11月14日是世界糖尿病日，糖尿病是一種常見的疾病，它的發(fā)病率一直處于增長(zhǎng)趨勢(shì)。專家表示我國糖尿病患病率為9.7%，患者人數(shù)近1個(gè)億。糖尿病已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題，糖尿病可防可控，關(guān)鍵在于早防早治，那么你知道糖尿病怎么預(yù)防嗎？
中國是糖尿病大國
中國已經(jīng)成為糖尿病第一大國，而且還有龐大的Ⅱ型糖尿病的高危人群，這些人目前血糖完全正常，但罹患糖尿病的危險(xiǎn)很大，包括有糖尿病家族史者，肥胖者；曾有過高血糖或尿糖陽性者；生過8斤以上的巨大胎兒者，或者出生體重低于5斤的人，均容易罹患糖尿病。肥胖、高血糖、高血壓、高血脂、高血粘、高尿酸和高胰島素血癥這7項(xiàng)中有3項(xiàng)以上者，即使現(xiàn)在血糖不高，也很容易得糖尿病。
Ⅰ、Ⅱ型糖尿病會(huì)遺傳嗎？遺傳因素占多大比例？
Ⅱ型糖尿病是一個(gè)多基因疾病，由遺傳和環(huán)境兩種因素共同決定。遺傳因素決定患病的風(fēng)險(xiǎn)，后天生活方式?jīng)Q定是否得病。一般來說，遺傳占15%左右，生活方式占60%，而且生活習(xí)性很大程度是遺傳的。
打胰島素血糖老是忽高忽低怎么辦？
血糖不穩(wěn)定的因素很多，包括你的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠不規(guī)律，壓力大等。冰凍三尺，非一日之寒，血糖高僅是結(jié)果，一個(gè)正常人開始出現(xiàn)身體功能下降到診斷為Ⅱ型糖尿病，需要近10年時(shí)間。僅控制血糖，而不關(guān)注身體各個(gè)功能下降，血糖很難長(zhǎng)期保持理想。所以，需要對(duì)身體進(jìn)行全面評(píng)估，包括腸道，肝臟，炎癥，營(yíng)養(yǎng)素是否失衡等，以及基因。
胰島素是終身依賴的嗎？
外源性胰島素不僅控制血糖，也可以讓自身胰島細(xì)胞得到休息，幫助其功能恢復(fù)。如果堅(jiān)持科學(xué)飲食，適量運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)用營(yíng)養(yǎng)修復(fù)身體各系統(tǒng)功能，糖尿病是可以逆轉(zhuǎn)的。你只要堅(jiān)持認(rèn)真嚴(yán)格執(zhí)行我們干預(yù)中心整套干預(yù)方案，你是可以漸漸減針，甚至停針停藥的！
瘦，血壓低，血糖不低，感覺渾身無力怎么回事？
貧血、營(yíng)養(yǎng)不良等都可以引起渾身無力，可以查一下血常規(guī)，注意飲食搭配，提供身體所需營(yíng)養(yǎng)和能量，加強(qiáng)鍛煉，提高血糖的利用。
餐后什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)好？
運(yùn)動(dòng)可以提高胰島素敏感性，在飯后20-30分鐘開始，慢走就好，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，兼顧血糖平穩(wěn)，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。每天40分鐘的中等運(yùn)動(dòng)是必要的。
吃飯吃飽就行嗎？可以不吃主食嗎？
不僅是要吃飽，更要吃對(duì)，選擇種類更加重要，主食可以吃，但是白米白面盡量少吃，粗糧全谷物很有益。
血糖是從哪兒來的？
人體內(nèi)的血糖濃度之所以能維持相對(duì)恒定，是由于其來源與去路能保持動(dòng)態(tài)平衡的結(jié)果。血糖是糖在體內(nèi)運(yùn)輸形式，正常人血糖的來源主要有4條途徑：①糖類消化吸收。
②糖原分解。
③糖異生作用。
④其他單糖的轉(zhuǎn)化。
糖尿病的皮膚病變有哪些表現(xiàn)？
糖尿病皮膚病主要表現(xiàn)為：
①因糖化蛋白增高，氧解離曲線左移，組織缺氧引起小血管擴(kuò)張，使病人面色紅潤(rùn)。
②因毛細(xì)血管脆性增加而出現(xiàn)皮下出血和瘀斑。
③因高血糖刺激神經(jīng)末梢和局部感染而致皮膚瘙癢，尤其外陰部為多見。
④其他皮膚病變有：糖尿病浮腫性硬化癥，糖尿病性無汗癥，糖尿病性黃瘤濕疹、肢端壞疽、糖尿病性脂肪萎縮，糖尿病性大皰病等。
為什么糖尿病患者要盡早治療？
從臨床治療來看，糖尿病患者治療越早，效果越好，費(fèi)用越低，相當(dāng)于一部分患者康復(fù)后，可以長(zhǎng)期擺脫藥物。治療越晚，費(fèi)用越高，效果越差，同時(shí)由于各種并發(fā)癥的發(fā)生，造成治療上難度更大，用藥增多，恢復(fù)周期延長(zhǎng)。
