之前為大家分享過很多健身方法，其中也包括了鍛煉腿型的運(yùn)動(dòng)。今天再次為大家分享一套可以塑腿型的運(yùn)動(dòng)。

無需格外準(zhǔn)備什么，只要穿上一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，拿出一張墊子就夠了。

最開始時(shí)讓身體呈半蹲姿勢(shì)，分開雙腿，腳趾朝向外側(cè)。慢慢地降低身體，雙腳位置固定著不要?jiǎng)?。?0-30次。

這個(gè)動(dòng)作中要讓臀部繃緊，身體軀干繃直。

然后使身體保持下蹲姿勢(shì)，雙腳分開，與肩同寬。讓胳膊彎曲，用手肘去觸碰膝蓋，整個(gè)過程中的軀干都是繃直狀態(tài)。然后慢慢地起身，把雙腿伸直向外側(cè)踢。

身體站直后，讓腿與腳呈一條直線繃緊。向外踢出右腿，身體繃直著向相反方向靠過去。保持三秒鐘后回到之前的下蹲姿勢(shì)。

右腿做20-30次這個(gè)動(dòng)作后，換左腿做。

接下來平躺在墊子上，雙腿伸向空中，與上身軀干呈90°，背不要離開地面，應(yīng)該一直接觸著墊子。如果有必要，可以將手放在尾骨下。

然后將腿慢慢地向外伸，讓它們呈“V”字。

讓雙腿呈V型3-5秒后，再慢慢地收回雙腿，讓它們并起來呈最初狀態(tài)。

做20-30次。

然后讓身體呈橋姿勢(shì)，肩膀向下夾緊，下巴也應(yīng)該是繃緊的。達(dá)到的效果是只有肩膀和脖子在地面上。抬起一條腿，讓它與水平面呈90°。

這個(gè)動(dòng)作中，臀部與腿應(yīng)盡量在一條線。

上一個(gè)姿勢(shì)保持30秒。如果覺得有難度，可以稍稍放低身體，讓它保持著離地面4-5厘米的高度。

做20-30次后，換另一條腿重復(fù)做。

最后讓腿朝上伸直，保持30秒。每條腿都做20-30次。

做完以后休息30秒，然后從最初第一個(gè)動(dòng)作開始，再完整地做一遍。

盡量做2-3次，總共需要大約15分鐘的時(shí)間。堅(jiān)持做下去，腿型會(huì)變得好看很多。