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在家必備8件健身工具隨時(shí)瘦身

核心提示: 又到了一個(gè)五月不減肥,六月徒傷悲的季節(jié)啦。這個(gè)季節(jié)想去健身房吧,無(wú)奈人太多,跑步機(jī)還需要排隊(duì),想去器械區(qū)吧,人滿(mǎn)為患,還真不容易找到一個(gè)容身之所。duang!Duang!Duang!

這個(gè)季節(jié)想去健身房吧,無(wú)奈人太多,跑步機(jī)還需要排隊(duì),想去器械區(qū)吧,人滿(mǎn)為患,還真不容易找到一個(gè)容身之所。duang!Duang!Duang!貼心的小編,為各位整理了8條tips,請(qǐng)拿走不謝!

1.瑜伽墊

有過(guò)好幾年健身基礎(chǔ)的人,對(duì)它應(yīng)該很熟悉惹↓,從減脂利器insanity到普通的卷腹,瑜伽,普拉提等運(yùn)動(dòng)都離開(kāi)瑜伽墊。加上瑜伽墊防滑、保證地面的平整性,保護(hù)膝蓋等好處,受到不少健身愛(ài)好者的青睞。家里放一卷瑜伽墊,真的很實(shí)用,而且遠(yuǎn)大于此。

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比如沙灘上可以用,邊吹海風(fēng)邊練習(xí)瑜伽,感覺(jué)好爽有木有

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甚至在無(wú)人的街道上用(還沒(méi)練習(xí)到這種高度的朋友,切忌模仿

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有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,使用瑜伽墊進(jìn)行一些拉伸還是很必要滴。

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2.壺玲組合

小編知道有不少人,家中都會(huì)配備啞鈴,來(lái)針對(duì)力量訓(xùn)練。但素,你想全面有效的提升自我整體爆發(fā)力的話,小編強(qiáng)烈安利尼萌,用這個(gè)—壺玲。要知道這種源于俄國(guó)的運(yùn)動(dòng)器械,早期是俄國(guó)軍隊(duì)士兵,運(yùn)動(dòng)員在使用!

用壺玲訓(xùn)練某些動(dòng)作,不僅能加大幅度刺激肌肉,還能加強(qiáng)手腕關(guān)節(jié)的和肌肉的強(qiáng)度。訓(xùn)練效果杠杠滴。

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再插一句:這個(gè)適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的范友們。

3.跳繩

跳繩是小時(shí)候我們幾乎都玩過(guò)的童年項(xiàng)目,現(xiàn)在卻離我們?cè)絹?lái)越遠(yuǎn)了。今天范主打算拎出來(lái)說(shuō)一說(shuō)。如果你想快速減脂、增加自己的心肺功能和爆發(fā)力,范主首推跳繩。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子:一個(gè)110斤的女性范友,慢速跳繩半小時(shí),她可以消耗250大卡的熱量,注意這可接近1.5碗米飯的熱量啦。

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做起來(lái)也方便,家里樓下找個(gè)寬敞的場(chǎng)地,或者樓梯口,隨時(shí)隨地就能開(kāi)始。針對(duì)那些平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)上班族們,每天抽出半小時(shí)來(lái)跳繩是不錯(cuò)的選擇!適合零基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)范友(注意輕跳輕落

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4.TRX

對(duì)于有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)還不錯(cuò)的范友們,范主覺(jué)得TRX全面抗阻訓(xùn)練很適合泥萌。只需一根繩,身體所有部分都能訓(xùn)練到。依靠自重訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化核心力量。身體穩(wěn)定性和平衡性差的范友們,這個(gè)能助你一臂之力。

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有人就會(huì)問(wèn)了,我家必備彈力繩,用這個(gè)作為運(yùn)動(dòng),是不是和TRX的效果一樣呢!然而并沒(méi)有。彈力繩,顧名思義,是借助繩子的拉引力作為阻力,很適合在家塑形。TRX則通過(guò)多種訓(xùn)練方式,提高人的力量、平衡力、靈活性和核心穩(wěn)定性。

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彈力繩

5.瑜伽球

看到第五點(diǎn)時(shí),第一反應(yīng)是,咦,這不是練習(xí)瑜伽用的嗎?還用介紹么。不不不,之所以推薦呢,是因?yàn)殍べで虿粌H僅可以用于練習(xí)瑜伽,在瑜伽之外,它的作用還大著呢!

