網(wǎng)易體育5月28日報道：

佩萊來中超后，女友瓦爾加成為了中超太太團領(lǐng)軍人物，受關(guān)注度甚至超過了魯能中鋒。瓦爾加是一位名模，擁有完美的身材，她是如何塑造完美曲線的？秘訣就在下面。

在一個視頻教學(xué)中，瓦爾加穿著性感的健身服出現(xiàn)在了一個健身房里，緊身衣讓她前凸后翹的身材更加讓人銷魂。瓦爾加說：“我知道很多女生會羨慕模特們的完美身材。今天，我就在這里教大家一些空閑時間可以做的塑身動作?！?/p>

夏天來了，很多女生都擔(dān)心手臂不夠纖細(xì)。瓦爾加通常會借用啞鈴來幫助手臂塑形。具體的動作是，將啞鈴向上推舉過頭頂，手臂旋轉(zhuǎn)上舉。慢慢做這個動作，你會發(fā)現(xiàn)手臂肌肉正在漸漸緊實。

瓦爾加還提醒背部線條是很多女性往往容易忽視的部分，“你可以這樣做，俯身前傾，保持腰部挺直的同時將你的腹部收緊，用背部力量帶動手臂向后，這種俯身劃船的動作可以讓你的背部更緊實?！?/p>

很多女生喜歡擁有性感的馬甲線，這不是容易練出來的，瓦爾加是如何做到的？瓦爾加透露，她自己最喜歡用訓(xùn)練方式是交替屈膝卷腹，“下背部用力貼緊地面擠壓腹肌，手肘盡量碰觸另一個膝關(guān)節(jié)，感受腹部贅肉的擠壓和腹肌的灼燒感。”

纖細(xì)的腿部曲線當(dāng)然也是女生的關(guān)注重點，誰都希望讓自己的美腿可以被男友稱贊“腿玩年”。瓦爾加也有妙招，具體的做法是啞鈴弓箭步蹲，“雙手各舉一個啞鈴，單腿向前做弓箭步姿勢，盡量挺胸，腰部挺直。需要注意的是，前腿小腿應(yīng)該垂直地面?！?/p>

完美的身材自然少不了翹臀，瓦爾加認(rèn)為想擁有翹臀并不難：“采用跪姿后踢腿，感受臀部的收縮，記得用核心肌肉來維持身體的穩(wěn)定，堅持鍛煉就可以緊致臀部上側(cè)的肌肉。”

作者：王毅