還有四天，我們就要跟四月?lián)]手告別了，五月馬上到。這幾天微博、微信上關(guān)于孩子長個(gè)兒的帖子轉(zhuǎn)得很熱鬧，什么《除了遺傳因素，孩子長高的秘密都在這了》《七大飲食習(xí)慣幫助孩子長高》《能吃能玩能睡春天才能長高》《五月長高黃金季，當(dāng)好孩子“后勤兵”》……家長們格外關(guān)注這些內(nèi)容，尤其是看到“五月是孩子長高黃金季”等字樣，恨不能把那些幫助長高的方法都給孩子試試，以便讓孩子的個(gè)頭在五月能猛躥一把。問題是，網(wǎng)上不靠譜的內(nèi)容那么多，這些方法你敢信嗎？記者采訪了青大附院營養(yǎng)科主任韓磊、內(nèi)分泌代謝科副主任醫(yī)師孫曉方，為孩子們長高靠譜助力。

五月黃金生長季？

還真是有這么一回事

“是這樣的，五月份孩子的身高確實(shí)可能長得更快些。 ”針對(duì)五月份是否是黃金生長季的說法，記者采訪了孫曉方，她肯定了這一說法，因?yàn)槭澜缧l(wèi)生組織做過相關(guān)統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)五月份的時(shí)候，孩子增高的厘米數(shù)相對(duì)最大，一般每個(gè)月可達(dá)7.3毫米，而十月份時(shí)，增高的厘米數(shù)相對(duì)最小，每個(gè)月僅為3.3毫米。據(jù)孫曉方分析，這可能與季節(jié)有一定關(guān)系，因?yàn)榇杭救f物復(fù)蘇、生長，人也不例外，而且春季戶外活動(dòng)多，接觸日光照射的時(shí)間也長，這些因素都能從一定程度上幫助長高。

說到長高，孫曉方首先強(qiáng)調(diào)的是基因，“身高70%—80%是由遺傳因素決定的。 ”有個(gè)公式可以供大家參考——（父親身高+母親身高）÷2±6.5。舉個(gè)例子，如果父親身高180厘米，母親160厘米，那么生的兒子身高可能為176.5（男孩＋6.5），女兒則可能為163.5厘米。當(dāng)然，如果父母矮，通過后天一些方法，也能稍微彌補(bǔ)一下，畢竟身高還受20%—30%其他因素的影響。這20—30%的因素包括啥呢？請(qǐng)接著往下看。

怎么喂娃長得高？

這些營養(yǎng)物質(zhì)缺不得

韓磊告訴記者，要想長高，均衡豐富的飲食很重要，下面這些食物也可以額外關(guān)注一下。

1.蛋白類食物：適量多吃肉蛋奶。提到幫助長高的食物，韓磊首先強(qiáng)調(diào)的是蛋白類食物，主要“代表”有肉、蛋和奶。它們?yōu)樯眢w提供蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是肌肉、臟器、骨骼的生長都缺不了。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是不能儲(chǔ)存的，攝入過多的蛋白質(zhì)就排除體外了，所以這些食物最好每天都吃。

2.糧谷類食物：米面等少不了。有的家長在給娃做飯方面存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為讓孩子多吃有營養(yǎng)的食物就可以了，至于米飯、饅頭什么的，不重要，少吃點(diǎn)也無所謂。但韓磊指出，糧谷類食物也很重要，它們是能量最直接的來源，人活著就需要能量。另外，如果糧谷類食物沒吃夠，吃進(jìn)肚的蛋白類等食物就會(huì)代替它們來轉(zhuǎn)化成能量，而發(fā)揮不了其他更重要的作用。

3.維生素：維A維D挺關(guān)鍵。韓磊說，其實(shí)各種維生素對(duì)長高都很重要，如果非要指出幾種比較特別的，那應(yīng)該是維A和維D。動(dòng)物肝臟中的維A含量較高，黃綠色蔬菜中富含的胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維A，這種維生素可促進(jìn)骨骼生長、代謝。維D則可以促進(jìn)鈣的吸收和沉積，缺了維D，吃再多的鈣吸收不了也是白費(fèi)。食物中的維D較少，主要靠戶外運(yùn)動(dòng)來獲得。

