遺傳因素對(duì)孩子身高確實(shí)有影響

孩子成年后的身高確實(shí)在很大程度上取決于遺傳，但是，遺傳對(duì)身高的影響最多不超過(guò)80%。目前，有一套比較成熟的預(yù)測(cè)子女成年身高的公式：

身高預(yù)測(cè)公式

兒子成年身高(cm)=(父親身高+母親身高)×1.08÷2

女兒成年身高(cm)=(父親身高×0.923+母親身高)÷2

如果計(jì)算后，孩子的身高不理想，也不用太擔(dān)心，因?yàn)檫@個(gè)公式預(yù)測(cè)的只是一個(gè)遺傳趨勢(shì)，在實(shí)際生活中，很多孩子的身高都比預(yù)測(cè)的身高高出很多，這就是非遺傳因素充分的發(fā)揮了作用。

在這些非遺傳因素中 運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食對(duì)孩子身高的影響最大。

想長(zhǎng)高，缺了運(yùn)動(dòng)可不行

春季絕對(duì)是長(zhǎng)高的好季節(jié)，也是人體新陳代謝也最快的時(shí)候，如果爸爸媽媽在這個(gè)時(shí)期，多讓孩子做一些能夠牽拉肌肉和韌帶、刺激軟骨生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，孩子的個(gè)子很可能就會(huì)像雨后的春筍，“蹭蹭”的長(zhǎng)高一大截哦，但究竟哪些運(yùn)動(dòng)更利于孩子長(zhǎng)高呢？

單杠懸垂

單杠懸垂，每次20-30秒，先做無(wú)負(fù)荷懸垂，再做負(fù)荷懸垂，根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂。牽拉身體運(yùn)動(dòng)，由爸爸媽媽協(xié)助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復(fù)。

爬墻摸高

面對(duì)墻壁而立，在墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，然后，讓孩子踮起腳尖，雙手手指沿墻盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力；放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。反復(fù)的做幾次。

縱跳摸高

兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。每次須盡力，爭(zhēng)取每次跳得盡可能高，重復(fù)。

游泳

孩子在水中做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以拉伸韌帶，關(guān)節(jié)和骨骼的生長(zhǎng)就會(huì)更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動(dòng)作更有利于鍛煉。建議6-10歲的孩子就可以開始學(xué)習(xí)游泳了。但是在游泳前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，并且游泳的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。

籃球、排球、羽毛球

籃球、排球、羽毛球有很多跳躍和牽拉身體的動(dòng)作，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。如果孩子喜歡較為激烈的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行這方面的練習(xí)。

慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)

如果孩子不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，可以讓他經(jīng)常做做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等柔韌性放松練習(xí)，年紀(jì)小的孩子，可以讓他們跑坡，找20-30米長(zhǎng)，傾斜度不是特別大的小坡，讓孩子來(lái)回跑，登坡時(shí)放松，下時(shí)加速，重復(fù)2-4次，只要堅(jiān)持做下來(lái)，對(duì)于長(zhǎng)高有很好的促進(jìn)作用。

在進(jìn)行以上這些練習(xí)時(shí)，爸爸媽媽要根據(jù)孩子的年齡大小和體質(zhì)，合理的決定練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間，千萬(wàn)不要“拔苗助長(zhǎng)”。長(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而是不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育的。

覺(jué)睡好了，才能長(zhǎng)大個(gè)

我們發(fā)現(xiàn)春天的時(shí)候特別容易打瞌睡。這也從另一個(gè)角度說(shuō)明春天需要更多的睡眠時(shí)間。想要孩子長(zhǎng)高，最省事省錢的方法就是，讓孩子盡可能的多睡。因?yàn)榇龠M(jìn)孩子長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素，一大部分是在夜間分泌的。

不同年齡的孩子需要不同的的睡眠時(shí)間。一般說(shuō)來(lái)，3-6歲兒童每天睡10-12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9-10小時(shí)，高中生8-9小時(shí)。

在孩子的睡眠上問(wèn)題上，我們除了要保證充足的睡眠時(shí)間，還要保證睡眠質(zhì)量。在孩子睡覺(jué)時(shí)，爸爸媽媽要為孩子創(chuàng)造一個(gè)相對(duì)安靜的睡眠環(huán)境，入睡前不要讓孩子看電視，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，孩子睡覺(jué)時(shí)，父母不要大聲說(shuō)話、低調(diào)音量或關(guān)閉電視。

合理飲食助力孩子長(zhǎng)高

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來(lái)講，影響孩子長(zhǎng)高的因素就是鈣和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，這兩樣?xùn)|西是人體主要的“建筑材料”，如果營(yíng)養(yǎng)不良，即使擁有再好的遺傳基因，個(gè)子也不會(huì)長(zhǎng)高。相比較給孩子吃補(bǔ)品，我更青睞于，從日常的飲食中獲取足夠多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。

奶制品

奶類中富含鈣和蛋白質(zhì)，而且容易吸收，是長(zhǎng)高的催化劑。很多的父母都會(huì)堅(jiān)持給孩子喝牛奶，可是你知道什么時(shí)候喝最好么？早餐后半個(gè)小時(shí)和睡覺(jué)前喝溫的純牛奶，午飯后喝一杯酸奶。這樣既能補(bǔ)充鈣質(zhì)，又能幫助消化。

對(duì)于一些年齡較小的或是剛斷乳的孩子，我們可以選擇兒童營(yíng)養(yǎng)配方奶粉。因?yàn)樗?jīng)過(guò)科學(xué)的人工配比，接近母乳營(yíng)養(yǎng)成分，也好吸收。

雞蛋

雞蛋是最容易購(gòu)買到的高蛋白食物，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，是幫助孩子長(zhǎng)高必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且也容易被吸收，一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。媽媽們可以，蒸雞蛋、煮雞蛋、炒雞蛋......換著花樣，每天給孩子吃上1-2個(gè)雞蛋。

豆制品

大豆中所含有的蛋白質(zhì)是所有植物類食物中含量最高的，同時(shí)也是質(zhì)量最好的，媽媽在平時(shí)生活中應(yīng)該多給孩子吃一些大豆以及豆制品。

豆腐：豆腐被譽(yù)為“植物肉”， 它含有的蛋白質(zhì)和脂肪，很容易被人體消化吸收，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的很好途徑。而且還能健脾利濕、清肺健膚、清熱解毒。

豆?jié){：豆?jié){中不僅有大量?jī)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)增強(qiáng)孩子的免疫力也有很多好處。爸爸媽媽在做豆?jié){時(shí)不必拘泥于黃豆，可以加入核桃、花生、燕麥、芝麻等食材，熬制成營(yíng)養(yǎng)更豐富的豆?jié){。1周歲以上的孩子就可以開始喝豆?jié){了，每次飲用100毫升左右的量，每周3次左右即可。同時(shí)要注意不要讓孩子空腹喝豆?jié){，喝的時(shí)候一定要完全煮開，煮時(shí)，鍋蓋一定要開著，便于豆?jié){里皂素、胰蛋白酶抑制物的蒸發(fā)。