導語：上周編輯采訪了愛笑的大表姐劉雯，在聊到健身時，劉雯說自己曾經(jīng)也有習慣性駝背的毛病，現(xiàn)在在進行核心訓練，能夠讓肢體得到延伸。所以今天就來聊聊核心訓練吧。
“大表姐”劉雯現(xiàn)身維密試鏡
近日，“大表姐”劉雯現(xiàn)身紐約街頭前去參加2017維多利亞的秘密內(nèi)衣秀模特試鏡，露出爽朗笑容的大表姐看起來心情不錯，自信滿滿，牛仔短裙配寬松襯衫簡約大氣，大長腿惹人眼。想想又能在今年的維密秀上看到大表姐了，也是太開心。
“大表姐”劉雯
其實上周編輯還和大表姐來了次“深度熱聊”，談到健身的話題時，大表姐說自己一直在健身，前段時間在練普拉提，“我非常驕傲的說自己有馬甲線?！背酥猓蟊斫氵€找了個健身教練教她練核心力量，“練核心會讓我的肢體能夠得到延伸，因為之前我可能總會習慣性的駝背?！?/p>
What？身為超模的大表姐也會習慣性駝背？我突然對自己的頸椎有了點自信……
“大表姐”劉雯
也對，大表姐身高178cm，個子越高，平時就很容易養(yǎng)成彎腰駝背的習慣。但是作為超模，形體是很重要的，所以表姐會選擇健身來讓自己的形體更完美。
劉雯
那么問題來了，表姐劉雯所說的“練核心”究竟是什么？居然有那么神奇的功效可以改善習慣性駝背，這正是我們低頭族的福音?。∥乙惨毱饋?！
劉雯最新時尚大片
練核心就是指核心力量訓練。
核心，是指身體中心部位肌群的一種統(tǒng)稱，所有可以穩(wěn)定脊柱，骨盆，肩帶作用的肌群都可以稱之為核心肌群，也就是肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。
核心肌群
核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
練核心有很多好處，讓你同時擁有力量與完美身材?？梢詼p少腰背疼痛的發(fā)生，在拿取重物時可以預防受傷。還可以改善體態(tài)。核心力量強大的人，腹肌肯定是硬硬的6塊腹肌。核心肌群還能穩(wěn)定脊椎，讓你保持平衡。
那么駝背也和核心有關系嗎？當然，習慣性駝背很有可能是你的核心無力惹的禍。練就強大的核心后，你就會通過腹肌、背部肌肉和臀部肌肉一起發(fā)力支撐身體，這樣你的身體就會更加結實挺拔，習慣性駝背也就沒有了。
由于核心也會鍛煉到腹部肌肉，對有小肚腩的你也有很好的塑形作用，堅持訓練核心，也能擁有腹肌呢。
核心訓練初期，訓練者更需要學習如何控制自己的身體，讓身體維持脊柱中立的狀態(tài)。例如，平板支撐，標準動作中，脊柱狀態(tài)是處于一個相對中立的狀態(tài)。
三個必備的基礎核心動作：
平板支撐
平板支撐
頭沖下，用腳趾，以及手肘進行支撐。身體側面看像是一條直線，實際上是保持住脊柱中立（腰部有曲線），屁股努力夾緊，狠狠的收緊腹部。
一次推薦30到45秒
側平板
側身用手掌或手肘支撐地面，髖部抬離地面，直到身體成一條直線，保持穩(wěn)定。
臀橋支撐
身體躺在地上，雙手掌心向下平放于身體兩側，雙腳并攏，雙腿并彎曲呈60度角，收緊臀部并依靠臀部（髖）將屁股抬起，至最高點，使身體成一條直線，收緊背部，與腹部。
強壯的臀大肌可以幫助訓練者控制骨盆，進一步控制核心。
還有一些可以訓練核心力量的動作，初學者最好在健身教練的引導下完成，這樣動作會比較規(guī)范，也能避免受傷。
深蹲和硬拉
深蹲和硬拉需要力量由下到上傳導，直指核心區(qū)，可以說是最好的核心訓練。
腹輪運動
練的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側，向前滾輪，而后運用腹部力量回歸原位。這個運動要求更多的核心控制力，所以動作本身有一定的難度。
俯臥撐
俯臥撐，把腳部墊高一點效果會更好。
最后給大家推薦一套訓練核心的復合運動，只要堅持，就會看到效果。