血糖降得越快越好嗎？
不是。人的血糖升高是一個(gè)緩慢變化的過程，只是由于人體具有一定的耐受力，在病癥發(fā)展初期階段往往不被覺察，然而，當(dāng)病癥被察覺時(shí)，血糖已發(fā)生變化很久了。如果此時(shí)要把血糖迅速地恢復(fù)正常，就想一個(gè)拉著重物艱難行走的人突然斷了繩子會(huì)摔倒一樣，人體對(duì)突然降低血糖也是無法馬上適應(yīng)的。所以在治療室一定要遵照醫(yī)囑，不要相信那些虛假廣告，不要隨意增加保健品或者藥物，使血糖過快下降。
服用任何藥物都要空腹嗎？
一部分糖尿病患者對(duì)糖尿病用藥不是很了解，單純地以為所有的降糖藥都是餐前空腹服用的，這是不對(duì)的。
目前糖尿病患者的口服用藥種類很多，常見的有磺脲類，雙胍類、α-糖苷酶抑制劑等。這些藥物作用機(jī)制不同，用法也不同。比如磺脲類（達(dá)美康、優(yōu)降糖、美吡達(dá)等）藥物最佳服用時(shí)間是飯前30分鐘。雙胍類（如美迪康、格華止、迪化糖錠等）由于是酸性藥物，會(huì)刺激腸胃，所以最好在飯后服用。α-糖苷酶抑制劑（拜糖平，倍欣等）應(yīng)該在進(jìn)餐時(shí)第一口飯同時(shí)服下。因此不同藥物，服用時(shí)間也是不同的。
糖尿病患者不需要定期復(fù)查嗎？
很多糖尿病患者人為只要自己控制好血糖，沒有并發(fā)癥的發(fā)生，就沒必要定期到醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查。
當(dāng)血糖、血脂、血壓、糖化血紅蛋白、體重等指標(biāo)得到有效控制后，多數(shù)糖尿病患者因自我感覺良好，即不再經(jīng)常復(fù)查，甚至過了半年也不復(fù)查有關(guān)指標(biāo)。其實(shí)，血糖，血脂等指標(biāo)超標(biāo)后不會(huì)即刻感到明顯不舒服，等到自己感覺不舒服時(shí)已經(jīng)晚了。因此，糖尿病患者應(yīng)經(jīng)常去定期復(fù)查，才能防微杜漸，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并給予糾正，治療效果才能更好。
做家務(wù)可以代替運(yùn)動(dòng)治療嗎？
做家務(wù)并不能代替運(yùn)動(dòng)治療。做家務(wù)雖然具體有運(yùn)動(dòng)的部分特點(diǎn)，但與糖尿病治療意義上的運(yùn)動(dòng)還是有區(qū)別的。因?yàn)樽黾覄?wù)是以完成必要的家庭事務(wù)為主，不具有治療運(yùn)動(dòng)連續(xù)性和運(yùn)動(dòng)量的概念。
一般來說，做家務(wù)不能滿足治療所需要的運(yùn)動(dòng)量。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，家庭主婦真正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間每天大概不足兩小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)輕度都比較低。而且在家庭環(huán)境中，也達(dá)不到治療的效果。糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療是有針對(duì)性的，也是因人而異的，必須要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，也講究一定的運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)環(huán)境的。
糖尿病的日常預(yù)防
1.天天運(yùn)動(dòng)
體重控制非常關(guān)鍵，建議大家通過腰圍監(jiān)測(cè)來調(diào)控。男性腰圍別超過85厘米，女性別超80厘米。建議每人每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)以上，尤其是年輕人。
2.每天足量飲水
成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水，即8個(gè)普通玻璃杯。一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝水少于兩杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌癥發(fā)病率增加35%?？蓸?、雪碧等甜飲料少喝，其含糖量很高，一瓶可樂里約含有12塊方糖，容易導(dǎo)致齲齒、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)等。可多喝點(diǎn)白開水、淡茶水、檸檬水，自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。
