這個(gè)季節(jié)想去健身房吧，無(wú)奈人太多，跑步機(jī)還需要排隊(duì)，想去器械區(qū)吧，人滿為患，還真不容易找到一個(gè)容身之所。duang！Duang！Duang！貼心的小編，為各位整理了8條tips，請(qǐng)拿走不謝！

1.瑜伽墊

有過(guò)好幾年健身基礎(chǔ)的人，對(duì)它應(yīng)該很熟悉惹↓，從減脂利器insanity到普通的卷腹，瑜伽，普拉提等運(yùn)動(dòng)都離開(kāi)瑜伽墊。加上瑜伽墊防滑、保證地面的平整性，保護(hù)膝蓋等好處，受到不少健身愛(ài)好者的青睞。家里放一卷瑜伽墊，真的很實(shí)用，而且遠(yuǎn)大于此。

比如沙灘上可以用，邊吹海風(fēng)邊練習(xí)瑜伽，感覺(jué)好爽有木有

甚至在無(wú)人的街道上用（還沒(méi)練習(xí)到這種高度的朋友，切忌模仿）

有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，使用瑜伽墊進(jìn)行一些拉伸還是很必要滴。

2.壺玲組合

小編知道有不少人，家中都會(huì)配備啞鈴，來(lái)針對(duì)力量訓(xùn)練。但素，你想全面有效的提升自我整體爆發(fā)力的話，小編強(qiáng)烈安利尼萌，用這個(gè)—壺玲。要知道這種源于俄國(guó)的運(yùn)動(dòng)器械，早期是俄國(guó)軍隊(duì)士兵，運(yùn)動(dòng)員在使用！

用壺玲訓(xùn)練某些動(dòng)作，不僅能加大幅度刺激肌肉，還能加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的和肌肉的強(qiáng)度。訓(xùn)練效果杠杠滴。

再插一句：這個(gè)適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的范友們。

3.跳繩

跳繩是小時(shí)候我們幾乎都玩過(guò)的童年項(xiàng)目，現(xiàn)在卻離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)了。今天范主打算拎出來(lái)說(shuō)一說(shuō)。如果你想快速減脂、增加自己的心肺功能和爆發(fā)力，范主首推跳繩。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：一個(gè)110斤的女性范友，慢速跳繩半小時(shí)，她可以消耗250大卡的熱量，注意這可接近1.5碗米飯的熱量啦。

做起來(lái)也方便，家里樓下找個(gè)寬敞的場(chǎng)地，或者樓梯口，隨時(shí)隨地就能開(kāi)始。針對(duì)那些平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)上班族們，每天抽出半小時(shí)來(lái)跳繩是不錯(cuò)的選擇！適合零基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)范友（注意輕跳輕落）

4.TRX

對(duì)于有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)還不錯(cuò)的范友們，范主覺(jué)得TRX全面抗阻訓(xùn)練很適合泥萌。只需一根繩，身體所有部分都能訓(xùn)練到。依靠自重訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化核心力量。身體穩(wěn)定性和平衡性差的范友們，這個(gè)能助你一臂之力。

有人就會(huì)問(wèn)了，我家必備彈力繩，用這個(gè)作為運(yùn)動(dòng)，是不是和TRX的效果一樣呢！然而并沒(méi)有。彈力繩，顧名思義，是借助繩子的拉引力作為阻力，很適合在家塑形。TRX則通過(guò)多種訓(xùn)練方式，提高人的力量、平衡力、靈活性和核心穩(wěn)定性。

彈力繩

5.瑜伽球

看到第五點(diǎn)時(shí)，第一反應(yīng)是，咦，這不是練習(xí)瑜伽用的嗎？還用介紹么。不不不，之所以推薦呢，是因?yàn)殍べで虿粌H僅可以用于練習(xí)瑜伽，在瑜伽之外，它的作用還大著呢！

比如，借助瑜伽球可練習(xí)臀部，保證臀部發(fā)力平衡，穩(wěn)定核心。剛開(kāi)始練習(xí)，達(dá)不到很熟練，但想有一個(gè)性感的蜜桃臀，咱們可以慢慢來(lái)~~

關(guān)于臀部練習(xí)，還可以換成俯臥后抬腿，夾住瑜伽球，臀部發(fā)力，讓肌肉的刺激來(lái)得更猛烈些吧。

對(duì)啦，還可以虐腹，空中單車。這酸爽，絕了

6.啞鈴組合

在家如何進(jìn)行力量訓(xùn)練，起碼你得有套啞鈴吧，貴的不說(shuō)，某寶上也有幾百的。起初，建議從小重量開(kāi)始，隨著自己運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長(zhǎng)，再加重量。啞鈴訓(xùn)練的好處可多了，可緊實(shí)手臂（拜拜肉、蝴蝶袖的）、背部、腹部等肌肉，讓肌肉線條更清晰。

需要注意的是，上面這個(gè)gif圖，女子拿著啞鈴?fù)婆e速度過(guò)快。實(shí)際上訓(xùn)練的過(guò)程中，推舉的速度不要太快，一是容易拉傷肌肉，二是對(duì)肌肉訓(xùn)練起不到任何卵用。

7.跑步機(jī)辦公桌

對(duì)于永遠(yuǎn)坐著不動(dòng)的白領(lǐng)辦公一族，和宅在家的人來(lái)說(shuō)，這款跑步機(jī)辦工作，簡(jiǎn)直就是減肥福音。邊工作邊運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)，一年下來(lái)減重好幾十斤。如今在美國(guó)一些公司比較流行。話說(shuō)，適當(dāng)走走不僅加速人體血液循環(huán)，還能提高思考能力。

看看，有四個(gè)孩子，又是時(shí)尚設(shè)計(jì)師的貝嫂，很心水這款跑步機(jī)辦公桌。 她平時(shí)的空閑時(shí)間并不多，經(jīng)常飛來(lái)飛去，所以很珍惜健身時(shí)間。她還在推特說(shuō)：簡(jiǎn)直是天才創(chuàng)意，任何一間辦公室都應(yīng)該配備一臺(tái)這種機(jī)器。

貝嫂穿著恨天高上跑步機(jī)，真拼，不過(guò)，小編建議各位切忌模仿。

不過(guò)，也有不少人抱怨說(shuō)，在上面邊運(yùn)動(dòng)邊工作，容易摔跤受傷，且機(jī)器價(jià)格并不便宜。

8.劃船機(jī)

如果你膝蓋不太好，但是很胖，又要做一些有氧運(yùn)動(dòng)，怎么辦？建議可以考慮購(gòu)置一臺(tái)劃船機(jī)，這是為數(shù)不多對(duì)關(guān)機(jī)沖擊小的有氧器械。一般的健身房是木有的（膝蓋不好還經(jīng)常使用跑步機(jī)，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)膝蓋磨損傷害比較大）。價(jià)格相對(duì)小貴，大約1萬(wàn)左右。

劃船機(jī)訓(xùn)練不僅是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，還能訓(xùn)練到核心、背部以及三角肌后束?！都埮莆荨分?，總統(tǒng)先生就是使用的劃船機(jī)。

最后話說(shuō)回來(lái)，只要有心，哪里都是你運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所。懶癌再見(jiàn)