一個人“腿越細，命越短”？丹麥哥本哈根大學(xué)一項持續(xù)了12年的研究證實了這一觀點，這可讓體重正常而有所謂“大象腿”的妹紙們松了口氣。事實上，醫(yī)學(xué)早已認定，體型的尺寸與健康息息相關(guān)，生命時報綜合國內(nèi)外研究，并采訪國內(nèi)相關(guān)專家，幫你解讀身體尺寸里的健康密碼，大家不妨一一對照定期測量，也許以為要瘦身的你其實很健康哦！
【頸圍】
達標(biāo)值：男性＜38厘米，女性＜35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。
測量方法：將皮尺水平置于頸部最細的部位進行測量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸后最突起處），至前面的喉結(jié)下方。
多項研究發(fā)現(xiàn)，頸圍是測量人體上半身脂肪的 “天然方法”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關(guān)。
美國弗雷明漢心臟研究學(xué)會專家調(diào)查了3300名平均年齡為51歲的志愿者，結(jié)果顯示，男性頸圍每增加3厘米，體內(nèi)高密度脂蛋白（俗稱“好膽固醇”）平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這將導(dǎo)致細胞內(nèi)更多的膽固醇無法轉(zhuǎn)運到肝臟進行代謝。
也就是說，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。
頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關(guān)系。專家指出，患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那么患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。
專家建議，即使體重正常，也要時刻關(guān)注自己的頸圍，如果感覺項鏈變短，或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意。除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內(nèi)脂肪，尤其是上半身的脂肪。
【腰圍】
達標(biāo)值：男性＜85厘米，女性＜80厘米。
測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。
腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標(biāo)。美國哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院等機構(gòu)科研人員通過對4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發(fā)現(xiàn)，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小于71厘米的女性，早亡風(fēng)險高79%。
腰腹部還是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。不僅如此，世界癌癥研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌癥的風(fēng)險就增加8倍。
需要提醒的是，即使那些體重達標(biāo)的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心臟病發(fā)作風(fēng)險。久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。衛(wèi)計委頒布的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標(biāo)。
專家建議，腰圍超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。同時，戒煙限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。
【BMI】
達標(biāo)值：18.5—23.9。
計算方法：BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方。
BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。按照2003年衛(wèi)生部頒布的 《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。
世界衛(wèi)生組織推薦，BMI在20—22之間為成人的理想體重?！缎掠⒏裉m醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項研究顯示，中、日、韓等東亞人的BMI在22.6—27.4死亡風(fēng)險最低。
【腰臀比】
達標(biāo)值：男性＜0.9，女性＜0.8。
測量方法：測出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比（腰臀比例=腰圍/臀圍）。
專家表示，“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。一項發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》的涉及歐洲9個國家超過35萬人的研究發(fā)現(xiàn)，與BMI相比，腰臀比可以更準(zhǔn)確地衡量一個人的健康標(biāo)準(zhǔn)。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡幾率增加34%，女性增加23%。
美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的評價方法是，當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時，其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會大大增加。
專家建議，這類人除了進行運動,更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。
【體脂率】
達標(biāo)值：男性15%—20%，女性25%—28%。
測量方法：有需要的人可以去健身場館或醫(yī)院使用專業(yè)儀器進行測量。
大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，其實并不準(zhǔn)確。專家指出，判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對人體構(gòu)成非常重要，過多或過少都會影響健康。
一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾?。惑w脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。
專家建議，很多人一說減肥就認為是減體重，這其實是個誤區(qū)。控制體脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運動，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運動。每次運動最少持續(xù)半小時。同時，改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣。
【大腿圍】
達標(biāo)值：46厘米—60厘米。
測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位，臀折線下進行測量。
專家指出，一般大腿和小腿的粗細沒有統(tǒng)一的健康標(biāo)準(zhǔn)，只要與整體身材勻稱即可，但大腿要比小腿粗一些。
丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院研究人員在12年里，通過分析257名男性和155名女性的身高、體重、大腿圍和疾病情況后發(fā)現(xiàn)，與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小于46厘米者死亡率增加3倍，患心臟病的幾率增加2倍。研究人員認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也較輕。
研究同時發(fā)現(xiàn)，大腿圍太粗，肥胖的幾率會增加。因此研究人員給出了參考建議——理想的大腿圍應(yīng)為60厘米，不要低于46厘米。
【小腿圍】
達標(biāo)值：＞33厘米。
測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。
法國一項研究發(fā)現(xiàn)，小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風(fēng)險相對更高，而這是中風(fēng)的一個已知風(fēng)險因素。
如果小腿更加粗壯，那么小腿肚上的皮下脂肪就會提升并儲存能夠促進血液循環(huán)的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應(yīng)適當(dāng)運動強健小腿。