3.吃新鮮衛(wèi)生的食物
新鮮食物最營(yíng)養(yǎng)，衛(wèi)生食物更安全。只要能吃到新鮮蔬菜，就要少吃酸菜、咸菜、泡菜、榨菜、醬菜；只要能吃到新鮮肉類，就應(yīng)少吃臘肉、火腿、香腸、魚干、熏肉等。
4.少油少鹽
吃油方面，國人主要有兩大問題，一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上，遠(yuǎn)高于25至30克的推薦值，容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問題；二是油的種類沒選對(duì)。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等，幾種油輪換吃。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。
預(yù)防糖尿病該多吃什么食物
1.駱駝奶
駝奶中含有很高量的胰島素和類胰島素蛋白，能很大程度上補(bǔ)充人體所需的胰島素，由于駝奶的特殊性質(zhì)，駝奶在人體胃酸環(huán)境下不易與胃酸發(fā)生反應(yīng)，不易形成凝乳，可直接到達(dá)腸道進(jìn)行吸收。駝奶中含有豐富的乳鐵傳遞蛋白和維生素C，可以幫助提高人體的免疫能力、調(diào)節(jié)糖、調(diào)節(jié)腎臟和視網(wǎng)膜功能，并且可以增加人體細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性。
2.紫菜
含有豐富的紫菜多糖、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。
3.魔芋
一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大，粘性高，在腸道內(nèi)排泄緩慢，能延緩葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對(duì)降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因?yàn)樗詮?qiáng)，含熱能低，既能增加飽腹感，減輕饑餓感，又能減輕體重，所以是糖尿病患者的理想食品。
4.咖啡
專家們相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因會(huì)提供幫助。2006年美國的一項(xiàng)大型研究發(fā)現(xiàn)，每天喝幾杯咖啡也可以預(yù)防糖尿病。
5.核桃
美國一項(xiàng)針對(duì)140000名女性的研究結(jié)果顯示，每?jī)芍苁秤?8克核桃，堅(jiān)持八周的人，與那些從來不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低24%。
6.黑木耳
從黑木耳中提取的多糖成分經(jīng)實(shí)驗(yàn)后證明，實(shí)驗(yàn)小鼠葡萄糖耐受量及耐受量曲線得到明顯改善，還能減少糖尿病小鼠飲水量，表明黑木耳多糖對(duì)高血糖有防治作用。
7.洋蔥
洋蔥含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素C、胡蘿卜素，洋蔥含有與降血糖藥物甲磺丁脲相類似的有機(jī)物，可用于預(yù)防和治療糖尿病。常吃洋蔥還有調(diào)節(jié)血脂的作用。
8.芒果
芒果營(yíng)養(yǎng)豐富。據(jù)澳大利亞廣播公司報(bào)道，澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，每天吃一個(gè)芒果可能會(huì)起到預(yù)防糖尿病和高膽固醇的效果。研究結(jié)果顯示，芒果的一些成分所起的作用與治療糖尿病和高膽固醇的藥物的藥理是相同的。
9.苦瓜
味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、谷氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分?？喙系拇痔崛∥镉蓄愃埔葝u素的作用，能降低血糖，對(duì)糖尿病有良好的防治作用。（來源：掌上青島/青網(wǎng) 綜合整理）
