人生最圓滿之事，莫過于幸福的愛情關(guān)系。然而，我們卻常常將愛情交給緣分。也許我們可以不必再這樣聽天由命。

讓學(xué)生親手操作一些能使他們興奮的科學(xué)項(xiàng)目，是使學(xué)生對(duì)科學(xué)研究產(chǎn)生興趣的最好方法。在化學(xué)課上，老師用試管和神秘的液體試劑來達(dá)成這個(gè)目的；新近在美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校開設(shè)的課程——“感情關(guān)系的科學(xué)”上，我則以“愛”為練習(xí)題，來激起學(xué)生的興趣。

首先，我邀請(qǐng)八名互不相識(shí)的同學(xué)來到講堂前，并隨機(jī)地進(jìn)行配對(duì)。然后我讓每個(gè)人根據(jù)對(duì)同伴的喜歡、愛或親密程度，給予1到10分的評(píng)分。最后，我請(qǐng)每一對(duì)參入者專注地凝視對(duì)方的眼睛——我將這項(xiàng)練習(xí)稱為“靈魂凝視”。

一開始難免有些人笑場(chǎng)，而后一些人開始了認(rèn)真的凝視。兩分鐘后，我再次讓他們給對(duì)方打分。結(jié)果如何呢？愛的打分增加了7%（意味著每對(duì)中有一個(gè)人的評(píng)分增加了1分）；喜歡的打分增加了11%；而親密感則大幅增加了45%。此時(shí)臺(tái)下的學(xué)生開始?xì)g呼雀躍。當(dāng)我請(qǐng)課堂上的所有人都互相配對(duì)并進(jìn)行兩分鐘的凝視，89%的學(xué)生表示這項(xiàng)練習(xí)能增進(jìn)彼此間的親密感。

而這僅僅只是一個(gè)開始……

眼神接觸 

在美國(guó)，第一次婚姻中有一半以離婚告終；第二次婚姻中離婚率為2/3；而第三次婚姻中離婚率則高達(dá)3/4。我們經(jīng)營(yíng)婚姻的能力僅此而已！我們大多數(shù)人的婚姻之所以以失敗告終，是因?yàn)槲覀兘⒒橐鲫P(guān)系時(shí)維護(hù)婚姻的能力還很差，卻同時(shí)抱有不切實(shí)際的高度期望。我們也常常會(huì)相錯(cuò)對(duì)象，只因?yàn)楦惺艿饺怏w上的吸引便誤認(rèn)為自己墜入了情網(wǎng)。

這些因素相互作用，導(dǎo)致了婚姻關(guān)系的失敗：最終當(dāng)激情的迷霧——通常不過18個(gè)月——散去，我們開始認(rèn)清伴侶的真面目。此時(shí)人們的反應(yīng)經(jīng)常是“你是誰？”或者“你變了。”為了讓生活繼續(xù)，尤其當(dāng)有了孩子以后，我們可能還會(huì)在此后的多年里苦苦堅(jiān)持。但是如果一開始我們便選錯(cuò)了人，并且缺乏解決沖突和溝通的基本技能，那么婚姻成功的幾率將會(huì)相當(dāng)渺茫。

多年來，在仔細(xì)研讀過越來越多的關(guān)于感情關(guān)系的科學(xué)文獻(xiàn)，同時(shí)親自進(jìn)行了一些新的研究后，我開始認(rèn)為一定有補(bǔ)救措施可以改善我們?cè)趷矍殛P(guān)系上的拙劣表現(xiàn)。我的措施就是從研究中選取實(shí)用的技術(shù)，然后教會(huì)人們?nèi)绾问褂盟?/p>

