91伊人久久大香线蕉_青久久久久国产线免观_亚洲无码久久精品视频_熟妇在线观看免费视频

首頁 > 淘吧 > 正文

避免飲食誤區(qū):減肥你要這么吃

核心提示: 不要過度節(jié)食減肥哦,沒有人對自己身材是完全滿意的,健康最重要。

-關(guān)于減肥的幾個(gè)飲食誤區(qū)-

1.不吃晚飯減肥見效快?

不不不,不吃晚飯減肥容易反彈,也有越來越胖的風(fēng)險(xiǎn)!

不吃晚餐,你起碼得過12個(gè)小時(shí)才吃早餐吧,餓得慌的你,早餐肯定會吃超級多,長久下去,還會降低身體的新陳代謝,有弊無利呀。

2.減肥就是水果、蔬菜當(dāng)飯吃?

此言差矣。

雖然水果相對熱量較低,但吃水果的飽腹感遠(yuǎn)不如吃主食,把水果當(dāng)飯吃,容易吃得更多,然后不知不覺吃下更多的熱量。

而蔬菜營養(yǎng)和能量太低,很難長期堅(jiān)持,所以還是建議適當(dāng)吃主食。

3.減肥就是只吃素菜,不吃肉?

當(dāng)然不是,素菜飽腹感肯定比不上富含蛋白質(zhì)的肉類,再說了,我也不信你能忍得住。

02

-所以減肥究竟該怎么吃-

有句話說得很對,減肥三分在練,七分在吃。運(yùn)動固然重要,但不注意飲食,那可都是無用功。

1.多吃飽腹感強(qiáng)的食物

蛋白質(zhì)含量高的,纖維含量豐富的,渣多的,難嚼的,水分高的,體積大的,飽腹感都比較強(qiáng)。

飽腹感排行榜:

優(yōu)質(zhì)蛋白 > 全谷雜糧 > 含糖量較低的水果 > 深色、綠葉蔬菜

*優(yōu)質(zhì)蛋白指的是雞肉、雞蛋還有魚禽等等。

在這里再提醒一下減肥的小伙伴:薯片、餅干、糖果或者甜飲料,不僅能量高,還容易餓!是飽腹感非常低的食物,記得戒口咯!

2.規(guī)律吃飯多運(yùn)動

說一句可能被認(rèn)為是廢話的真理:按時(shí)吃飯,睡眠充足不熬夜。

每周至少3-5次規(guī)律運(yùn)動,除了有氧運(yùn)動,還可以配合做些力量訓(xùn)練。

在足夠量的劇烈運(yùn)動后,通常你會沒那么餓,而且很快就飽。

運(yùn)動不僅能控制食欲,還能幫你緩解壓力,還在等什么,還不動起來?!

3.食物多樣不過量

主食:粗細(xì)搭配,粗糧至少占主食的一半。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):可以早餐一顆水煮蛋加一杯脫脂牛奶,午餐一個(gè)手掌大小的雞鴨鵝魚肉,晚餐一個(gè)拳頭大小的豆腐。

蔬菜:午、晚兩餐,每餐吃 250 克蔬菜(可以更多),以深色蔬菜、綠葉蔬菜為主,要先多吃蔬菜后少吃主食。烹調(diào)方法多選擇蒸煮、涼拌。

加餐:可以選擇水果、堅(jiān)果、低脂低糖的酸奶。

p.s.拿個(gè)小點(diǎn)的餐具專心吃,別顧著看劇。

對甜品say no?。▽μ鹌氛f不!)

4.這些食物要小心

(1)精致淀粉要定量(如白米飯、白面條、米粉、油面、拉面、炒面、炒飯、蛋餅、蔥油餅等)

(2)完全戒除糖,零食。除了水果這種本來就有甜的食物可以適量攝取之外,其他任何另外加在食物里的糖都不可以,例如很甜的餅干、很甜的蕃茄炒蛋,都要盡量減少攝取。

03

-減肥食譜-

下面簡單講幾個(gè)健康減肥的食譜供大家參考一下,記得注重多樣搭配哦。

雞胸肉蝦仁蔬菜糙米飯

用料:西蘭花、玉米粒、青椒、紅椒、黑胡椒粉、橄欖油、鹽、雞胸肉、蝦仁、糙米

做法:

1.把糙米煮成飯;

2.將雞胸肉和蝦仁煮熟,把雞肉切成塊狀或絲狀;

3.蔬菜煮熟,先放西蘭花,青椒紅椒大概燙一下就好;

4.把肉類、蔬菜導(dǎo)入糙米飯中,攪拌開;

5.加入一勺橄欖油,黑胡椒粉,鹽,繼續(xù)攪拌均勻即可。

p.s.蔬菜可按自己喜好添加;不加糙米當(dāng)沙拉吃也是ok的。

石榴雞胸肉沙拉

用料:石榴、雞胸、小黃瓜、荷蘭豆、紅辣椒、香菜

烤南瓜

用料:南瓜、蒜、鹽、黑胡椒、橄欖油

做法:

1.烤箱預(yù)熱200度,等待的同時(shí)把南瓜去皮,切小塊。

2.先在烤盤上鋪錫紙,在錫紙表面刷點(diǎn)橄欖油油,鋪上南瓜,蒜瓣連皮也放進(jìn)烤盤,均勻撒上鹽和黑胡椒。

3.200度烤40分鐘就可以出爐啦。

點(diǎn)擊回顧:怎么挑南瓜

最后要提醒大家一句,不要過度節(jié)食減肥哦,沒有人對自己身材是完全滿意的,健康最重要,健康最重要,健康最重要!

  • 微笑
  • 流汗
  • 難過
  • 羨慕
  • 憤怒
  • 流淚
責(zé)任編輯:云紫蘿