2015全國睡眠指數(shù)報(bào)告排名前30

3月21日是“世界睡眠日”，近日，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)等單位向社會(huì)公布了覆蓋全國34個(gè)省市自治區(qū)主要核心城市的“2015全國睡眠指數(shù)報(bào)告”。調(diào)查顯示，各行業(yè)得分都漲了，睡得最好的是公務(wù)員，媒體人連續(xù)兩年墊底。

十大職業(yè)中公務(wù)員睡得最好

今年世界睡眠日的主題為“健康心理，良好睡眠”。幾乎每個(gè)人都有過睡眠異常，表現(xiàn)為入睡困難、早醒、中途易醒且難以再次入睡，有時(shí)甚至通宵不眠。

同樣是失眠，但原因截然不同。例如，睡眠環(huán)境不好、不良生活習(xí)慣、突發(fā)事件引發(fā)情緒失控等原因。其中，心理精神障礙是失眠首位原因，約占失眠的46%。專家介紹，睡眠問題與其他精神疾病常?；橐蚬Ｋ卟蛔銜?huì)引起抑郁癥、焦慮癥等，而抑郁癥和焦慮癥患者也多伴有失眠癥狀，對于這部分失眠者，得先從抑郁癥和焦慮癥著手做治療。

“2015中國睡眠指數(shù)”顯示，十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)得分從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。各職業(yè)的睡眠指數(shù)得分都有所上升，但媒體人連續(xù)兩年睡眠指數(shù)得分墊底。醫(yī)務(wù)人員成為2015年最愛失眠的職業(yè)。過半的醫(yī)生和護(hù)士經(jīng)常出現(xiàn)失眠、入睡困難、早醒等睡眠障礙。

事實(shí)上，不僅是媒體人和醫(yī)生，睡眠障礙問題已經(jīng)影響了越來越多的中青年人。

國人失眠三大原因：工作、錢、愛情

“2015中國睡眠指數(shù)”顯示，2014年22%的中國人存在嚴(yán)重的睡眠問題，而2015年這一比例上升為31.2%。國人失眠常與工作相關(guān)(56.2%)，第二是操心金錢，第三位則是為愛情輾轉(zhuǎn)難眠。

“從醫(yī)院精神科接診的患者來看，有睡眠缺乏癥狀的人占80%以上。”專家介紹，睡眠的時(shí)間足夠(6～8小時(shí))，對自我的睡眠感到滿足和舒服，醒來沒有疲乏感，就是真正意義上的睡眠。

熬夜四件事：上網(wǎng)聊天、玩游戲、看電影、加班

“2015全國睡眠指數(shù)報(bào)告”中調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2015年中國人熬夜的比例達(dá)到22.2%。其中男人比女人更愛熬夜，年紀(jì)越小越愛熬夜，大家熬夜四大原因依次為：上網(wǎng)聊天、玩游戲、看影視劇、加班。

失眠癥是睡眠障礙癥的一種，主要包含兩種類型：一是入睡困難，需要超過2小時(shí)時(shí)間才能入睡；二是早醒或睡眠過程中有一點(diǎn)動(dòng)靜就容易驚醒，醒來后很難再入睡。

失眠者是因?yàn)樗眠t或醒得早等各種病理性元素導(dǎo)致睡眠時(shí)間較短。而睡眠缺乏者不僅包含這部分患者，還包含那些主觀上不愿意睡覺的人。

“可以這么來理解，失眠癥是一個(gè)純精神學(xué)概念，而睡眠缺乏癥則還包含社會(huì)學(xué)因素，與現(xiàn)代人的生活方式及對電子產(chǎn)品的依賴分不開，他們不過12點(diǎn)就是不愿意上床睡覺。”

晚上睡得少 白天怎么補(bǔ)覺？

現(xiàn)代人睡得越來越遲，許多年輕人凌晨一兩點(diǎn)前不舍得睡覺。還有許多人喜歡在夜深人靜時(shí)工作，而白天睡覺。“對于那些因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽沟娜耍缧枰嗟沟娜巳?，熬夜后最重要的補(bǔ)救措施就是補(bǔ)覺，并且保證充足的補(bǔ)睡時(shí)間。”

在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，一味強(qiáng)調(diào)讓人早點(diǎn)睡覺可能不現(xiàn)實(shí)，有沒有補(bǔ)救措施？白天怎么補(bǔ)覺最有利健康？

專家的建議是盡量在白天睡覺時(shí)，營造一個(gè)夜晚的環(huán)境。具體來講就是：安靜+漆黑。所以如果你需要經(jīng)常上夜班或熬夜，最好將臥室里的窗戶換成雙層玻璃的，并將窗簾換成遮光窗簾。白天補(bǔ)覺時(shí)，關(guān)上窗戶、拉好窗簾。

專家建議，睡覺前盡量拒絕使人興奮的活動(dòng)，“不要去想不愉快的事，不要看情節(jié)過于激烈的電視劇。”此外，睡前泡腳或泡熱水澡能夠起到放松的作用，“還可以聽聽舒緩的輕音樂，有利于快速入睡。”

“現(xiàn)在有很多人由于工作忙忽略了午睡，其實(shí)適當(dāng)?shù)奈缢幸嫔眢w健康。”專家說，午睡半小時(shí)到一小時(shí)之間為宜，時(shí)間不宜過長，另外要注意不能吃完就睡，“吃過午飯后，不要馬上午睡，最好稍作活動(dòng)，待飽脹感有所消除后再午睡。”

睡眠報(bào)告新發(fā)現(xiàn)：

一 睡眠指數(shù)穩(wěn)步上升

二 熬夜人數(shù)明顯增多

2013年，每100個(gè)中國人中有14個(gè)人過了24點(diǎn)還不睡覺，2015年增加到了22個(gè)，熬夜的人數(shù)明顯增多。

三 女性首次比男性睡得好

2015年，女性的睡眠指數(shù)為67.1，男性為66.2，女性睡眠得分首次超過男性。