近日，央視前主播方靜患癌離世的消息在網(wǎng)上熱轉(zhuǎn)。這位曾主持過(guò)《東方時(shí)空》、《焦點(diǎn)訪談》等欄目的女主播離世時(shí)年僅44歲，得知她患癌去世，很多網(wǎng)友難以置信。面對(duì)工作、生活和家庭壓力，人們往往忽視了自己的健康，加班熬夜、抽煙喝酒、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良習(xí)慣似乎已司空見(jiàn)慣，然而這些恰恰成為誘發(fā)癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)。我們?cè)诘磕罘届o的同時(shí)，還要清楚自己以后該做什么不該做什么，下面這四組防癌數(shù)字請(qǐng)務(wù)必記好。
8種致癌習(xí)慣 趕緊改
1.長(zhǎng)期食用燒烤、油炸等含亞硝酸鹽的食品。
2.不愛(ài)吃蔬菜、水果、粗糧，挑食偏食。
3.大量吸煙、酗酒。
4.長(zhǎng)期暴露于輻射等致癌物質(zhì)環(huán)境中。
5.很少鍛煉。
6.生活不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠時(shí)間不足。
7.在陽(yáng)光下長(zhǎng)期暴曬。
8.經(jīng)常吃高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，體重嚴(yán)重超標(biāo)。
5個(gè)防癌重點(diǎn) 記清楚
1.20歲后，結(jié)婚的女士要查宮頸癌。有性生活后就要每年做一次宮頸細(xì)胞學(xué)檢查，篩查宮頸癌，盡量一年一次。早婚、早育、多產(chǎn)、性生活衛(wèi)生差及性生活紊亂的婦女，患病率較高。
2.30歲后，三道防線阻擊乳腺癌。第一道防線是學(xué)會(huì)自檢，主要是看和摸，月經(jīng)來(lái)潮的第9—11天最適合自檢。第二道防線是B超檢查，通過(guò)B超檢查更能夠看清乳腺所有結(jié)構(gòu)的變化。第三道防線是X線檢查。
3.40歲后，煙民千萬(wàn)盯著肺。嗜煙者應(yīng)列為肺癌重點(diǎn)普查人群，應(yīng)每年做一次胸部X線或CT篩查。此外，還應(yīng)對(duì)胃癌進(jìn)行篩查，包括胃蛋白酶檢查、幽門(mén)螺桿菌檢查等。 40歲以上的女性最好每1—2年做一次乳腺X線攝片，每年做一次宮頸涂片檢查，每三年做一次婦科檢查。 40歲以上男性和女性每年都應(yīng)做一次肛門(mén)指檢。乙型肝炎病毒攜帶者應(yīng)定期檢查血清甲胎蛋白。酗酒的人應(yīng)定期檢查口咽部。
4.50歲后，指檢篩查要上心。指檢對(duì)發(fā)現(xiàn)結(jié)腸癌和前列腺癌都有一定作用。有結(jié)、直腸息肉，結(jié)腸癌家族史，腹瀉、便秘、便血病史的病人，最好做腸鏡進(jìn)行結(jié)腸病變的篩查。男性應(yīng)在體檢中注意前列腺癌的檢查。
5.60歲后，關(guān)注全面健康。還有幾個(gè)側(cè)重點(diǎn)需要注意，比如特別關(guān)注結(jié)直腸癌，而男士還要再提防前列腺癌。建議女士每年檢查一次心臟、盆腔、乳腺、宮頸，每三年做一次結(jié)腸癌篩查，每五年做一次結(jié)腸鏡檢查。而男士每年做一次前列腺檢查，每三年做一次結(jié)腸癌篩查。
16個(gè)癌信號(hào) 要警惕
1.短時(shí)間內(nèi)體重急劇下降。
2.不明原因的頻繁發(fā)燒或感染。
3.睡眠休息充足，仍體虛乏力。
4.劇烈、明顯的喘息或氣短。
5.慢性咳嗽和胸痛。
6.飯后莫名胃痛或腹脹腹痛。
7.慢性胃灼熱 （燒心）。
8.腸道問(wèn)題。
9.吞咽困難。
10.皮膚或眼白突然發(fā)黃。
11.出現(xiàn)異常腫塊。
12.皮膚出現(xiàn)新斑點(diǎn)或黑痣發(fā)生變化。
13.指甲突然變化。
14.盆腔或下腹疼痛。
15.長(zhǎng)期原因不明的疼痛。
16.異常出血。
4類(lèi)防癌衛(wèi)士 多吃點(diǎn)
1.膳食纖維
代表食物：地瓜、芹菜、粗糧、香蕉等。
膳食纖維會(huì)影響腸蠕動(dòng)和機(jī)體雌激素的生物利用率，能降低患結(jié)腸癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)降低口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、前列腺癌等疾病也有幫助哦。
2.維生素（包括維A、維E、維C、維B）
代表食物：綠色蔬菜、黃色蔬菜、動(dòng)物肝臟、柑橘、粗糧等。
維A本身就有抑制惡性腫瘤的作用。
維E有抗氧化作用，能保護(hù)細(xì)胞正常分化，減少細(xì)胞癌變。
維C有很強(qiáng)的防癌、抗癌作用，能阻斷致癌物的合成，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。
維生素B族則是抑制黃曲霉素的能手。
3.礦物質(zhì)（鈣、硒、鋅等）
代表食物：豆腐、牛奶、牡蠣、紫薯、蘑菇、枸杞、大豆等。缺乏這些礦物質(zhì)，身體就容易出狀況，食道癌、結(jié)腸癌等疾病就與礦物質(zhì)缺乏有一定關(guān)系呢。
4.植物化學(xué)物質(zhì)
代表食物：大豆、茶、果蔬、綠葉菜、蘑菇等。大蒜、洋蔥、韭菜里的二烯丙基二硫化物，綠葉菜里的胡蘿卜素、葉綠素，菌藻類(lèi)食物里的香菇多糖等，全是抗癌明星！適量多吃一點(diǎn)，沒(méi)錯(cuò)的。
