掌上青島/青網(wǎng)訊 2015年1月20日就進(jìn)入大寒節(jié)氣了。從大寒到立春，氣候特點(diǎn)將由“冬藏”轉(zhuǎn)為“春生”，這時(shí)節(jié)有時(shí)冷風(fēng)刺骨，有時(shí)又陣陣暖意。大寒節(jié)雖是一年中的最后一個(gè)節(jié)氣，但卻是一年“運(yùn)”、“氣”循環(huán)變化的開(kāi)始，所以做好大寒時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健是非常重要的，具體可以從以下幾個(gè)方面著手：

飲食進(jìn)補(bǔ)遵循兩原則

俗話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，食補(bǔ)在大寒時(shí)節(jié)的調(diào)養(yǎng)中尤為重要。青島市海慈醫(yī)療集團(tuán)干部保健科副主任、中醫(yī)博士魏陵博介紹，大寒飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)遵循兩種原則：對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，飲食以“溫補(bǔ)”為原則，可以選擇牛肉、羊肉等溫?zé)嵝缘氖称?；另外，還需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和具體情況進(jìn)補(bǔ)。如果屬于肝陽(yáng)上亢的體質(zhì)，例如容易出現(xiàn)上火、心煩、失眠等癥狀，建議就不要吃溫?zé)嵝缘氖称?，而是選擇一些氣陰雙補(bǔ)的食品，例如鴨肉、鵝肉、魚肉等，能起到益氣養(yǎng)陰的作用。

早睡晚起保護(hù)好陽(yáng)氣

大寒時(shí)節(jié)，在起居方面仍要順應(yīng)冬季閉藏的特性，以減少陽(yáng)氣耗散。魏陵博解釋，一年四季中春夏秋三季都需要早睡早起，但冬季是需要早睡晚起的，晚起是因?yàn)橐Ｗo(hù)陽(yáng)氣。人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不易起得太早，尤其老年人時(shí)間允許的話，最好等太陽(yáng)升起、陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。為了保護(hù)陽(yáng)氣，還要注意衣著。冬季采暖后室內(nèi)外溫差變大，外出前后要適當(dāng)增減衣服，太厚太薄都不好。衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，易感冒又耗陽(yáng)氣；衣著過(guò)多過(guò)厚、室溫過(guò)高，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。

護(hù)住腰腹腿部防寒邪

冬天是風(fēng)邪、寒邪、濕邪三種邪氣最重的時(shí)候，所以大寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生最重要的是保護(hù)陽(yáng)氣。魏陵博介紹，要注意保護(hù)好腹部、腰部、腿部，這些都是容易發(fā)生風(fēng)寒濕邪侵襲的地方。“如果氣管不好的人，要早早穿一個(gè)坎肩，護(hù)住前心和后心；如果有胃病的人，要護(hù)住胃脘部，吃水果前要先在室溫下放一放，避免寒邪直中脾胃；如果腰腿疼痛的人，注意不要坐臥在石頭上，而且不要在室外坐得太久，應(yīng)該注意腰部、腿部的保暖。”魏陵博說(shuō)只有護(hù)好了陽(yáng)氣，才不會(huì)出現(xiàn)風(fēng)寒濕邪的侵襲，也不會(huì)出現(xiàn)風(fēng)寒濕邪導(dǎo)致的疼痛。(掌上青島/青網(wǎng)記者 姚敏）