至少有80項(xiàng)研究能夠告訴我們，人們?cè)鯓訉W(xué)習(xí)彼此相愛。美國(guó)克拉克大學(xué)的心理學(xué)家詹姆斯·萊爾德（James D. Laird）及其同事在1989年的一項(xiàng)研究，啟發(fā)我發(fā)明了“靈魂凝視”練習(xí)法。該研究顯示，即便是完全陌生的人，凝視彼此的雙眼（而非注視著手）能急劇增加彼此之間喜歡和愛的感覺。彼此凝視與瞪著眼睛看人很相似，但兩者有個(gè)顯著的差異：對(duì)多數(shù)哺乳動(dòng)物而言，瞪眼是刻意的舉動(dòng)而且被視為一種威脅；如果你對(duì)這個(gè)效應(yīng)有所懷疑，你不妨去紐約的地鐵里試一試。然而，在彼此凝視的情況下，人們已允許對(duì)方瞪著自己看，換言之，彼此之間互不設(shè)防，這是建立感情連接中的關(guān)鍵因素。人們?nèi)裟茉诰o張對(duì)峙的情形下產(chǎn)生這種互不設(shè)防的默契，那么便可以在短時(shí)間內(nèi)建立堅(jiān)不可摧的感情；有時(shí)人質(zhì)甚至對(duì)綁匪產(chǎn)生了強(qiáng)烈的愛慕之意，這種現(xiàn)象被稱為“斯德哥爾摩綜合癥”。

許多人在看到動(dòng)物或他人表現(xiàn)出脆弱而毫無設(shè)防的姿態(tài)時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生給予照顧和保護(hù)的念頭，被這些動(dòng)物或人所吸引，喜歡、甚至是愛上他或者她。正如社會(huì)心理學(xué)十幾年來的研究所顯示的那樣，當(dāng)一個(gè)人感到情不自禁地焦慮或是情欲喚起時(shí)，通常會(huì)四處搜尋能夠解釋和定義這種感覺的線索。此時(shí)肉體有了反應(yīng)，“我的情欲被勾起了，但不清楚為什么。”而身邊的環(huán)境揭示了答案，那就是：你戀愛了！

愛情保鮮術(shù) 

我從研究中凝練出了十幾種可以讓人情不自禁以及增進(jìn)親密感的練習(xí)方法，“靈魂凝視”只是其中一種。其他還有“愛的靈氣”、“讓我靠近”和“交換秘密”等，都是有助于建立愛情關(guān)系的有趣活動(dòng)，可供夫妻和情侶學(xué)習(xí)與踐行。

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筑愛練習(xí) 

這里是一些源于科學(xué)研究的有趣的練習(xí)，你可以使用它們和伴侶、甚至是僅僅認(rèn)識(shí)的人建立情感親密關(guān)系：

1. 合二為一。溫柔地彼此相擁，慢慢覺察你的伴侶的呼吸，逐漸地嘗試使自己的呼吸節(jié)奏與伴侶同步。幾分鐘之后，你可能會(huì)感覺到彼此的心已經(jīng)交融。

2. 靈魂凝視。在離你的伴侶兩步遠(yuǎn)的地方站著或者坐著，深情對(duì)視彼此的眼睛，嘗試著深入彼此的心靈。大約二分鐘后，與你的伴侶交流你看到了什么。

3. “猴學(xué)人樣”。緊靠對(duì)方站著或者坐著，以任何你喜歡的方式開始移動(dòng)你的手、胳膊和大腿，但必須以能夠很好模仿對(duì)方的方式移動(dòng)。這個(gè)活動(dòng)很有趣，但也很有挑戰(zhàn)性。你會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然彼此都是自愿地在移動(dòng)，但是你的行動(dòng)已經(jīng)和伴侶的行動(dòng)聯(lián)系在一起。

4. 墜入愛河。這是一種信任練習(xí)，是增進(jìn)彼此心心相印的方法之一。站在一個(gè)地方，只需要向后倒向你伴侶的手臂；然后互換位置。重復(fù)幾次后，談?wù)撃銈兊母惺堋Ｉ踔林皇沁@樣嘗試過幾次的陌生人，也感覺像是認(rèn)識(shí)了多年。

5. 交換秘密。在紙上寫下一個(gè)深藏已久的秘密，并且讓你的伴侶也這么做。然后交換彼此的秘密，并且交流你們看到了什么。你們可以一直繼續(xù)這個(gè)過程，直到用光了所有的秘密。不過最好是，為日后保留一些秘密。

6. 讀心游戲。寫下一個(gè)你想與伴侶分享的想法。然后當(dāng)對(duì)方正在猜測(cè)的時(shí)候，你花幾分鐘用身體語言無聲地告訴對(duì)方那個(gè)想法。如果對(duì)方還是猜不到，你再揭曉答案。然后互換位置。