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比如,借助瑜伽球可練習(xí)臀部,保證臀部發(fā)力平衡,穩(wěn)定核心。剛開(kāi)始練習(xí),達(dá)不到很熟練,但想有一個(gè)性感的蜜桃臀,咱們可以慢慢來(lái)~~

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關(guān)于臀部練習(xí),還可以換成俯臥后抬腿,夾住瑜伽球,臀部發(fā)力,讓肌肉的刺激來(lái)得更猛烈些吧。

對(duì)啦,還可以虐腹,空中單車(chē)。這酸爽,絕了

6.啞鈴組合

在家如何進(jìn)行力量訓(xùn)練,起碼你得有套啞鈴吧,貴的不說(shuō),某寶上也有幾百的。起初,建議從小重量開(kāi)始,隨著自己運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長(zhǎng),再加重量。啞鈴訓(xùn)練的好處可多了,可緊實(shí)手臂(拜拜肉、蝴蝶袖的)、背部、腹部等肌肉,讓肌肉線條更清晰。

需要注意的是,上面這個(gè)gif圖,女子拿著啞鈴?fù)婆e速度過(guò)快。實(shí)際上訓(xùn)練的過(guò)程中,推舉的速度不要太快,一是容易拉傷肌肉,二是對(duì)肌肉訓(xùn)練起不到任何卵用。

7.跑步機(jī)辦公桌

對(duì)于永遠(yuǎn)坐著不動(dòng)的白領(lǐng)辦公一族,和宅在家的人來(lái)說(shuō),這款跑步機(jī)辦工作,簡(jiǎn)直就是減肥福音。邊工作邊運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下來(lái),一年下來(lái)減重好幾十斤。如今在美國(guó)一些公司比較流行。話說(shuō),適當(dāng)走走不僅加速人體血液循環(huán),還能提高思考能力。

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看看,有四個(gè)孩子,又是時(shí)尚設(shè)計(jì)師的貝嫂,很心水這款跑步機(jī)辦公桌。 她平時(shí)的空閑時(shí)間并不多,經(jīng)常飛來(lái)飛去,所以很珍惜健身時(shí)間。她還在推特說(shuō):簡(jiǎn)直是天才創(chuàng)意,任何一間辦公室都應(yīng)該配備一臺(tái)這種機(jī)器。

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貝嫂穿著恨天高上跑步機(jī),真拼,不過(guò),小編建議各位切忌模仿。

不過(guò),也有不少人抱怨說(shuō),在上面邊運(yùn)動(dòng)邊工作,容易摔跤受傷,且機(jī)器價(jià)格并不便宜。

8.劃船機(jī)

如果你膝蓋不太好,但是很胖,又要做一些有氧運(yùn)動(dòng),怎么辦?建議可以考慮購(gòu)置一臺(tái)劃船機(jī),這是為數(shù)不多對(duì)關(guān)機(jī)沖擊小的有氧器械。一般的健身房是木有的(膝蓋不好還經(jīng)常使用跑步機(jī),長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)膝蓋磨損傷害比較大)。價(jià)格相對(duì)小貴,大約1萬(wàn)左右。

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劃船機(jī)訓(xùn)練不僅是高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),還能訓(xùn)練到核心、背部以及三角肌后束?!都埮莆荨分校偨y(tǒng)先生就是使用的劃船機(jī)。

最后話說(shuō)回來(lái),只要有心,哪里都是你運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所。懶癌再見(jiàn)

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責(zé)任編輯:周青