導(dǎo)語(yǔ)：小雪已至，寒冷的氣溫實(shí)在很難讓人對(duì)抗食欲，也因此許多人認(rèn)為冬天是發(fā)胖的季節(jié)，事實(shí)上只要掌握關(guān)鍵因素，就能打破迷思，讓自己不只守住腰圍，還不胖反瘦呢?。▉?lái)源：YOKA時(shí)尚網(wǎng)）

冬天的基礎(chǔ)代謝率＞夏天的基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率，是指維持人體機(jī)能運(yùn)作的基本熱量，即使整天身體靜止不動(dòng)也會(huì)自行消耗，占人體總熱量消耗的65～70％。

由于人類(lèi)需要將自己的體溫維持在36度上下，因此，為了抵抗低溫，人體會(huì)自動(dòng)采取機(jī)制讓體溫上升，也就是提升基礎(chǔ)代謝率，所以相較于夏天，會(huì)消耗更多卡路里來(lái)補(bǔ)充熱量。

冬天的基礎(chǔ)代謝率甚至比夏天時(shí)高出10％。也就是說(shuō)，冬天容易瘦的關(guān)鍵在于，人體有保持體溫的本能存在。此外運(yùn)動(dòng)也能提高基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率越好，越容易消耗熱量，越不容易變胖。

冬天才是減肥最佳時(shí)機(jī)！

換句話說(shuō)，冬季提升的基礎(chǔ)代謝率會(huì)讓我們更容易消耗熱量以及脂肪，所以可以多加利用冬天消耗熱量＞夏天消耗熱量的觀念與時(shí)機(jī)，認(rèn)真實(shí)行減重計(jì)劃，會(huì)有事半功倍的效果。

胃口大開(kāi)不忌口是地雷！

了解了這個(gè)關(guān)鍵后，為什么我們之前會(huì)有冬天易胖的迷思呢？因?yàn)樯眢w加快基礎(chǔ)代謝率時(shí)，熱量消耗快，就會(huì)覺(jué)得餓得快，容易嘴饞想進(jìn)食，此時(shí)如果毫無(wú)節(jié)制的大吃大喝，體重計(jì)數(shù)字理所當(dāng)然的向上飆升了。

雖然在冬天減重聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)痛苦，但No pain， no gain。難道要錯(cuò)放這個(gè)難得成為易瘦體質(zhì)的機(jī)會(huì)嗎？還是趕緊來(lái)復(fù)習(xí)一下減重重點(diǎn)吧！

1、細(xì)嚼慢咽

許多過(guò)重的人都有狼吞虎咽的飲食習(xí)慣，而飽足感的產(chǎn)生是需要時(shí)間的，過(guò)快的進(jìn)食使得大腦意識(shí)到飽時(shí)，早已攝入過(guò)多熱量，口欲大開(kāi)的冬季更應(yīng)該注意這些小小的飲食習(xí)慣帶來(lái)的不良影響；細(xì)嚼慢咽，除了讓自己能專(zhuān)注并體會(huì)食物的美好外，也給身體多一點(diǎn)時(shí)間來(lái)傳達(dá)飽足的訊號(hào)。

2、健康飲食法

飲食一直都是減重的重點(diǎn)，趁著代謝率提高的時(shí)機(jī)，替自己的飲食擬定些計(jì)劃，而不該以天冷為借口暴飲暴食，實(shí)施健康飲食法，提供了許多美味又富有飽足感的飲食方針與選項(xiàng)，減少糖類(lèi)的攝取，能讓饑餓感獲得控制。認(rèn)真實(shí)行計(jì)劃內(nèi)容或許就能在冬天過(guò)后，展現(xiàn)更健康又迷人的身材。

3、熱水澡

在寒冷的天氣里泡泡熱水澡絕對(duì)是種享受，除了不費(fèi)力外，又能促進(jìn)血管收縮及新陳代謝，更新老廢角質(zhì)，讓皮膚緊致光滑，一舉數(shù)得。

4、還是要運(yùn)動(dòng)

雖然說(shuō)低溫的天氣更容易消耗熱量，但更多人會(huì)因此而發(fā)懶，因?yàn)樘炖涠鴮⒆约宏P(guān)在家足不出戶，造成運(yùn)動(dòng)不足，其實(shí)應(yīng)該要把握這個(gè)成為易瘦體質(zhì)機(jī)會(huì)才對(duì)，趁此時(shí)機(jī)認(rèn)真運(yùn)動(dòng)，就能有事半功倍的效果。