7. 讓我靠近。在離伴侶四步遠(yuǎn)的地方站著，并注視著伴侶。每 10 秒左右，向?qū)Ψ娇拷稽c(diǎn)點(diǎn)；重復(fù)幾次，直到進(jìn)入對(duì)方的私人空間（私人空間的邊界大概是18英寸，46公分）。越近越好，只要沒有觸碰到對(duì)方。（我的學(xué)生告訴我，這種練習(xí)通常以親吻結(jié)束。）

8. 愛的靈氣。讓你的手掌和對(duì)方的手掌盡可能的靠近，但不要真正碰到。這樣重復(fù)幾次之后，除了感覺到熱以外，有時(shí)你還會(huì)感覺到一種神秘的火花。

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學(xué)生若能在我的課程上與朋友、心儀對(duì)象、甚至是完全陌生的人之間嘗試這種技巧，將能得到額外的學(xué)分。選修了這門課的學(xué)生中有90%報(bào)告說，運(yùn)用這種方法成功地改善了他們的愛情關(guān)系；同時(shí)在213名學(xué)生中，有超過50人提交了此次經(jīng)歷的詳細(xì)報(bào)告。幾乎所有人都報(bào)告稱在一個(gè)月左右的時(shí)間里，喜歡、愛、親密感或者吸引力都有了3%到30%不等的增加；甚至有些人認(rèn)為是原先的3倍。（學(xué)生并沒有必要為了獲得額外的學(xué)分而去增進(jìn)其愛情關(guān)系；他們需要做的只是記錄自己如何使用這種技巧。）

愛的附加分

21歲的喬斯林（Jocelyn）和25的布萊恩（Brian）都是加州大學(xué)圣地亞哥分校的學(xué)生。他們?cè)囉昧嗽谖业?ldquo;感情關(guān)系科學(xué)”課上學(xué)到的一些愛情法則。下面的圖表顯示了六周以來他們喜歡的感覺（藍(lán)線表示）、親近感（粉紅線）和愛的感覺（紅線）的變化。每一周他們嘗試了一種練習(xí)法。最開始，他們很喜歡對(duì)方，但是幾乎沒有親近感和愛情的感覺。在第一周，靈魂凝視法使親近感有了大幅提高，在布萊恩身上尤為明顯。到了第六周，喬斯林對(duì)布萊恩的愛，在10分量表上已經(jīng)從1分飛升到了6分；而布萊恩對(duì)喬斯林的愛則從2分攀升到了7分。如果布萊恩和喬斯林不做練習(xí)，感情可能也會(huì)加深；但是他們都表示這些練習(xí)大有幫助。 

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#看不清請(qǐng)點(diǎn)這里 

我發(fā)現(xiàn)有個(gè)別的例外也是可理解的。當(dāng)一名異性戀男子與另一名男子嘗試這種技巧時(shí)，發(fā)現(xiàn)毫無作用；而且這次經(jīng)歷使他感覺“不舒服”。然而當(dāng)他與一名女性嘗試這種技巧時(shí)，他對(duì)親密感的評(píng)分增加了25%；同時(shí)他的伴侶則增加了144%！

一名叫Olivia的學(xué)生和她的兄弟、母親、一位好朋友和一位陌生人嘗試了這種技巧。“靈魂凝視”法對(duì)她兄弟不起作用，因?yàn)樗值芤恢痹谛?chǎng)而無法投入。當(dāng)她和她媽媽嘗試了“交換秘密”法—— 一種在他人表露心跡時(shí)給其共情的活動(dòng)——后，對(duì)親密感的評(píng)分增加了31%。她與朋友嘗試這種方法，評(píng)分增加了10%到19%；但最令人難忘的是她與一個(gè)僅僅只算認(rèn)識(shí)的人試用這種方法的結(jié)果：親密感的評(píng)分增加了70%。