4.鐵銅鋅：按時(shí)吃紅肉海貨。貧血、缺銅、缺鋅會(huì)導(dǎo)致孩子食欲不振，吃不下飯，生長發(fā)育當(dāng)然受影響，吃紅肉就可以補(bǔ)充鐵、銅元素。至于補(bǔ)鋅，青島娃有得天獨(dú)厚的條件，海蠣子里的鋅就很豐富，一周或十天吃一點(diǎn)就可以了。

5.鈣：補(bǔ)多了也不行。一提到長個(gè)，很多家長先想到的就是補(bǔ)鈣。鈣確實(shí)重要，但過量補(bǔ)充會(huì)造成臟器鈣化，還可能讓骨垢線提前閉合，反而影響長高。一般每天喝250—500毫升的奶就可以了，奶制品是相對(duì)較理想的補(bǔ)鈣食物。

怎么養(yǎng)娃長得高？

睡動(dòng)曬一個(gè)也不能少

1.睡眠：晚上九點(diǎn)前必須要入睡。孫曉方告訴記者，18歲以前，尤其是青春期以前，保證充足的睡眠對(duì)于長個(gè)而言非常重要，夜晚睡眠時(shí)間至少要達(dá)到8小時(shí)。但并不是只要睡夠8小時(shí)就可以了，入睡時(shí)間也是關(guān)鍵。孩子長不長個(gè)，生長激素起了重要作用，而它的分泌是有周期性的，通常分泌量在晚上九點(diǎn)入睡后逐漸升高，如果孩子此時(shí)還處于清醒的活動(dòng)狀態(tài)，就會(huì)影響生長激素的分泌，身高自然也要受影響了。

2.運(yùn)動(dòng)：彈跳拉伸運(yùn)動(dòng)相對(duì)更好。“運(yùn)動(dòng)對(duì)于長高也是有好處的。 ”孫曉方建議，處于生長發(fā)育期的孩子，最好多做彈跳類、肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、打籃球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)和引體向上等，通過這些運(yùn)動(dòng)，孩子的關(guān)節(jié)韌帶可以更牢固，延展性更好，肌肉也更加強(qiáng)壯，這些都可以幫助骨骼生長。

3.陽光：每天保證20分鐘戶外運(yùn)動(dòng)。之所以強(qiáng)調(diào)戶外運(yùn)動(dòng)，是為了讓孩子可以接受陽光照射，這樣皮膚里的麥角固醇在紫外光照射后，才能轉(zhuǎn)化成維生素D，而維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收，幫助骨骼發(fā)育。 “每天15—20分鐘就可以了，一定到戶外去。 ”孫曉方一再強(qiáng)調(diào)，隔著玻璃曬太陽是沒有效果的。

俺娃長得矮不矮？

給家長幾個(gè)參考數(shù)據(jù)

“不少家長來門診時(shí)都會(huì)問我們：大夫，我們孩子長得矮不矮？這個(gè)是有數(shù)據(jù)參考的。 ”孫曉方說，判斷孩子矮不矮、是否要因?yàn)樯砀邌栴}就醫(yī)，要看孩子的生長速度，下面這些數(shù)據(jù)家長們請(qǐng)記好。

如果兩歲以下的孩子，每年生長速度＜7厘米；兩歲—青春期，每年生長速度＜5厘米；青春期＜6厘米，這就提醒孩子可能存在生長遲緩問題，應(yīng)該看醫(yī)生。如果十歲身高＜1.3米、14歲＜1.5米，也說明可能存在問題，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。如果女孩來了月經(jīng)、男孩長胡須遺精達(dá)一年時(shí)間，身高還不理想，家長就沒必要帶孩子再去看醫(yī)生了，因?yàn)橐呀?jīng)來不及干預(yù)了。所以，家長不能一味認(rèn)為孩子屬于晚長類型，千萬不要延誤了治療時(shí)機(jī)。（青島晚報(bào)/掌上青島/青網(wǎng) 記者 張琰）