“寒寒樹棲鴉，露露水中花。”10月8日是節(jié)后首個工作日，也恰逢二十四節(jié)氣中的“寒露”。寒露處于秋冬兩季交替的時節(jié)，此時北方已呈深秋景象，而南方也秋意漸濃。天氣轉(zhuǎn)冷，空氣干燥，合理安排秋季衣食住行，與氣候變化相適應(yīng)，這對于身體的養(yǎng)生保健十分重要。

食俗

肉螃蟹、魚、蝦、豬肝

“秋風(fēng)響，蟹腳癢。”寒露是吃蟹的最佳時節(jié)，螃蟹肉質(zhì)細嫩，蛋白質(zhì)含量也高于一般肉類。而河蟹還具有通脈滋陰、和胃消食的功效，是當(dāng)季食鮮。

菜蓮藕、胡蘿卜、冬瓜、山藥

秋天是蓮藕上市的季節(jié)，而民間更有“荷蓮一身寶，秋藕最補人”的說法。用藕入菜有助于養(yǎng)胃生津，最解秋燥。

果石榴、柚子、葡萄、梨

十月，正是石榴豐收的時節(jié)，它的顆粒多多而味道更是酸甜可口。豐富的維C含量優(yōu)于許多水果，尤其適合女性和老年人食用。

養(yǎng)生十大黃金法則

1 多喝茶

秋天經(jīng)常喝茶，既可以防秋燥，又能抗衰老。

喝茶不僅可以補充水分，有效稀釋病菌，通過代謝減少其含量，而且茶葉中的有效成分還可以祛除病菌，增強免疫力。

2 多睡1小時

由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，身體會產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”。

此時，就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個小時，并且保證有質(zhì)量的午睡，不僅可以讓人保持精神，還能在冬季來臨之前保存能量，養(yǎng)精蓄銳。

3 避免過早加衣物

暑熱尚未退盡，不宜過多過早地添加衣服，用來提高機體對低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。

然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，對天氣變化非常敏感，則應(yīng)及時增減衣服。“適溫”最重要。尤其在關(guān)節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。

4 循序漸進貼秋膘

進入初秋，夏天里比較差的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，但這個時節(jié)人的腸胃功能比較弱，太多的肉類等高蛋白食品會加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響腸胃功能。

5 喝粥健脾胃

多吃滋陰潤燥的食物。

百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥和芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐。醫(yī)生提醒，調(diào)理保養(yǎng)身體應(yīng)該從秋天開始，多吃滋陰潤燥的食物，能增強抵抗力。

6 多喝水去秋燥

留住水分。建議多喝溫水，但是千萬不要喝冷水，因為人的脾胃喜溫忌寒，低于室溫的水多喝反而有害健康。

7 多吃清熱安神食物

少食多餐。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類，但不可一次進食太多，少食多餐。

8 少吹空調(diào)風(fēng)扇

少受“冷刺激”，此時早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作，經(jīng)常吹空調(diào)、吹風(fēng)扇，可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等，要少受“冷刺激”。

9 輕松運動

改善血液循環(huán)，促進消化。飯后兩小時，可以做些不太累的運動，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度的運動有利于改善血液循環(huán)，對消化吸收能力也有幫助。

10 精神調(diào)養(yǎng)防秋悲

“自古逢秋悲寂寥”。秋天，天氣萬物由春夏的勃勃生機轉(zhuǎn)向蕭條冷落，加上干燥，人們出現(xiàn)心情波動甚至情緒低落都是正常的生理反應(yīng)，應(yīng)注意收斂情緒、維持心性平穩(wěn)。