在20-30歲的年齡段之間，男人、女人不管是精神狀態(tài)和身體狀態(tài)均是處于人生邁向巔峰的時(shí)期。工作上風(fēng)風(fēng)火火，生活上隨性隨意，總以為年輕什么都不怕，隨便吃喝都問(wèn)題不大。這就導(dǎo)致了不好的飲食結(jié)果：脂肪的攝入量過(guò)多，而如維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等其他的營(yíng)養(yǎng)成分則攝入過(guò)少，長(zhǎng)此以往，很多疾病有可能提前找上你。

20-30歲男性：護(hù)前列腺

中華醫(yī)學(xué)會(huì)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，30歲左右男性，前列腺疾病發(fā)病率為30%。久坐、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)、作息不規(guī)律等與之相關(guān)。常見的前列腺炎等只是男人的“小感冒”，可早防早治。專家建議，多喝水、多排尿，能減輕高濃度尿液對(duì)前列腺的刺激。性生活規(guī)律、洗溫水澡、勞逸結(jié)合、減少心理壓力等有利前列腺健康。

20-30歲女性：防偏頭痛

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)有1000~2599萬(wàn)人患偏頭痛,發(fā)病率是9.3%，多發(fā)年齡為25~35歲。美國(guó)衛(wèi)生和公眾服務(wù)部的數(shù)據(jù)也顯示，約75%的偏頭痛患者為女性， 年齡大多在20~45歲，半數(shù)左右發(fā)生在月經(jīng)前后，可能與月經(jīng)期、妊娠期、更年期的激素水平波動(dòng)有關(guān)。專家建議，女性應(yīng)盡量避免緊張、煩躁等不良情緒，防止過(guò)分勞累；飲食要清淡，按時(shí)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

那我們年輕人平常生活中該如何飲食才能補(bǔ)充因工作原因而失去的那些“營(yíng)養(yǎng)”呢？來(lái)看看小編為你推薦的方法吧！

1、增加維生素D和鈣的攝入量

特別是對(duì)于女性而言，20-30是維護(hù)骨骼健康最關(guān)鍵的十年，一旦過(guò)了三十歲，骨質(zhì)就會(huì)伴著年齡的增長(zhǎng)而流失。這時(shí)候你就需要每天攝入1000毫克的鈣質(zhì)，相當(dāng)于每天三杯奶制品；和攝入1000國(guó)際單位以上的維生素D，這就需要多進(jìn)食一些海類食品進(jìn)行補(bǔ)充。因?yàn)榫S生素D比較難以攝取，所以小編可以建議大家可以使用一些含維生素D的營(yíng)養(yǎng)品。

2、多吃五谷雜糧

現(xiàn)在的年輕人都喜歡把速食當(dāng)正餐，動(dòng)不動(dòng)就是KFC、麥當(dāng)勞等快速消費(fèi)食品。吃太多這類含高碳水化合物的食品會(huì)導(dǎo)致人體血糖水平大幅度波動(dòng)，容易引起心情焦慮，疲勞乏力等城市亞健康疾病。為了防止這些情況的發(fā)生，請(qǐng)大家要多吃五谷雜糧和含纖維素的食物。

3、多吃魚類可以緩解壓力

由于長(zhǎng)時(shí)間的埋頭苦干于辦公室，心理和身體一樣容易出現(xiàn)疲勞，導(dǎo)致情緒波動(dòng)容易過(guò)大，體重增加，身材變樣等。研究發(fā)現(xiàn)，每日多吃魚類、堅(jiān)果可以減輕壓力對(duì)于身體的傷害，因?yàn)轸~類和堅(jiān)果富含歐米茄-3這樣一種具有增進(jìn)腦細(xì)胞健康和對(duì)抗抑郁的神奇物質(zhì)存在。