跑步是最普遍的減肥方式之一，但最大的問題是：是不是會讓小腿變粗？很多人總是說自己是肌肉腿，其實只是因為跑步姿勢不對，這樣做就能減肥又不會讓小腿變粗。

1 跑步姿勢正確與否

如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細的小腿說再見了，前腳掌落地雖然跑起來輕松，但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。

2熱身運動不能忘記

熱身運動是為了防止拉傷肌肉的，跑步時一定要先熱身，再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因為拉傷后需要休養(yǎng)很久才能讓肌肉變健康。

3.慢跑比快跑更有效

跑步屬于有氧的運動，是通過運動達到消耗多余脂肪的目的。而因為要在有氧的狀態(tài)下進行，所以慢跑才更符合這個要求。快跑雖然燃燒脂肪較多，但會對小腿增加負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗，而堅持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。

4.跑后伸展運動

跑步后一定要做個伸展運動，即使不能坐下來拉筋，也要用手夠一夠腳尖，以達到拉伸腿部筋的目的。而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃，能夠有效保持腿型完美。

如果運動了也不見瘦身效果是什么原因？

出汗不代表有效

醫(yī)生們已經(jīng)正式出汗并不代表運動有效，汗液只是身體冷卻系統(tǒng)的一部分，它們防止身體過熱。因此，出汗越多水分流失越多。不過，脂肪依然還在。

運動量大會導致肌肉發(fā)達

很多姑娘怕大強度運動會形成健美運動員的身材，專家提醒這樣的擔憂大可不必。就算你想變成那樣，也需要通過專業(yè)的飲食、教練的指導和長時間的高強度訓練，所以如果你只是在健身房跑跑步舉舉啞鈴的訓練方式，離“肌肉女”可是十萬八千里。專家告訴我們，女性身體里沒有男性那么多激素，這能避免她們的身體形成大塊肌肉，所以盡情運動完全不用擔心。