一名學(xué)生與她結(jié)婚五年的丈夫嘗試了這種方法。這對(duì)夫妻（Asa和Gill）嘗試了8種不同的練習(xí)法，即使是在他們此前評(píng)分已經(jīng)很高（9分和10分）的情況下，他們嘗試的每種練習(xí)法都將他們的評(píng)分提高了至少3%。最后，Asa在報(bào)告中寫道，“我發(fā)現(xiàn)我們彼此的感情聯(lián)系有了強(qiáng)烈的變化?，F(xiàn)在我丈夫看起來比之前更親切，對(duì)此我深表感激。”她也報(bào)告了一個(gè)意外收獲：她和她丈夫提及過去的過錯(cuò)的頻率有了顯著的下降。這種變化之所以發(fā)生，可能是由于上了我的課之后，他們對(duì)增進(jìn)彼此間的感情關(guān)系產(chǎn)生了濃厚的興趣。

我的愛情我做主 

在我的課堂上學(xué)生們還做了一些新的事情——自主地選擇自己的愛情生活。我們都在這樣的童話或者電影的熏陶中長(zhǎng)大，即在魔法的幫助下人們找到了精神伴侶，最終一起過著無憂無慮的幸福生活。這樣的童話使得我們?nèi)祟愖陨碜兊脽o能為力，而把我們的愛情生活交到了命運(yùn)女神手中。

但是童話帶了一個(gè)困惑：絕大多數(shù)情況下在真實(shí)世界中從來沒有聽說過這種童話。反而是世上一半以上的婚姻被父母或者專業(yè)的媒人所操辦，而他們關(guān)注的只是婚姻的穩(wěn)定性和家庭的和睦。在印度大約有95%的婚姻是被包辦的，雖然離婚是合法的，但是印度是世界上離婚率最低的國(guó)家之一。（當(dāng)然這種情況開始有所改變，因?yàn)槲鞣降乃枷腴_始影響印度的社會(huì)傳統(tǒng)。）

在印度，年輕的夫妻通常擁有是否繼續(xù)生活的選擇權(quán)，同時(shí)還會(huì)得到優(yōu)質(zhì)的、完整的指導(dǎo)，指導(dǎo)可能會(huì)證明這樣的事實(shí)，即關(guān)于印度包辦婚姻的研究顯示，與西方的婚姻相比他們?cè)谥T如婚姻長(zhǎng)度、滿意度和愛情等方面有更好的估測(cè)。確實(shí)，印度夫妻在包辦婚姻中體驗(yàn)的愛情看起來甚至比人們?cè)?ldquo;愛情婚姻”中體驗(yàn)的愛情更強(qiáng)烈。印度齋浦爾（Jaipur）的拉賈斯坦大學(xué)（Universityof Rajasthan）的心理學(xué)家Usha Gupta和Pushpa Singh在1982年的一項(xiàng)研究，采用常用于測(cè)量強(qiáng)烈的、浪漫的西式婚姻中愛情指數(shù)的魯賓愛情量表（Rubin Love Scale）來測(cè)量印度的“愛情婚姻”中的愛情指數(shù)，并證實(shí)印度“愛情婚姻”中的愛情與以下表述的“愛情婚姻”中的愛情并無二致：來得強(qiáng)烈、去得也快（像疾風(fēng)驟雨一樣）。但是他們發(fā)現(xiàn)包辦婚姻中的愛情，開始時(shí)平淡、卻在慢慢增強(qiáng)（像黃酒一樣入口時(shí)平淡，越喝酒勁越大）；并且在五年左右超過“愛情婚姻”中的愛情，等過了十年包辦婚姻中的愛情幾乎增強(qiáng)了一倍。

他們是如何做到的呢？一些包辦婚姻中的人如何能夠經(jīng)年累月從容地經(jīng)營(yíng)自己的愛情呢？“愛情婚姻”中的我們也能夠做到嗎？

在過去幾年里我采訪了愛情日久彌深的、婚姻被包辦的夫妻。美國(guó)明尼阿波利斯（Minneapolis）的Kaiser和Shelly Haque是這些夫妻中的一對(duì)，他們已經(jīng)在一起幸福地生活了11年，并且擁有兩個(gè)聰明的、適應(yīng)性良好的孩子。Kaiser是來自孟加拉共和國(guó)的移民，當(dāng)他在美國(guó)有了穩(wěn)定的生活后，他回到自己的祖國(guó)并告訴他的家人他準(zhǔn)備好結(jié)婚了。然后他的家庭負(fù)責(zé)操辦他的婚姻的后半部分。在僅僅見過Shelly一面（Kaiser說，真有過“一見鐘情”的感覺）之后，婚約就定了下來。“我們漸漸地懂得相親相愛，并且慢慢了解彼此，”Kaiser說，“愛的火花越擦越亮，我想在未來我們會(huì)更加相愛。”

