我不是一個(gè)喜歡游戲的人，實(shí)際上我玩游戲并得不到快感，并且覺得厭煩。但是在面臨學(xué)習(xí)時(shí)間完全不夠的壓力下，無(wú)法學(xué)習(xí)的時(shí)間選擇游戲還是選擇看書，我依然是選擇了前者，這讓我的時(shí)間更不夠用了。要是我熱衷于游戲那這問(wèn)題還不算問(wèn)題啊，我就想知道我為什么會(huì)做這樣的選擇？

1 

有時(shí)候我們有一個(gè)錯(cuò)覺，壓力能給我們帶來(lái)動(dòng)力。但其實(shí)不是這樣。壓力會(huì)從很多方面造成拖延。在壓力下，大腦會(huì)更容易屈從于誘惑。無(wú)論是煙、零食還是游戲，都會(huì)分泌一種叫多巴胺的物質(zhì)。這種多巴胺并不會(huì)帶來(lái)真正的快樂，它激發(fā)的是人的渴望系統(tǒng)，它讓你誤以為做這些事會(huì)帶來(lái)快樂。而人在壓力狀態(tài)下，對(duì)能分泌多巴胺的誘惑幾乎沒有任何抵抗力。

如果你不喜歡多巴胺之類的說(shuō)法，更通俗點(diǎn)的理解方式是這樣的：

壓力會(huì)產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，這是負(fù)能量。處理這些負(fù)能量本身就需要消耗大量的意志力和心理資源，就是要消耗正能量。于是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們?cè)叫枰獣r(shí)間和精力來(lái)放松，那就玩會(huì)游戲吧。玩過(guò)游戲后回頭一看，原本就很緊迫的時(shí)間又消失了些，壓力更大了，只好繼續(xù)放松。壓力和拖延就這樣形成了惡性循環(huán)。

另外，如果玩游戲中你有內(nèi)疚和自責(zé)，那不僅會(huì)加重壓力，還會(huì)產(chǎn)生這樣的效果：好吧，我都已經(jīng)玩游戲了，那再玩一會(huì)又何妨？你越是自責(zé)，越是容易自暴自棄，就變成你說(shuō)的這效果了，明明覺得不好玩，卻玩?zhèn)€不停。

怎么辦？

給你兩條建議：

建議之一，是區(qū)分渴望和真正的快樂。有時(shí)候我們玩游戲或者做其它的事，是因?yàn)榇竽X激發(fā)了我們的渴望系統(tǒng)，讓我們誤以為會(huì)帶來(lái)快樂。但其實(shí)不是。如果你能清醒地意識(shí)到，并不斷提醒你自己這一點(diǎn)，游戲?qū)δ愕恼T惑就會(huì)減少些。

建議之二，處理內(nèi)疚和自責(zé)。這個(gè)我稍微說(shuō)得長(zhǎng)一點(diǎn)。

我們本能地以為內(nèi)疚和自責(zé)是我們對(duì)抗拖延癥的朋友。我們相信，當(dāng)我們屈從誘惑或者開始拖延時(shí)，需要有一個(gè)嚴(yán)厲的自我對(duì)我們提出批評(píng)和指責(zé)——就像孩子的我們的父母和老師所做的那樣。我們從不懷疑充斥在成功學(xué)和勵(lì)志小品中的口號(hào)：“想成功嗎？那就對(duì)自己狠一點(diǎn)。”我們也覺得，自己之所以拖延，就是因?yàn)閷?duì)自己不夠嚴(yán)厲。于是我們更加自責(zé)。

可惜這是一種錯(cuò)覺。

通常的情況是，當(dāng)我們?cè)谏弦淮瓮涎又袑?duì)自己態(tài)度越嚴(yán)厲，下次越可能繼續(xù)拖延。很多研究表明，內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)讓我們陷入“放縱—自責(zé)—更嚴(yán)重的放縱”的惡性循環(huán)。內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)降低我們的自尊，讓我們覺得自己懶惰、一事無(wú)成，因而更容易放縱自己。內(nèi)疚和自責(zé)也會(huì)帶來(lái)更多的壓力，而壓力也會(huì)讓我們更容易屈從誘惑。

