晚報(bào)訊 昨日，市衛(wèi)計(jì)委發(fā)布了《青島市居民秋季養(yǎng)生保健指南》。該《指南》是市衛(wèi)計(jì)委委托市中醫(yī)（中西醫(yī)結(jié)合）醫(yī)療質(zhì)量監(jiān)測(cè)考評(píng)控制中心“治未病”分中心制定的，為市民秋季養(yǎng)生提供了六種方法。

方法1：精神調(diào)養(yǎng)。秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，尤其深秋之時(shí)，草葉枯落，花木凋零，一些人心中常會(huì)因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感，憂郁、煩躁等情緒變化。這時(shí)，人們應(yīng)該保持神志安寧，減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

方法2：起居調(diào)養(yǎng)。早睡早起，以應(yīng)秋候。自“立秋”節(jié)氣后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，應(yīng)循序漸進(jìn)地練習(xí)“秋凍”，加強(qiáng)御寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力。秋天也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)，當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí)，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。少在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度。

方法3：飲食調(diào)養(yǎng)。秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，多吃滋潤多汁的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖等。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如參麥團(tuán)魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。要少食辛味食物，多吃些酸味食物。秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。每日中、晚餐喝些健身湯，以滲濕健脾、滋陰防燥，進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)、強(qiáng)身健體。

方法4：藥物調(diào)補(bǔ)。秋季藥補(bǔ)的基本原則應(yīng)是以滋潤為主，輔以補(bǔ)養(yǎng)氣血。常用藥物有：西洋參、沙參、茨實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、干地黃等。還可選用一些中成藥，如黃精糖漿、復(fù)方蜂乳、雪蛤參精、復(fù)方胎盤片、人參健脾丸、生脈飲、玉靈膏等。

方法5：運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過于猛烈。登山是一項(xiàng)集運(yùn)動(dòng)與休閑為一體的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。山林地帶空氣清新，負(fù)氧離子含量高；山河壯麗，陶冶性情，有利于健康。

方法6：穴位保健。秋天經(jīng)常按摩太溪、三陰交和照海三個(gè)穴位保健效果好，有養(yǎng)陰生津，改善體質(zhì)功效。

（青島晚報(bào)/掌上青島/青網(wǎng) 記者 于波）