Kaiser和Shelly不是唯一的典型。南加州大學(xué)學(xué)生Mansi Thakar研究（我在2009年11月份家庭關(guān)系全國(guó)委員會(huì)會(huì)議上報(bào)告了這項(xiàng)研究）了來自9個(gè)國(guó)家和5種不同宗教的30個(gè)個(gè)體。研究顯示，這30個(gè)人的愛情指數(shù)在平均19.4年的婚姻生活里，在10點(diǎn)量表上從平均3.9增長(zhǎng)到8.5。

這30個(gè)人認(rèn)為有11個(gè)因素對(duì)他們愛情的增進(jìn)有貢獻(xiàn)，這其中有10個(gè)與我在課堂的研究結(jié)果相吻合。最重要的因素是承諾，其次是良好的溝通技能。這些夫婦同時(shí)指出，像分享膳宿一樣與伴侶分享秘密，也是一種為了對(duì)方的需要而自愿改變自身的行為?？吹阶约旱陌閭H身體脆弱（受傷或疾病引起的脆弱）同樣作為因素之一被挑選出來。對(duì)于西方人，這些因素中有許多可以作為教訓(xùn)：做一些力所能及的事情，使得自己和伴侶坦誠(chéng)相待。作為夫妻，可以嘗試著一起冒險(xiǎn)，或者模擬毛骨悚然的危險(xiǎn)。

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愛情10計(jì) 

許多科學(xué)研究揭示了人們?cè)鯓訅嬋霅酆樱矄l(fā)了一些能增強(qiáng)愛情關(guān)系的技術(shù)。這里列出了 10 項(xiàng)調(diào)查研究，它們啟發(fā)我編制了筑愛的新技術(shù)。

1. 激情。史東尼布魯克大學(xué)（Stony Brook University）的心理學(xué)家亞瑟·阿隆（Arthur Aron）等人的研究顯示，人們?cè)谥T如運(yùn)動(dòng)、冒險(xiǎn)或者處于危險(xiǎn)狀態(tài)等激情時(shí)刻時(shí)，更容易建立感情聯(lián)系。不信的話，不妨試試過山車。

2. 接近和熟悉。斯坦福大學(xué)的社會(huì)心理學(xué)家利昂·費(fèi)斯廷格（Leon Festinger）和羅伯特·扎因斯（RobertZajonc）等人的研究顯示，即便僅僅是圍繞在某人周圍也有助于產(chǎn)生積極的感覺。當(dāng)兩人有意識(shí)、謹(jǐn)慎地允許彼此進(jìn)入他們的私人空間時(shí)，親密感可以迅速增加。

3. 相似性。雖說距離產(chǎn)生美，但杜克大學(xué)和麻省理工學(xué)院的行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家丹·阿雷利（Dan Ariely）等人的研究顯示，人們通常更傾向于與自己在智力、背景和吸引力水平等方面相似的人配對(duì)。有些研究甚至表明，只有效仿他人才可以增強(qiáng)親密感。

4. 幽默?；橐鲱檰柡脱芯咳藛T珍妮特和羅伯特·勞爾在1986年的研究表明，幸福長(zhǎng)久的伴侶，常使彼此笑口常開。其他研究同樣顯示，女人更青睞那些會(huì)逗她們笑的男性——這可能是因?yàn)楫?dāng)我們?cè)谛r(shí)，我們會(huì)感覺到輕松。會(huì)講笑話的，不妨一試？

5. 新鮮感。佛羅里達(dá)州立大學(xué)的心理學(xué)家Greg Strong和Aron等人表示，人們?cè)趪L試一些新鮮事物時(shí)，更容易變得親近。新鮮感使這種親近更加強(qiáng)烈，并且使人們變得輕松。