那怎么辦？如果不對(duì)拖延感到內(nèi)疚，難道還要慶祝嗎？

也許是得慶祝。和我們的常識(shí)相悖的是，研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們屈服于誘惑時(shí)，不讓他們感覺到內(nèi)疚，相反讓他們感覺到快樂，居然能夠增加人們抵御下次誘惑的能力。這是因?yàn)橐坏[脫了內(nèi)疚和自責(zé)，我們反而能夠思考為什么會(huì)失敗，而不是簡(jiǎn)單地把原因歸于自己，我們反而能夠在和誘惑的戰(zhàn)爭(zhēng)中重整旗鼓，學(xué)著不輕易放縱自己了。一旦擺脫了內(nèi)疚和自責(zé)，我們也不用消耗大量的心理資源去安撫內(nèi)心的挫敗感了——這樣，我們反而有更多的心理資源來(lái)增強(qiáng)我們的自控。

通常，我們認(rèn)為意志力是規(guī)條戒律條，是理性的。但這些意志力的研究卻發(fā)現(xiàn)，要增加自控能力，同樣離不開自愛和自我憐憫，這些感性的東西。

如果你是一個(gè)孩子，雖然已經(jīng)盡了自己最大的努力，卻因?yàn)樨澩娴奶煨詻]有完成老師布置的作業(yè)，你希望爸爸媽媽怎么教育你呢？而如果你是這個(gè)孩子的父母，你又會(huì)怎么對(duì)待他呢？

孩子需要的，不是嚴(yán)厲的批評(píng)，當(dāng)然也不是放縱，是那種帶著愛的規(guī)范，慈愛而堅(jiān)定。堅(jiān)定是不忘目標(biāo)和方向，慈愛是能夠原諒和接納，畢竟孩子只是孩子。

這個(gè)孩子就是你自己啊。

說(shuō)到這兒，我又要?jiǎng)翊蠹曳艞壷委熈?。告訴自己，自己只是一個(gè)凡人，了解自己意志力的限度，接納自己的不足，愛自己，是你重新積聚正能量的不二法門。因?yàn)檎f(shuō)到底，能把我們從拖延癥中拯救出來(lái)的，還得靠愛啊。

另外推薦 《自控力》這本書，對(duì)類似你的例子，有詳細(xì)描述。（文/動(dòng)機(jī)在杭州）

2 

最近關(guān)于拖延行為有一些新的體會(huì)，上面 動(dòng)機(jī)在杭州 老師的答案很好，但我還想補(bǔ)充一些。

問(wèn)題的關(guān)鍵在于，你面對(duì)的任務(wù)讓你痛苦。我想說(shuō)說(shuō)這種痛苦本身。不管是用「焦慮情緒」也好，「壓力」也好，「負(fù)能量」也好，這些說(shuō)法都只是簡(jiǎn)單的標(biāo)簽，還不能增進(jìn)我們對(duì)它的認(rèn)識(shí)。

如果說(shuō)，只是因?yàn)闀r(shí)間緊迫而任務(wù)無(wú)進(jìn)展，產(chǎn)生的焦慮感，似乎還是不夠。

的確這種痛苦會(huì)因?yàn)橥涎有袨榈囊辉倮^續(xù)而愈發(fā)強(qiáng)烈，但拖延也只能說(shuō)是維持并加強(qiáng)了這種感覺，還不能算是始作俑者。畢竟，在打開任務(wù)的那一剎那，這種感覺就已經(jīng)存在了。

我們痛苦，不滿意生活當(dāng)下的安排，哼唧扭動(dòng)掙扎。至于打游戲？只是掙扎的一種渠道而已。

長(zhǎng)恨此身非我有，何時(shí)忘卻營(yíng)營(yíng)？

最近和拖延的來(lái)訪者工作時(shí)，總是情不自禁地想到蘇軾這句詩(shī)。

總覺得這有點(diǎn)像是大家現(xiàn)在的生活寫照?？瓷先ッγβ德?，分秒必爭(zhēng)，其實(shí)很多人，包括我自己，恐怕內(nèi)心深處都有一些疲于奔命的大失落：我這么累是為什么？到什么時(shí)候是個(gè)盡頭？

是因?yàn)椴黄淳蜁?huì)被淘汰吧。是因?yàn)槁浜髸?huì)被看不起吧。是因?yàn)椴幌胱尭改甘?。是因?yàn)橄胱尞?dāng)初甩掉自己的女孩兒后悔吧。是因?yàn)楸鄙蠌V房?jī)r(jià)高得離譜吧。是因?yàn)樯磉叺母欢謸Q了輛7系吧。是因?yàn)橄胱鲆环聵I(yè)吧。是因?yàn)橄胱尲胰嘶畹煤命c(diǎn)吧。是因?yàn)闆]法接受自己只有這么弱吧。

