今天是睡眠日。據(jù)不完全統(tǒng)計，我國失眠患者約為3億人。青島市失眠患者呈年輕化趨勢，因工作、功課壓力，青年人和學(xué)生失眠患者逐年增多。市精神衛(wèi)生中心專家提醒，如出現(xiàn)失眠問題時，市民應(yīng)掌握一定的睡眠衛(wèi)生規(guī)則，不要亂服用安眠藥物，當(dāng)出現(xiàn)較嚴(yán)重的失眠問題，應(yīng)到醫(yī)院就診，尋求最佳的治療方案。

失眠患者中年女性占絕大多數(shù)

據(jù)WHO全球失眠中國區(qū)調(diào)查，我國約50%的人存在睡眠障礙，保守估計我國的失眠患者約為3億人，但就診率僅為13%左右。近年來，焦慮抑郁所致失眠呈上升趨勢，其中極少數(shù)求助于精神心理專科醫(yī)生。長期失眠是抑郁癥的高危因素。據(jù)統(tǒng)計，失眠患者的抑郁癥發(fā)病率比非失眠患者高3-4倍，長期失眠的人85%伴有焦慮、抑郁等心理問題，并且絕大多數(shù)的抑郁癥患者都伴有失眠，而失眠還會導(dǎo)致抑郁癥遷延不愈，降低生活質(zhì)量。

記者從市精神衛(wèi)生中心采訪獲悉，近年來，該院失眠門診量逐年上升，2015年失眠門診就診人數(shù)超過1萬人，失眠的主要病因是情感性精神障礙、應(yīng)激障礙和精神分裂癥。失眠門診的特點是老年人多于年輕人，但患者有年輕化趨勢，青年人和學(xué)生逐年增多，多因工作、功課壓力產(chǎn)生焦慮。主要失眠癥狀為睡眠維持困難（44%），其次為入睡困難（33%）。

另外，從失眠門診就診情況來看，中年女性占絕大多數(shù)，在月經(jīng)期、懷孕或哺乳期、絕經(jīng)期和絕經(jīng)后等不同階段的生命周期中激素水平發(fā)生變化，正常睡眠會受影響，導(dǎo)致這些時期發(fā)生睡眠紊亂。而抑郁、疼痛和壓力都會導(dǎo)致睡眠障礙，女性面臨這三種情況的風(fēng)險比男性更高。

十條睡眠規(guī)律緩解失眠

據(jù)市精神衛(wèi)生中心開放科主任高安民介紹，如出現(xiàn)失眠問題時，掌握一定睡眠衛(wèi)生規(guī)則，對睡眠是非常有幫助的。

（1）每天早上或下午定期有氧運動可以幫助睡覺；

（2）睡前避免接受強刺激，燈光暗一點，洗一個熱水澡放松一下，避免進(jìn)行興奮性的活動，避免恐怖性的書籍或影視，避免與人爭論；

（3）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前幾小時不吸煙；

（4）臨睡前若感到饑餓，吃少量食物可以幫助睡眠；

（5）合理安排工作，在晚上抽空處理在腦子里的問題或想法，至少在睡前1小時進(jìn)行；

（6）如果在半夜醒來，不要看表，繼續(xù)轉(zhuǎn)身睡覺；臥室最好不要放鐘；

（7）定時起床和休息，有益于生物鐘。節(jié)假日和周末都要定時起床；

（8）白天減少午睡或打盹時間，否則會減少在晚上的睡意，也會減少睡眠的時間；

（9）不用擔(dān)心每天晚上睡幾個小時，會影響白天的警覺性和活動能力。只要白天的警覺性和活動能力良好，說明已經(jīng)睡夠了時間；

（10）如果不能很快入睡，應(yīng)該立即起床，到另一間房間去，做一些放松的活動，避免感到灰心。

另外，高安眠提醒，一旦出現(xiàn)失眠問題，不要亂服用安眠藥物，因為出現(xiàn)失眠問題往往與精神疾病關(guān)系非常密切的，如自己服用安眠類藥物，一是會隱藏癥狀，二是會形成藥物依賴，三是延誤治療最佳時間。所以，當(dāng)出現(xiàn)較嚴(yán)重的失眠問題，應(yīng)及到醫(yī)院就診，尋求最佳的治療方案。