生活，比如第一天晚睡而第二天又早睡。”

（記者 趙 波）