我舉一個(gè)來(lái)訪者的例子，當(dāng)然，關(guān)鍵信息做了處理。他要做一份簡(jiǎn)歷，已經(jīng)拖了很久很久。每當(dāng)他想到這份簡(jiǎn)歷，他就煩躁得渾身顫抖。因?yàn)樗胍环萃昝赖暮?jiǎn)歷，可以最大限度地增加他求職的勝算，可他一想到求職，就覺得那些他仰望的單位不會(huì)看上他，會(huì)接收他的地方他又看不上。想到這個(gè)他就更加痛苦了，他后悔自己過(guò)去浪費(fèi)的時(shí)間，也恐懼自己將來(lái)會(huì)遭受的鄙視……

他攢眉怒目，捶胸頓足，要和簡(jiǎn)歷死磕到底，仿佛為了這件事不惜耗盡生命全部的能量。

我覺得他太痛苦了，太痛苦了。可惜的是，正如很多有拖延行為的人一樣，他一直相信，他的痛苦是「拖延」造成的。換句話說(shuō)，他以為只要寫完他的簡(jiǎn)歷，所有的痛苦就可以煙消云散。

暫時(shí)吧，直到他很快發(fā)現(xiàn)下一件讓他痛苦的小事，并重新開始拖延。——比如看招聘信息。

也不要責(zé)怪游戲、美劇或零食，或生活中其它的誘惑。它們沒有魔力，是我們需要止痛片罷了。

真正出了問(wèn)題的，是生活本身。為什么生活對(duì)我們來(lái)說(shuō)竟變得如此艱難？

如果能解決這個(gè)問(wèn)題，找到一種安定平和的心態(tài)，也就比較容易在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，做適當(dāng)?shù)氖铝恕?/p>

我說(shuō)適當(dāng)?shù)氖碌囊馑?，可能是指學(xué)習(xí)，也可能是指別的事。

一切應(yīng)該取決于你自己。你是誰(shuí)？你在哪里？你喜歡什么？你這輩子打算怎樣度過(guò)？

澄清所有不相干的煩躁——就像「非要考上清華不可！」——單純?nèi)タ磳W(xué)習(xí)這件事情。你要真覺得有意思就試試，要確實(shí)志不在此，糊弄糊弄，對(duì)付過(guò)去也可以。考零分也不會(huì)判你刑的。

不管怎樣選擇，踏踏實(shí)實(shí)的，安心就好。你自己覺得生活有意思就好。

看起來(lái)特雞湯？嗯，其實(shí)說(shuō)到最后，我提供的解決方案就是一個(gè)詞：幸福。

一個(gè)人活得幸福點(diǎn)兒，有意思地生活，安心地工作，做事的時(shí)候就不必克服那么多痛苦。

——別看我說(shuō)得簡(jiǎn)單，這可一點(diǎn)都不簡(jiǎn)單。我覺得拖延之所以是現(xiàn)代的流行病，就是因?yàn)楝F(xiàn)代生活這個(gè)節(jié)奏太容易造成大家不幸福了?？鋸堻c(diǎn)兒說(shuō)，一個(gè)人要想真正超脫這一切，就必須做一場(chǎng)逆流而上的修行，花巨大的工夫去錘煉自己的心智，以對(duì)抗整個(gè)大環(huán)境施加下來(lái)的緊迫感，羞恥感，無(wú)能感，失控感……別問(wèn)我怎么做到。我也還在剛起步的階段，覺得要面臨的挑戰(zhàn)多得很。

動(dòng)機(jī)老師提到了愛和慈悲，這是很重要的法寶，雖然要學(xué)會(huì)使用也需要一些時(shí)間。

最后，用一句話回答你的問(wèn)題：

心急如焚時(shí)間很緊的人還去玩游戲——或者用其它方式填充自己時(shí)間——是因?yàn)椴恍腋！?nbsp;

不幸福造成了拖延，當(dāng)然拖延進(jìn)一步又加劇了不幸。對(duì)多少人來(lái)說(shuō)，這都是無(wú)解的問(wèn)題。