這個關(guān)鍵就是
要規(guī)律！
現(xiàn)代生活的節(jié)奏越來越多樣化，讓大家在“幾點睡覺”上產(chǎn)生了分歧。
每一個早睡早起的人，都信奉“晚上不睡，早上報廢”。而每一個晚睡晚起的人，總認(rèn)為睡得太早是浪費才華。
早睡養(yǎng)生黨和夜貓黨形成了兩大陣營，這種爭議就好像甜咸豆腐腦的矛盾一樣難以調(diào)和。
但其實，健康睡眠的最關(guān)鍵要素被忽略了，那就是——作息規(guī)律。
作息規(guī)律最重要
無論早睡晚睡，作息都要規(guī)律。當(dāng)然了，前提是要睡夠。
1. 不規(guī)律的作息會影響健康
“睡得少”“睡眠時間完全不規(guī)律”等因素，對健康造成的不良影響會持續(xù)存在，不是補覺就能解決的。
作息不規(guī)律會導(dǎo)致以下后果：
記性變差：轉(zhuǎn)身就忘事兒；
變笨：注意力很難集中、記不住東西，學(xué)習(xí)效率低；
變胖、變瘦、臉色變差：內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，各種激素水平不穩(wěn)定，代謝率也隨之發(fā)生改變；
心臟疾病風(fēng)險增加：總感覺心跳很快或胸口發(fā)悶，可能發(fā)生竇性心動過速；
免疫系統(tǒng)功能下降：最明顯的表現(xiàn)是上呼吸道癥狀，比如咳嗽、咳痰等。
2. 找到適合自己的規(guī)律
每個人生活環(huán)境不一樣，晝夜節(jié)律也在發(fā)生變化，所以不存在適合所有人的作息時間表。
至于早睡晚睡的問題，要解答就必須提到一個新的概念：授時因子。
常見的授時因子有光線、溫度、社交活動以及藥物調(diào)節(jié)等，這些因素的變化都會對人的晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響，進而帶來上面所說的健康問題。
但要讓所有人按照統(tǒng)一的作息標(biāo)準(zhǔn)來實現(xiàn)所謂“健康的生活方式”，也是極其不現(xiàn)實的。
每個人的生活環(huán)境不同，授時因子會產(chǎn)生差異，晝夜節(jié)律也在經(jīng)歷改變。換一句話說，無論晚睡早睡，一定要規(guī)律。
哪怕穩(wěn)定地把整個作息周期都黑白顛倒了，也好過作息混亂的生活，比如第一天晚睡而第二天又早睡。
看到這里，夜貓黨是不是準(zhǔn)備撒花慶祝，覺得以后可以肆無忌憚地熬夜，隨心所欲調(diào)整自己的作息規(guī)律了呢？
但是！任性地晚睡也不好，因為……
總是晚睡，還是會出問題
即使作息規(guī)律，晚睡還是不太好。
雖然我們在前面提到，現(xiàn)在很難制定“相對標(biāo)準(zhǔn)”的作息時間，但是，自然光照和溫度也是我們難以控制的。
熬夜之后，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現(xiàn)晝夜節(jié)律紊亂。
光線和溫度也屬于“授時因子”，任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節(jié)律造成影響。
如果你熬夜到凌晨三四點，估計稍微睡一會兒天就亮了。
這個時候，你的生物鐘就會有點懵圈兒：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎么這么快就亮了！
于是，你體內(nèi)褪黑素的分泌、內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、認(rèn)知能力、情緒等等，都會一起懵圈兒，它們接二連三地進入一種混亂的狀態(tài)……
除非你能完全隔絕隨著自然變化而變化的光照、溫度等等環(huán)境條件，不然還是乖乖地日出而作、日落而息吧。
必須熬夜，該怎么辦？
對一些人來說，熬夜常常是不可避免的無奈之舉，比如上夜班的人。
在這種情況下，該如何獲得高質(zhì)量的睡眠呢？
1. 關(guān)燈、拉上窗簾，打開空調(diào)
盡量隔絕外部光源，保證室內(nèi)溫度恒定，這樣可以盡可能減少各類外部授時因子對你的干擾，讓生物節(jié)律更穩(wěn)定。
2. 學(xué)會放松，多跟朋友聚一聚
如果社會壓力過大，人在睡覺的時候也會有受威脅的感覺。
3. 養(yǎng)成好習(xí)慣
均衡的飲食、定期體檢、堅持戶外鍛煉……這些都可以成為優(yōu)質(zhì)睡眠和身體健康的有力保證。
另外
不同年齡的人群
每天睡多長時間合適呢？
下面一組數(shù)據(jù)告訴你
美國相關(guān)研究機構(gòu)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，則容易短壽。專家表示，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。專家表示，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導(dǎo)致肥胖。
1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
從今天起，一起做個更好的人
尊重作息，睡覺，無憂無慮