6. 解除心防。無數(shù)的感情關(guān)系可能是開始于一杯酒。心理防線阻止我們脫下人格面具，于是像喝酒這樣解除心防確實(shí)可以幫助人們建立感情聯(lián)系。然而，喝醉又會(huì)使人迷糊不清，而且使身體虛弱。有沒有代替酒精的好方法呢？試試“合二為一”練習(xí)法吧。

7. 善意、容忍和寬恕。各種研究顯示，我們更傾向于和善良、細(xì)膩和體貼的人建立感情。為了對(duì)方的需要而體貼地自覺放棄喝酒、抽煙等惡習(xí)，能夠迅速激發(fā)愛的感覺。寬恕經(jīng)常導(dǎo)致雙方都釋懷，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人乞求寬恕時(shí)，另一個(gè)人會(huì)情不自禁地原諒對(duì)方。

8. 身體接觸。最簡(jiǎn)單的觸碰也可以產(chǎn)生溫暖和積極的感覺，背部的觸摸（熊抱）更可以創(chuàng)造奇特的感覺。哪怕只是盡可能地接近某人而不實(shí)際接觸，也會(huì)產(chǎn)生效果。伊利諾伊州立大學(xué)的社會(huì)心理學(xué)家Susan Sprecher的研究表明，與其他方面相比，性接觸也會(huì)使人們?cè)谇楦猩细杏X更親近，尤其對(duì)女性而言。然而這也很危險(xiǎn)：這樣容易將愛的感覺和性吸引相混淆。在不認(rèn)識(shí)對(duì)方的情況下，你不可能愛上某個(gè)人；同時(shí)肉體上的吸引也阻礙了人們?nèi)チ私獍閭H更重要的特質(zhì)。

9. 自我表露。Aron和Sprecher等人的研究表明，人們?cè)谂c彼此分享秘密時(shí)，更容易建立感情聯(lián)系。再?gòu)?qiáng)調(diào)一次，重點(diǎn)是允許自己解除心防。

10. 承諾。美國(guó)人似乎不那么擅長(zhǎng)兌現(xiàn)我們感情關(guān)系中的承諾，但是普渡大學(xué)的心理學(xué)家Ximena Arriaga的研究顯示，承諾是建立愛情關(guān)系中的一個(gè)關(guān)鍵元素。對(duì)于伴侶的同一個(gè)行為，承諾不那么堅(jiān)定的人會(huì)看得更消極，而且隨著時(shí)間的推移，最終可能是致命性的。契約婚姻——目前只在亞利桑那州、阿肯色州和路易斯安那州是合法的——是一種新型婚姻模式（從福音派基督教運(yùn)動(dòng)中演變而來），它涉及到一個(gè)很強(qiáng)的承諾：夫婦同意婚前協(xié)商以及有限的離婚權(quán)利。契約婚姻在美國(guó)容易被拋棄，甚至無需特定的法律原因（所謂的不追究責(zé)任的離婚就是其中一個(gè)原因）。

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這些結(jié)果與美國(guó)的研究?jī)H有一點(diǎn)相沖突：30名參加調(diào)查的人中有一些人說，他們的愛情是在和伴侶有了孩子之后才開始增長(zhǎng)的。美國(guó)的研究通常發(fā)現(xiàn)，為人父母是體驗(yàn)婚姻中的愛情的威脅，但是也可能是源于刻板印象和不切實(shí)際的期望的這種傾向性結(jié)果將我們的愛情關(guān)系拖下水。撫養(yǎng)孩子的壓力很可能打破了這些期待，并最終打破了我們對(duì)彼此的積極感覺。

創(chuàng)造愛 

在仔細(xì)研究包辦婚姻后，并結(jié)合在感情關(guān)系科學(xué)中積累的知識(shí)，才有了在不親身經(jīng)歷包辦婚姻的情況下，我們也能真正自主掌控愛情生活的潛能。美國(guó)人想得到所有這些：選擇伴侶的自由，以及幻想和童話中的深厚、長(zhǎng)久的愛情。我們踐行建立愛情關(guān)系的技巧，就可以獲得上面的那種愛情。當(dāng)我們的愛情消退時(shí)，我們也可以通過這些技巧去重建愛情。而順其自然這一選擇其實(shí)毫無意義。