網(wǎng)易體育7月28日?qǐng)?bào)道：
炎熱的夏季已經(jīng)到來(lái)，三伏天里最好還是建議選擇早晨和傍晚鍛煉，氣溫會(huì)比較舒適。但偶爾運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們還是會(huì)約著三五成群的在下午外出鍛煉，經(jīng)歷高溫天氣的考驗(yàn)。氣候的變化，勢(shì)必會(huì)使得他們?cè)阱憻挄r(shí)做出一些改變。在促使身體適應(yīng)夏季炎熱天氣的過(guò)程中，如何飲水就成為了關(guān)鍵所在。
什么情況下需要喝水？
運(yùn)動(dòng)人士往往在訓(xùn)練或比賽進(jìn)行中會(huì)注意補(bǔ)水，隨著時(shí)間的推移，身體水分逐漸隨著汗液流失，在一定時(shí)間之后會(huì)因?yàn)榭诳识鲃?dòng)進(jìn)行補(bǔ)水。但實(shí)際上，在發(fā)出“口渴”這一信號(hào)時(shí)，我們身體內(nèi)的水分流失已經(jīng)達(dá)到一定程度，此時(shí)的補(bǔ)水屬于對(duì)身體進(jìn)行補(bǔ)償，只能起到緩解的作用。
在運(yùn)動(dòng)之前，我們應(yīng)主動(dòng)先行補(bǔ)水，幫助身體提前做好水分儲(chǔ)備，以減緩運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的水分流失，同時(shí)保持肌肉活力，幫助身體保持運(yùn)動(dòng)的最佳機(jī)能。
即便天氣沒(méi)有那么炎熱，亦或是處于冬季低溫環(huán)境下時(shí)，大家也應(yīng)在跑前充分補(bǔ)水，以應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中滯后的口渴感覺(jué)。
身體缺水會(huì)有什么癥狀？
如若身體缺水，最直觀的感受就是口渴。但往往當(dāng)我們覺(jué)得口渴時(shí)，身體的水含量已經(jīng)降到比較低的水平，此時(shí)需少量多次的飲水才能幫助身體逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)。此外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群在高溫下訓(xùn)練或比賽，身體缺水后往往會(huì)遭遇肌肉痙攣，這對(duì)于志在沖擊更好成績(jī)的大家來(lái)說(shuō)無(wú)疑是致命打擊。如果缺水達(dá)到嚴(yán)重程度，我們甚至?xí)霈F(xiàn)眩暈、疲勞、精神集中力下降等問(wèn)題，如若不能及時(shí)幫助身體恢復(fù)水平衡，很有可能造成諸如腎結(jié)石、高血壓等嚴(yán)重健康問(wèn)題，影響到日常生活。
對(duì)于年齡較小的人來(lái)說(shuō)，如果在訓(xùn)練或比賽中長(zhǎng)時(shí)間處在缺水狀態(tài)下時(shí)，其聽(tīng)覺(jué)數(shù)字廣度、語(yǔ)義靈活能力和圖像識(shí)別能力有減低的傾向，影響身心成長(zhǎng)。
什么時(shí)間段飲水？
對(duì)于有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)人群來(lái)說(shuō)，大家都知道運(yùn)動(dòng)期間每小時(shí)的補(bǔ)水量應(yīng)該在450-550毫升之間，每15-20分鐘都需要補(bǔ)充一些水分。通過(guò)高頻次少量的補(bǔ)水，能一直維持身體的水分平衡。運(yùn)動(dòng)之后同樣通過(guò)類似的頻次和數(shù)量進(jìn)行補(bǔ)水，能夠快速幫助恢復(fù)肌肉活力，減少劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的不適感。
但往往運(yùn)動(dòng)前的補(bǔ)水會(huì)被大家所忽視，最佳的方式是運(yùn)動(dòng)之前兩小時(shí)喝500毫升水；運(yùn)動(dòng)前上一次廁所，再喝250毫升水，幫助身體一直保持水分充足，以更好的狀態(tài)迎接訓(xùn)練或比賽。
喝什么水？
運(yùn)動(dòng)人群喝水自然是為了維持身體的水分平衡，要想知道喝什么水才能最有效緩解身體缺水癥狀，首先就要了解身體除了損失水分之外還有哪些消耗。數(shù)據(jù)顯示，汗液98%-99%的成分是水，剩余的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質(zhì)。這些電解質(zhì)里含有人體所必需的鈉、鉀、鈣等礦物元素。大量出汗會(huì)把大量的礦物元素帶出人體。礦物質(zhì)在體內(nèi)不能自行合成，因此必須通過(guò)飲水和食物來(lái)及時(shí)補(bǔ)充。
很多人會(huì)選擇喝純凈水，這是錯(cuò)誤的?？茖W(xué)研究表明，不含礦物元素的純凈水通常水質(zhì)呈酸性，長(zhǎng)期飲用會(huì)增加人體腎臟負(fù)荷。此外純凈水不含任何礦物元素，因此在運(yùn)動(dòng)后喝水，不但無(wú)法補(bǔ)充礦物元素，反而會(huì)進(jìn)一步稀釋血液中的電解質(zhì)。
含有天然礦物元素的飲用水，比如天然礦泉水、天然水，取自未受污染的泉水、湖泊以及高山冰川等天然優(yōu)質(zhì)水源，經(jīng)過(guò)一系列過(guò)濾工藝凈化而成，水中存在多種微量礦物元素，因?yàn)槠渲泻锈}、鎂、鉀等天然礦物元素，因此水質(zhì)通常呈弱堿性，這對(duì)人體礦物質(zhì)攝入是很好的補(bǔ)充。尤其在炎熱出汗的季節(jié)，能快速幫助身體恢復(fù)，是適合人體長(zhǎng)期飲用的水。
